आप इन 3 आम सोच जाल में फंस रहे हैं?

सोच जाल, जिसे संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में भी जाना जाता है, अतिरंजित या असंतुलित सोच पैटर्न हैं जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। जबकि सोच जाल आम हैं और समय-समय पर किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं, द्विध्रुवी विकार, अवसाद या चिंता के साथ रहने वाले लोग विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। निम्नलिखित तीन सामान्य सोच जाल हैं जो मैं अक्सर खुद को पकड़े हुए पाता हूं, विशेष रूप से मेरी नौकरी के संबंध में: सभी-या-कुछ भी नहीं सोच, अतिवृद्धि, और लेबलिंग / मिसलैबलिंग।

इन आम सोच जाल में मत फंसो

1. सब-कुछ न कुछ सोच

सभी या कुछ नहीं सोच काले और सफेद में कोई बीच की जमीन के साथ सब कुछ देख रहा है। पूर्ण से कम कुछ भी एक विफलता या कुल तबाही माना जाता है। एक उदाहरण काम करने के लिए 15 मिनट देर से आ रहा होगा और अपने मालिक को मानकर अब आपको एक अविश्वसनीय, बेकार कर्मचारी मानता है।

मैं काम पर बहुत संघर्ष करता हूं और अपने आप को याद दिलाता रहता हूं कि कोई भी सही नहीं है: हम सभी छोटी गलतियों और थोड़े से बदलाव के हकदार हैं। हर कोई देर से दिखाता है, एक समय सीमा याद करता है, या बस समय-समय पर छुट्टी देता है। यह हमें या हमारे प्रदर्शन और कार्य क्षमता को परिभाषित नहीं करता है।

2. Overgeneralizing

Overgeneralizing एक एकल नकारात्मक घटना या परिस्थिति के आधार पर व्यापक निष्कर्ष दे रहा है। ऐसा लगता है कि अगर कुछ बुरा होता है या एक या दो बार काम नहीं करता है, तो यह बार-बार होता रहता है। "कभी नहीं" और "हमेशा" जैसे शब्दों के लिए बाहर देखें: अपने विचारों को इस तरह से तैयार करना यह संकेत दे सकता है कि आप सोच-विचार करने वाली सोच में पड़ गए हैं। इसका एक उदाहरण नौकरी की अस्वीकृति प्राप्त करना और कुछ ऐसा सोचना होगा: "मुझे इस क्षेत्र में नौकरी कभी नहीं मिलेगी; मैं अभी काफी अच्छा नहीं हूं। ”

जब मैं एक नकारात्मक सोच चक्र में होता हूं, तो मैं लिटलस्टर्स चीजों को अधिक बढ़ा देता हूं। हाल ही में, मैंने अपनी कार को धोया और एक हफ्ते बाद, जब मैं एक स्टॉप साइन पर था, एक आदमी ने अपने लॉन को अनजाने में घास काट दिया। मैं पहले से ही चिंताजनक स्थिति में था क्योंकि मुझे नियुक्ति के लिए देर हो गई थी, और मुझे याद है कि, क्योंकि मैंने एक कार धोने पर पैसा खर्च किया था, इसलिए मेरी कार को एक सप्ताह के भीतर फिर से गंदा हो जाने दिया, मैं एक पूर्ण था पंगा लेना हमेशा पैसे नाले में फेंक दिए।

3. लेबलिंग / गलत लेबलिंग

लेबलिंग अतिरंजना और सभी-या-कुछ नहीं सोच का एक चरम रूप है जहां आप एक नकारात्मक स्थिति या मुठभेड़ के आधार पर अपने आप को या किसी अन्य व्यक्ति को एक नकारात्मक लेबल देते हैं। इसका एक उदाहरण सामान्य रूप से "स्क्रू-अप" के रूप में लेबल करना होगा, जो कि मेरी कार के गंदे होने जैसी एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति पर आधारित है। लेबलिंग एक सोच जाल है क्योंकि आप किसी एक परिस्थिति, क्रिया या गलती से परिभाषित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, स्कूल में दो परीक्षाओं में असफल होना नहीं बनता है आप एक विफलता। तुम अपनी परिस्थिति नहीं हो।

थिंकिंग ट्रैप्स को पहचानना

इन सोच जाल के बारे में सीखने से मुझे पहचानने में मदद मिली है कि मैं कब उनमें गिर रहा हूं। किसी भी तरह से इलाज नहीं होने पर, मेरी सोच जाल को स्वीकार करने और लेबल करने से मुझे खुद को उनसे अलग करने में मदद मिलती है और जिस तरह से मैं स्पष्टता के साथ सोच रहा हूं, उसे आश्वस्त करता है।

उदाहरण के लिए, अगर मुझे काम के दिन मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है, तो मैं यह सोचना शुरू कर सकता हूं कि मैं अपनी नौकरी के लिए नहीं कट रहा हूं और मुझे चिंता है कि मेरे सहकर्मियों ने ध्यान दिया है। मेरे सबसे सामान्य नकारात्मक विचार पैटर्न से अवगत होने के कारण मुझे एक कदम उठाने और खुद को बताने में मदद मिलती है: यह एक सोच जाल है; आप अतिरंजना और भ्रमित कर रहे हैं। अपने विचारों को नाम देना एक छोटे से अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है जो मैं यहां पहले भी कर चुका हूं, जो मुझे लगता है और इस पल में लगता है कि मेरे अस्तित्व को परिभाषित या निर्धारित नहीं करता है, और मैं इस तरह से हमेशा के लिए महसूस नहीं करूंगा।

विचारशील जाल द्विध्रुवी, अवसाद और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। जब मैं इन चीजों के साथ काम कर रहा होता हूं, तो मैं यह देखने की कोशिश करता हूं कि क्या मैं किसी स्थिति को देख रहा हूं, किसी भी सोच के जाल का पता लगा सकता हूं: मैं आमतौर पर कर सकता हूं। इन सोच जाल को पहचानने और नाम देने के दौरान यह मेरी चिंता या अवसादग्रस्तता को स्वचालित रूप से मिटा नहीं देता है, यह मुझे उन भावनाओं को उन विचारों से अलग करने में मदद करता है जो मैंने उन्हें संलग्न किया है।