चिंता को कम करने के लिए, शांत मन से चिंता को सुनें

चिंता जोर से और अप्रिय है; चिंता को कम करने, चुप रहने और शांत मन से सुनने के लिए। बात सुनो? पृथ्वी पर हम चिंता क्यों सुनना चाहेंगे? आखिरकार, यह एक धमकाने वाला है जो हमारे दिमाग, शरीर और बहुत जीवन के साथ खिलवाड़ करता है। जितना सच हो सकता है और जितना हम चाहते हैं कि चिंता हमें अकेला छोड़ दे, बहस करना या इसके साथ सहमत होना भी इसे गायब नहीं करता है। इसके बजाय, जब आप चुप रहते हैं और शांत मन से सुनते हैं, तो आप चिंता को कम कर सकते हैं।

एक ऐसे समय के बारे में सोचिए जब आप किसी तर्क के साक्षी थे या स्वयं में शामिल थे। जब तर्क गर्म हो जाते हैं, तो लोगों को सुनने की बढ़ती जरूरत महसूस होती है। अक्सर, वे चिल्लाते हैं। तो दूसरा व्यक्ति चिल्लाता है। इसलिए वे प्रत्येक जोर से चिल्लाते हैं। नतीजा यह है कि कोई भी नहीं सुनता है, और अक्सर कुछ भी सकारात्मक तरीके से नहीं बदलता है।

अगर हम चुप नहीं होते हैं और शांत दिमाग से सुनते हैं, तो हम चिंता को कम नहीं कर सकते हैं

चिंता शांत से दूर है। यह हम पर चिल्लाता है, बिना रुके प्रतीत होता है। कुछ सामान्य विषय जो चिंता को चीखते हैं, वे सामान्यीकृत चिंता, सामाजिक चिंता, आतंक विकार, या जुनूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं:

• आप ऐसा नहीं कर सकते;
• तुम असफल हो रहे हो;
• क्या होगा यदि ____ (खाली में किसी भी आपदा कल्पना के साथ बहुत अधिक भरें);
• लोग आपको जज कर रहे हैं, और वे आपको पसंद नहीं करते हैं;
• डरो और अंदर रहो भय और चिंता क्योंकि लर्क खतरे;
• की कोई भी संख्या जुनूनी विचार वह तुम्हारे मन के आसपास जोर से उछलता है;
• आप बाहर नहीं जा सकते क्योंकि आप शर्मनाक हैं आतंकी हमले वह आपको फँसाता है।

जब चिंता हम पर इस तरह के बयान चिल्लाती है, तो अक्सर हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया चुप रहने और शांत मन से सुनने के लिए नहीं होती है, बल्कि समझौते पर वापस जाने के लिए होती है। जोर से चिंता बढ़ती है, जोर से हमारी प्रतिक्रिया बन जाती है। जब चिंता चिल्लाती है, "आप ऐसा नहीं कर सकते," उदाहरण के लिए, हम अनगिनत कारणों से चिल्लाते हैं कि हम वास्तव में ऐसा क्यों नहीं कर सकते हैं। हालांकि, समझौते में पीछे हटने से चिंता कम नहीं होती है।

जब हम चिंता को कम करने के लिए चुप मन से सुनते हैं तो हम क्या करते हैं?

सभी चीख-पुकार के साथ, चिंता के बीच हम पर भयानक चीजें चिल्लाती हैं और हम वापस चिल्लाते हैं (क्या हम इससे सहमत हैं या इसे बंद करने के लिए चिंता बता रहे हैं), बहुत कुछ सुनने में नहीं आ रहा है पर। हम वास्तविकता नहीं सुन सकते।

वैसे भी वास्तविकता क्या है, और हम इसे खोजने के लिए किससे सुन सकते हैं? वास्तविकता यह है कि नियंत्रण बनाए रखने के लिए चिंता झूठ बोल रही है। अपनी चिंता को कम करने के लिए, हमें वापस जाने से रोकना होगा, बस चुप रहना होगा और अपने आप को शांत मन से सुनना होगा और दूसरों को भी जो हमें अच्छी तरह से जानते हैं।

यह चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए चिंता के साथ समझौते में चिल्लाकर खुद के खिलाफ होने के लिए आम है। जब भी आशा की एक झिलमिलाहट चमकती है या आत्म-विश्वास की एक चिंगारी प्रज्वलित होती है, चिंता होती है और व्यक्ति के स्वयं के भीतर के आलोचक स्वस्थ विश्वासों के शीर्ष पर बोलते और चिल्लाते हैं। हंगामा में जोड़ने के बजाय, आशा की उस छोटी आवाज़ को सुनकर चिंता की शक्ति को कम करें। चिंता के साथ चिल्लाने के बजाय, अपने भीतर गहरी आशा की आवाज़ों के साथ फुसफुसाएं।

सुनो, अपने जीवन में दूसरों को तुम क्या बताओ। चिंता का अनुभव करने वाले लोगों में "हाँ-ब्यूटिंग" एक सामान्य घटना है। कभी भी कोई व्यक्ति प्रशंसा या प्रोत्साहन के शब्द देता है, हम में से जो लोग चिंता से चिल्लाते हैं, अक्सर हमारे पास एक दोस्त या परिवार के सदस्य से सकारात्मक बात सुनने में मुश्किल समय होता है। वे कह सकते हैं, "आप एक मजेदार व्यक्ति हैं, जो आपके आस-पास होगा, और लोगों को खुशी होगी कि आप पार्टी में हैं।" हम कहते हैं, “हाँ, लेकिन मैं मज़ेदार नहीं हूँ पर्याप्त और लोगों को निराशा होगी, "और अन्य ऐसी बातें जो इस बात की पुष्टि करती हैं कि हम अपनी चिंता को ज्यादा सुन रहे हैं अन्य।

चिंता को कम करने में एक महत्वपूर्ण कदम चुप रहो और एक शांत दिमाग के साथ सुनो

चिंता वास्तविकता पर चिल्लाने की कोशिश करती है, जिससे हम सुनते हैं कि चिंता ही हमें बता रही है। पहले से आसान नहीं है, लेकिन चुप रहना, हमारे दिमाग को शांत करना और सुनना संभव है।

• फिर भी बने रहो। आराम करने के लिए एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। वैकल्पिक रूप से, यदि बैठना या लेटना अभी भी कठिन है, तो एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप धीरे-धीरे चल सकें और जो कुछ आप देखते हैं, उसे सुनें, महसूस करें, सूंघें और शायद स्वाद पर ध्यान दें।
• अनुमति चिंतित विचार आने के लिए, लेकिन अभी भी चुप है। उनके लिए उपस्थित न हों। उनके साथ सहमत होना और उनके साथ बहस करना दोनों को जोरदार और मजबूत बनाता है। इसके बजाय, उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना उन्हें तैरने दें।
• शांत मन से सकारात्मक बातें सोचें, जबकि आप शांत मन से बने रहें। उन चीजों को बड़ा और छोटा समझें जो आपको पसंद हैं, जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, सुखद यादें, भविष्य के लिए सपने, जिन चीजों को आप अभी प्यार करते हैं। समय के साथ, यह करना चिंता के जोर से मुँह पर एक चीख़ बन जाता है।

जब हम अपनी चिंता से जुड़ने से इंकार करते हैं, जब हम शांत हो जाते हैं और शांत चित्त हो जाते हैं, जब हम बस चुप हो जाते हैं, तो हम चिंता कम करने लगते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.