नींद की समस्या और द्विध्रुवी विकार या अवसाद
आप दुनिया की तरह महसूस कर सकते हैं और विशेष रूप से काम करते हैं, आपके लिए एक कठिन जगह है और आप इसके प्रति निडर हैं "सामान्य जीवन।" यह कई लोगों के लिए होता है क्योंकि उनके अवसाद और द्विध्रुवी लक्षण बाहर से शुरू होते हैं आयोजन। अवसाद के लिए ट्रिगर में शामिल हैं: खराब आहार, व्यायाम की कमी, रिश्ते की समस्याएं, सभी घर पर रहना दिन, लोगों के साथ संपर्क में कमी, उद्देश्य की कमी और असामान्य जैसा कि लगता है, छुट्टियां ट्रिगर कर सकती हैं डिप्रेशन।
काम के मुद्दे ट्रिगर द्विध्रुवी, अवसाद के लक्षण कर सकते हैं
सामान्य शब्दों में, काम घर से बहुत अलग नहीं है। आपके पास तनाव, प्रतिबद्धताओं और छूटी हुई समय सीमाएं हो सकती हैं, विशेषकर भीड़ में महसूस करना। चिंता और शारीरिक रूप से असहज महसूस करना, दूसरों पर दबाव डालना या भाग जाना और छिपना चाहते हैं, कुछ ऐसे लक्षण हैं जो आप काम या घर पर देख सकते हैं। जब हम उदास होते हैं, तो हम निष्क्रिय हो जाते हैं और अधिक वापस ले लेते हैं। आप भी कर सकते हैं जिम्मेदारी बदलाव. जो चीज मुझे वापस पकड़ रही है, वह यह है कि मेरी इच्छा है कि कोई मेरी देखभाल करे और मेरी समस्या का समाधान करे। एक और अवसादग्रस्तता विशेषता जिम्मेदारी की पारी है, जैसे कि कोई व्यक्ति आपके लिए कार्रवाई करना चाहता है
आरोप लगाने का खेल यह तर्क देना कि आपकी परेशानियों के लिए कोई व्यक्ति या आपके अलावा कोई भी जिम्मेदार है।नींद की समस्या के कारण नीचे ट्रैकिंग
दुनिया में धारण करने और भाग लेने वाले प्रमुख कारकों में से एक है संरचित नींद. नींद की समस्या हमेशा दो मुद्दों में से एक होते हैं:
- बहुत ज्यादा सोना
- बहुत कम सो रहा है
प्रयास करने के लिए और नीचे ट्रैक नींद की समस्या का कारण, अपने आप से पूछें "क्या मैंने अपनी नींद की समस्याओं को ट्रिगर करने के लिए कुछ किया है?" ट्रिगर में से कुछ हैं:
- एक पंक्ति में बहुत देर रात तक रहना।
- अपने काम के घंटों को स्वेच्छा से या काम की मांगों के कारण बदलना।
ट्रेड शो विशेष रूप से अवसादग्रस्त या द्विध्रुवी व्यक्ति को उपस्थित होने के लिए किसी पर भी विशेष रूप से कठिन होते हैं। समय क्षेत्र में परिवर्तन, सामाजिक घटनाओं और आहार में परिवर्तन से व्यवहार परिवर्तन हो सकता है। यदि आप यात्रा करते समय या अन्य प्रकार की तनावपूर्ण घटनाओं में मनोरोग दवाओं में बदलाव करते हैं, तो सबसे अच्छा है कि कोई व्यक्ति आप पर निगरानी रखे। आपको किसी को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि दवा क्या है, बस उन "साइड इफेक्ट्स" के लिए देखें।
नींद के बारे में उल्लेख करने के लिए एक अन्य वस्तु, जब आप बिस्तर में झूठ बोलते हैं तो आप क्या सोचते हैं? जो लोग अच्छी नींद लेते हैं आम तौर पर "कुछ भी नहीं" का जवाब देंगे जो लोग "सब कुछ" या "काम" के बारे में सोचते हैं वे नींद की गड़बड़ी के अधीन हैं। नींद की गड़बड़ी वाले लोगों में अफरा-तफरी या उबकाई बहुत हद तक होती है। खराब स्मृति और एकाग्रता नींद की खराब गुणवत्ता का एक और लक्षण है।
नियमित व्यायाम द्विध्रुवी विकार या अवसाद वाले लोगों के लिए नींद की समस्याओं में सुधार कर सकता है
एक व्यायाम योजना या यहां तक कि बस थोड़ा व्यायाम, जैसे चलना, आपकी नींद में सुधार करने के लिए पहला कदम हो सकता है। अपने आइपॉड पर संगीत या पुस्तकों के साथ चलना या व्यायाम करना एक ही समय में एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। एरोबिक्स, योग या टीम का खेल एक बड़ी मदद हो सकता है। दूसरों के साथ व्यायाम करने से आपको सामाजिक संपर्क के साथ शारीरिक कसरत का लाभ मिलता है।
हमारा व्यायाम कितना या कब तक होना चाहिए? एक मानक चलने की गति से दस मिनट की पैदल दूरी के साथ शुरू करना एक शानदार शुरुआत है। हमारे नींद कार्यक्रम में एक व्यायाम योजना जोड़ना एक लक्ष्य के रूप में काम करने के साथ एक रिकवरी योजना को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। कई बार, हम अपने रिकवरी प्लान के कुछ हिस्सों को छोड़कर खुद को धोखा देते हैं और सोचते हैं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा। चलो इसे एक न्यूनतम पर रखें और वहां से बाहर जाएं।
अधिक जानकारी पर:
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