कैसे काम पर रेसिंग विचार के साथ सामना करने के लिए

उन लोगों के लिए द्विध्रुवी विकारके एपिसोड, उन्माद / हाइपोमेनिया काम पर रेसिंग विचारों का कारण बनता है जो इसे मुश्किल बनाते हैं—यदि नहीं, तो असंभव है—अपना काम करने के लिए मेरे लिए, रेसिंग विचार, रचनात्मक विचारों को तोड़ने और बेकार और असंबंधित मानसिक बकवास के घुसपैठियों का मिश्रण हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह काम करना मुश्किल बनाता है। मैं या तो अपने विचारों को रखने की कोशिश में बहुत व्यस्त हूं या कभी न खत्म होने वाली बकवास से विचलित और अभिभूत हूं। मैं ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से निराश हो जाता हूं, विघटन से परेशान होता हूं, और मेरे मस्तिष्क में अराजकता मुझे पूरी तरह से छोड़ देती है। मेरे लिए रेसिंग विचारों के साथ किसी भी काम को करने के लिए, मुझे एक ऐसे माहौल को बनाने की ज़रूरत है जो जितना संभव हो सके उतने ट्रिगर्स को खत्म कर दे।

काम से बचने के लिए रेसिंग विचार के लिए ट्रिगर और उन्हें से बचने के लिए योजना को जानें

विकर्षणों को दूर करें

जब आपका मन काम में रेसिंग विचारों से भरा होता है, बाहरी उत्तेजना संभावित रूप से अधिक अवांछित विचारों को ट्रिगर कर सकती है। इसके लिए हेडफोन या इयरप्लग का इस्तेमाल मददगार हो सकता है। मुझे लगता है कि परिवेशी संगीत सुनना या शोर के माध्यम से प्रकृति की आवाज़ें रद्द करना हेडफ़ोन बाहरी शोर को बंद करने का एक शानदार तरीका है जो केवल मेरे सिर में अराजकता को जोड़ रहा है। आपकी प्राथमिकता जो भी हो, बाहर की गड़बड़ियों को खत्म करना आपके काम को हाथ में लेकर केंद्रित करना आसान बना देगा।

कार्यों को तोड़ना

रेसिंग विचारों के साथ होने वाली मानसिक थकान के साथ, काम का कोई भी तरीका भारी लग सकता है। ब्रेक या इनाम के बाद अविभाजित ध्यान के छोटे मुकाबलों में कार्यों को तोड़ने का प्रयास करें। इसके पीछे का विचार है पोमोडोरो तकनीक, ए समय प्रबंधन विधि जहां आप 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करते हैं और एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब टाइमर बंद हो जाता है, तो पांच-से-10 मिनट का ब्रेक लें। चार 25 मिनट की अवधि के बाद, 20-30 मिनट का लंबा ब्रेक लें, या जो भी आप प्रबंधित करने में सक्षम हों। इस तरह से कार्यों को तोड़ने से कम से कम मदद मिल सकती है मानसिक थकान और उत्पादकता में सुधार।

कार्य पर रेसिंग विचारों को प्रबंधित करने के लिए अपने कार्य वातावरण पर विचार करें

क्या आप अपने बायपोलर के बारे में खुल सकते हैं?

यदि आप एक टीम के साथ या किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो नुकीला या अभिभूत महसूस करने पर सहकर्मियों के साथ खुला रहना मदद कर सकता है चिंता कम करें या आप अपने खेल से चिड़चिड़े, विचलित, या बंद होने पर महसूस कर सकते हैं। मुझे पता है कि जब मैं रेसिंग विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अतिरिक्त मेहनत कर रहा हूं, तो थोड़ा सा व्यवधान या सेटबैक मुझे तनाव या चिड़चिड़ापन के साथ सर्पिलिंग भेज सकता है और फिर मुझे लगता है कि ऐसा होने के लिए दोषी या शर्मिंदा होना चारों ओर। इसलिए, यदि आप ऐसी जगह काम करते हैं जहाँ आप आराम से रहते हैं अपने द्विध्रुवी विकार के बारे में खुला या मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष, अपने काम के साथियों को पाश में रखने की कोशिश करें। कृपया अपनी स्थिति स्पष्ट करें और उन्हें बताएं कि वे आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं।

क्या होगा यदि आप अपने द्विध्रुवी के बारे में नहीं खोल सकते हैं?

दूसरी ओर, हर कोई सौभाग्यशाली नहीं होता कि वह ऐसी जगह काम कर सके जहाँ वे आराम से रहे उनके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुला है या वे लोगों को उन्मुख स्थिति में काम करते हैं और उनके साथ बातचीत करनी है अनजाना अनजानी। ईमानदारी से, मेरी इच्छा है कि मेरे पास इस से सामना करने के लिए बेहतर आदतें थीं, लेकिन मैं नहीं। जब मैं काम पर रेसिंग विचारों से निपटने के दौरान इन स्थितियों में से किसी में भी हूं, और मेरे सह-कार्यकर्ता के समर्थन में बहुत अंतर नहीं है, तो मैं माइग्रेन होने का नाटक करता हूं।

नहीं, मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन हर कोई वास्तविक और क्षीण होने की गति पर निर्भर नहीं है मानसिक बीमारी हो सकता है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं, हालांकि, अधिकांश लोग एक माइग्रेन को समायोजित करने के लिए तैयार हैं, कुछ वे "शारीरिक बीमारी" (मानसिक बीमारी) पर विचार करते हैं है भौतिक, वैसे)। मैं यहां कुछ भी नहीं सुझा रहा हूं। मेरा मानना ​​है कि मानसिक बीमारी के बारे में खुला होना; यह वर्जनाओं को तोड़ने और जागरूकता बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण कदम है। लेकिन कभी-कभी, हमें बस वही करना होता है, जो हमें जीवित रहने के लिए करना चाहिए। मेरे लिए, यह कभी-कभी बहाना है कि मेरे पास माइग्रेन है, इसलिए कोई भी सवाल नहीं करेगा कि क्या मैं वास्तव में बीमार हूं।

काम पर रेसिंग विचारों के साथ मुकाबला करना मुश्किल है, लेकिन अपने ट्रिगर्स को सीखने के लिए कदम उठाने से ऐसा माहौल बनाना संभव है जो हाइपोमेनिया / उन्माद के इस पहलू को समायोजित करेगा। यह पता लगाना कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और इसे एक कार्ययोजना में शामिल करने से ये एपिसोड काम पर जाने के लिए थोड़ा और मुस्कराते हैं।