क्या अनिश्चितता आपकी चिंता और चिंता का कारण है?

क्या आप उस चिंता से नफरत करते हैं जो अनिश्चितता का कारण बनती है? क्या आपको जानने से असहनीय तनाव नहीं होता है? यदि यह नहीं पता है कि क्या हो सकता है, जिसे आधिकारिक रूप से अनिश्चितता असहिष्णुता कहा जाता है, तो आपको बहुत चिंता होती है कि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग जिन्हें चिंता है, यह चिंता विकार है या नहीं, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), किसी भी प्रकार की अनिश्चितता के साथ रहने में कठिनाई होती है।

अनिश्चितता और चिंता, चिंता और तनाव

अनुसंधान से पता चला है कि अनिश्चितता और चिंता, चिंता और तनाव के असहिष्णुता के बीच एक संबंध है।¹ किसी के साथ कम आरामदायक स्थिति यह जानना नहीं है कि किसी दिए गए हालात में क्या करना है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक है। अनिश्चितता चिंता का कारण बनती है, चिंता का कारण बनती है, और तनाव को बढ़ाती है। अनिश्चितता का असहिष्णुता प्रभावित करता है

• विचार
• भावनाएँ
• व्यवहार

अनिश्चितता असहिष्णुता के साथ, विचार चिंता और भय के साथ दौड़ते हैं. हम जितना अधिक कल्पना परिणामों पर रोशन होते हैं, उतने ही नकारात्मक हमारे विचार बनते हैं। नकारात्मकता खुद को खिलाती है, और जैसा कि हम अज्ञात परिस्थितियों में सबसे खराब कल्पना करते हैं, चिंता और चिंता बढ़ जाती है।

अनिश्चितता की चिंता के साथ कठिनाई होने से हमारी भावनाएं भी प्रभावित होती हैं। जैसा कि अनुमानित परिणामों ने हमें प्लेग कर दिया है, खुशी और अन्य सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की हमारी क्षमता को धुंधला कर दिया गया है, चिंता से ग्रस्त है। आनंद और सकारात्मकता में इस कमी के लिए तकनीकी शब्द एंथोनिया है, और यह अवसाद का एक घटक है।

हमारे व्यवहार और कार्यों को अनिश्चितता असहिष्णुता द्वारा भी बाधित किया जाता है। अज्ञात का तिरस्कार हमें हमारे ट्रैक में रोक सकता है। क्या आपने कभी सिर्फ वहीं रहना पसंद किया है जहां आप हैं और चीजों को बनाए रखें क्योंकि वे आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के बजाय हैं और संभवतः कुछ बुरा अनुभव कर रहे हैं? यह काम में अनिश्चितता असहिष्णुता है और यह लकवाग्रस्त हो सकता है।

अनिश्चितता, चिंता और चिंता के असहिष्णुता का एक उदाहरण

इस उदाहरण पर विचार करें: दिन के मध्य में, आपको अपने बच्चे के स्कूल से एक कॉल आती है। जिस क्षण आप अपनी कॉलर आईडी पर नंबर देखते हैं, आपका दिमाग चिंता और चिंता के साथ दौड़ता है। स्कूल क्यों बुला रहा है? क्या हुआ? आप जवाब देते हैं और दूसरी पंक्ति के व्यक्ति तुरंत बताते हैं कि आपके बेटे के खेल के मैदान पर एक घटना हुई थी। वह फिसल गया और एक बड़े मिट्टी के गड्डे में गिर गया और ठीक है लेकिन सिर से पैर तक कीचड़ में ढंका हुआ है। वह व्यक्ति पूछता है कि क्या आप कृपया उसे कुछ साफ कपड़े ला सकते हैं। संभावना से अधिक, इस स्पष्टीकरण (जबकि शायद चिड़चिड़ाहट और शायद तनावपूर्ण) ने स्कूल की संख्या को देखते हुए त्वरित चिंता और चिंता को कम कर दिया।

अपने बच्चे के स्कूल से इस दोपहर के कॉल के विपरीत: आप फोन का जवाब देते हैं, कहा जाता है कि आपका बच्चा कार्यालय में है और आपको तुरंत साफ कपड़े पहनकर आने की जरूरत है। कोई और स्पष्टीकरण नहीं दिया जाता है। आप नहीं जानते कि आपके बच्चे के साथ क्या हो रहा है या क्या हो रहा है, और संभावनाओं को भरने के लिए अज्ञात, आपके दिमाग को पसंद नहीं है। वे सभी नकारात्मक हैं (बैली ने उसे पीटा और उसके कपड़े बर्बाद कर दिए; वह एक शर्मनाक बाथरूम दुर्घटना थी; वह आहत था और सभी खूनी है), और परिणामस्वरूप आपका चिंता और चिंता आसमान छूती है. जब तक आप स्कूल पहुंचते हैं, तब तक आप लगभग घबराहट में होते हैं।

जब हम जानते हैं कि किसी दिए गए हालात में क्या करना है, तो हम इससे निपट सकते हैं। भले ही स्थिति तनावपूर्ण हो, अगर हमें इस बात का अंदाजा है कि हम क्या कर रहे हैं या क्या हो सकता है, तो हम आम तौर पर बिना ढहने का सामना करने की अपनी क्षमता पर अधिक आश्वस्त होते हैं।

यदि दूसरी ओर, हमें पता नहीं है कि आगे क्या होता है, तो यह काफी चिंताजनक हो सकता है। अनिश्चितताओं का प्रबंधन करने के लिए कुछ भी ठोस नहीं है, इसलिए हमारी कल्पना और चिंतित विचारों का स्वतंत्र शासन है। अज्ञात के कारण भागते हुए, वे हमारे जीवन में समस्याएं पैदा करते हैं।

यह बहुत निश्चित है: अनिश्चितता आपके जीवन को बाधित नहीं करती है। अज्ञात के बारे में चिंता से निपटने के लिए और चिंता को कम करने के सुझावों के लिए अगले सप्ताह वापस आएँ।

स्रोत

बेरेनबूम, हॉवर्ड, कीथ ब्रेडेमियर और रेनी जे। थॉम्पसन। अनिश्चितता की असहिष्णुता: संज्ञानात्मक बंद करने की आवश्यकता के साथ इसकी आयाम और संघों की खोज, मनोचिकित्सा, और व्यक्तित्व. चिंता विकार 22 (2008) की पत्रिका: 117-125। https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.