15 तरीके छुट्टी तनाव को प्रबंधित करने और अपने आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए
आप इस वर्ष अवकाश तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, उत्सव का आनंद ले सकते हैं और कुछ सरल समायोजन के साथ अपने आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं। वर्ष का सबसे "अद्भुत" समय भी है जब लोगों को अपनी प्लेट पर सबसे अधिक है। यह छात्रों के लिए सेमेस्टर का अंत है, काम का ढेर है, कार्यक्रम बदलते हैं, परिवार इकट्ठा होते हैं, और उम्मीदें अधिक हैं. आपके आस-पास के सभी लोग फ़्रेज़ल्ड हैं, और उनके नकारात्मक वाइब्स को नहीं उठाना मुश्किल है। जब आप व्यावहारिक तरीकों से छुट्टी के तनाव का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपके समग्र आत्मविश्वास में सुधार करता है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी तनाव का प्रबंधन करें
द्वारा एक सर्वेक्षण अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन दिखाता है कि 10 में से आठ लोगों की रिपोर्ट ने छुट्टियों पर तनाव बढ़ा दिया है। काम ढेर हो जाता है, टू-डू सूचियां लंबी हो जाती हैं, सामाजिक समारोहों को लगभग अनिवार्य लगता है, और दिनचर्याएं आम तौर पर आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है, अक्सर इससे गिरने वाली पहली चीज होती है सड़क के किनारे। जब आपका शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा हो, तो छुट्टी के तनाव को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। बढ़े हुए दबाव के अलावा, आत्म-देखभाल पर थप्पड़ मारने से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है। जब आप आगे बढ़ते हैं और छुट्टी के तनाव का प्रबंधन करते हैं, तो आपके आत्मविश्वास में सुधार होता है।
बेहतर आत्मविश्वास के लिए हॉलिडे तनाव को प्रबंधित करने के 15 तरीके
- सकारात्मक आत्म-चर्चा बढ़ाएँ। दिन भर खुद की तारीफ करें, पुष्टि का उपयोग करें और आपके द्वारा पूरी की गई सभी चीजों पर ध्यान दें। अच्छे पर ध्यान दें, बुरे पर नहीं।
- प्राप्त करना। दूसरों को आपके लिए करने की अनुमति दें जैसे आप उनके लिए करते हैं।
- भीड़ से बचें। आप एक शब्द में छुट्टी तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं: अमेज़न। यद्यपि उपलब्ध वस्तुओं की सरासर संख्या थोड़ी भारी है, इस तथ्य से कि आपको संघर्ष नहीं करना है भीड़ और आपके दरवाजे पर दिए गए भोजन, उपहार और घरेलू सामान प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपका तनाव कम हो जाएगा बेहद। यदि आप अन्य उन्मत्त और उन्मादी दुकानदारों के आसपास हैं, तो आप उनकी चिंता को भी उठा सकते हैं। जब आप कर सकते हैं भीड़ से बचें।
- मदद के लिए पूछना। यदि आप यह सब अपने आप करने की कोशिश करते हैं, तो आप नाराज और तनावग्रस्त हो जाएंगे। इसके बजाय, परिवार के सदस्यों और दोस्तों से और मदद माँगिए। बहुत से लोग मदद करने का आनंद लेते हैं क्योंकि इससे उन्हें ज़रूरत और सराहना महसूस होती है।
- व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं। व्यायाम में समय या कार्यक्रम से पहले एक कसरत कक्षा के लिए साइन अप करें; यह आपको अवकाश तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगा। सक्रिय होने से आपका मूड ऊंचा हो सकता है और आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। व्यायाम एक न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करते हुए आपके मस्तिष्क पर एक एंटीडिप्रेसेंट जैसा प्रभाव डालता है।
- प्रकृति में समय बिताएं। यहां तक कि प्रकृति में पांच मिनट भी आपकी मदद कर सकते हैं।
- उन गतिविधियों में भाग लें जिनमें आप आनंद लेते हैं। छुट्टियों की गतिविधियों के लिए समय अवश्य निकालें, जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं, चाहे वह कुकीज बनाना हो, अपने क्रिसमस ट्री को सजाना हो या उपहार प्रस्तुत करना हो।
- माइंडफुलनेस या मेडिटेशन ब्रेक लें। यहां तक कि गहरी सांस लेने के पांच मिनट, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस या अपने आसपास की अराजकता को दूर करने के लिए एक निर्देशित विश्राम सुन रहा है और आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
- बहुत अधिक खर्च मत करो। एक बजट के लिए छड़ी तुम उपहार के लिए के साथ सहज हो। जितना आप खर्च कर सकते हैं उससे अधिक खर्च करने के लिए दूसरों पर दबाव न डालें।
- तुलना से बचें। सड़क के नीचे का परिवार ऐसा लगता है कि यह सब एक साथ है और न ही सोशल मीडिया पर आपके दोस्त करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी पूर्ण नहीं है और "परफेक्ट" फैमिली फोटो पाने के लिए संभवतः 200 शॉट्स लिए गए हैं।
- "मुझे" समय निर्धारित करें। अतिरिक्त अवकाश तनाव के साथ स्व-देखभाल की उपेक्षा करना आसान है, लेकिन आपको करना चाहिए अपने लिए समय निकालें रीचार्ज करने के लिए।
- पूर्णता को जाने दो। योजना के अनुसार किसी की छुट्टी नहीं होती है। आदर्श उपहार या आदर्श दिन के आस-पास की चिंता का उपभोग न करें। मुझे लगता है कि यह आसान लग रहा है कि कहा से किया गया है, लेकिन यह संभव है जब आप अपनी अपेक्षाओं को कम करें.
- स्वीकार करें कि आप अपना परिवार नहीं बदल सकते। अभ्यास कट्टरपंथी स्वीकृति.
- अधिक शराब पीने के आग्रह से बचें। द्वि घातुमान पीने से ही चीजें खराब होंगी। छुट्टियों के दौरान शराब हर जगह होती है, और अगर आप नीचे महसूस करने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो पीने से बचने में समझदारी हो सकती है क्योंकि यह चिंता और अवसाद को बदतर बना सकती है और आपका तनाव अधिक हो सकता है।
- गति कम करो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, ड्राइविंग कर रहे हैं, खरीदारी कर रहे हैं, दोस्तों से बात कर रहे हैं या किसी प्रोजेक्ट को पूरा भी कर रहे हैं, अभ्यास धीमा कर रहे हैं। आप अधिक प्रभावी और कुशल होंगे।
जब आप अवकाश तनाव का प्रबंधन करते हैं, तो सभी को लाभ होता है। जितनी बार आप आराम से समय निकालेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप और आपके आस-पास के सभी लोग महसूस करेंगे। इन छुट्टियों में से किसी एक को आजमाकर खुशहाल, स्वस्थ, कम तनावग्रस्त और इस छुट्टी के मौसम में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करें।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू आर यू. आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
