सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): दरवाजे पर चिंता छोड़ दें

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) चिंता और चिंता का एक अथक अनुभव है। चिंता और चिंता मानव अनुभव का हिस्सा हैं; अस्तित्व चिंता के रूप में जाना जाने वाला चिंता का एक प्रकार भी है जिसे हम केवल इसलिए महसूस करते हैं क्योंकि हम मौजूद हैं। हालांकि, जीएडी की चिंता और चिंता आम चिंता से कहीं अधिक है। भले ही आप जिस प्रकार की चिंता का अनुभव करते हैं, भले ही वह GAD जैसे एक निदान विकार के रूप में हो, आप शांति पा सकते हैं जैसे कि आप दरवाजे पर चिंता छोड़ना सीखते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में सामान है

चाहे जो भी प्रकार की चिंता का अनुभव हो, चिंता दुखी हो सकती है। सामान्यीकृत चिंता विकार में अत्यधिक और लगभग शामिल हैं बेकाबू चिंता एक जीवन में कई चीजों के बारे में। के अनुसार मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (डीएसएम-5), GAD में इनमें से तीन या अधिक लक्षण शामिल हैं:

• बेचैनी या किनारे होने का भाव
• आसानी से थका हुआ बनना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मन खाली जाना
• चिड़चिड़ापन
• तनाव
• नींद की समस्या

शुरू करने के लिए चिंता को छोड़ दें और GAD को कम करें, इसके साथ आने वाले सभी सामानों को जाने देना महत्वपूर्ण है। यह एक प्रक्रिया है जो दरवाजे पर आपकी चिंता छोड़ने के साथ शुरू होती है।

सामान्यीकृत चिंता के जाने के लिए दरवाजे पर चिंता छोड़ दें

चिंता, यह सामान्यीकृत चिंता विकार है या नहीं, हमारे चारों ओर घूमता है और जाने के लिए अनिच्छुक है। हम जहां भी जाते हैं, चिंता होती है। जब चिंता सर्वव्यापी है, तो हम चीजों को खत्म कर देते हैं, चिंताओं पर काबू पा लेते हैं, नई चिंताओं को ढूंढते हैं और "क्या-अगर," भावनाओं के एक रोलरकोस्टर का अनुभव करते हैं, और महसूस करते हैं चिंता के शारीरिक लक्षण. चिंता से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण पहला कदम दरवाजे पर चिंता छोड़ना है।

एशियाई और कुछ स्कैंडिनेवियाई संस्कृतियों में, घर में प्रवेश करने से पहले एक के जूते को हटाने की प्रथा है। कारण का हिस्सा स्वच्छता है, भाग परंपरा और संस्कृति से संबंधित है, और भाग प्रतीकात्मक है। जब कोई दरवाजे पर अपने जूते निकालता है, तो वह एक निजी दुनिया में प्रवेश करने की तैयारी कर रहा है जो बाहर से अलग है। भीतर से पवित्र जगह से लौकिक टक को घसीटते हुए घर के माध्यम से फंसाना गलत होगा। जूतों को हटाना मन को तनावों और दबावों से दूर रखता है बाहरी दुनिया और शांत आंतरिक अभयारण्य में।

चिंता को अपने गंदे जूते समझो। दरवाजे पर उन्हें छोड़ने से आपको एक ऐसे स्थान में प्रवेश करने में मदद मिलेगी जहां आपकी चिंता काफी कम हो जाती है।
जब भी आप अपने घर लौटें तो अपने जूते उतार दें। यदि आप पहले से ही ऐसा करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। इसके बारे में जानबूझकर बनना शुरू करें। अपने आप को बताएं कि आप अपने जूते निकाल रहे हैं और दरवाजे पर चिंता छोड़ रहे हैं।

यदि आप शायद ही कभी अपना घर छोड़ते हैं (यदि, उदाहरण के लिए, आप साथ रहते हैं भीड़ से डर लगना या अलगाव व्यक्तित्व विकार), आप अभी भी एक दरवाजे पर चिंता छोड़ सकते हैं। अपने घर के भीतर एक अभयारण्य स्थान बनाएँ और उस दरवाजे पर अपनी चिंता को छोड़कर, अक्सर उस कमरे में प्रवेश करें।

जब आपकी चिंताओं की सतह, जैसा कि वे पहली बार में अक्सर, उन्हें धीरे से याद दिलाते हैं लेकिन दृढ़ता से कि आप उन्हें दरवाजे पर छोड़ दिया है और जब आप छोड़ देंगे उन्हें फिर से उठा लेंगे। (जीएडी के साथ, चिंता न करने का कार्य वास्तव में चिंता बढ़ा सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी चिंताओं को आश्वस्त करते हैं कि आप बाद में वापस आएंगे, तो आप अब के लिए एक तरफ रखने में बेहतर होंगे।) आप एक चिंता मुक्त क्षेत्र का सम्मान करने के लिए अपने मन को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

दरवाजे पर अपनी चिंताओं को छोड़ने के सरल कदम और सक्रिय रूप से अपने आप को याद दिलाना कि आपकी चिंता नहीं है जहाँ आप एक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे सामान्यीकृत चिंता विकार और अन्य को कम करने में आपकी मदद करेगी चिंता। आखिरकार, आप नंगे पैर जाना शुरू करेंगे।

स्रोत: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (2013). मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण. आर्लिंगटन, VA: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.