3 युक्तियाँ आपकी मदद करने के लिए 'डर महसूस करो और वैसे भी करो'
"डर को महसूस करो और वैसे भी करो" एक लोकप्रिय प्रेरक वाक्यांश है, लेकिन इसका ज्ञान अक्सर आपके जीवन में वास्तव में लागू करना मुश्किल होता है, खासकर यदि आप इससे निपटते हैं चिंता. भय और चिंता विशाल, भारी भावनाएं हैं, और हम में से कई खुद को महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं, अकेले उन्हें महसूस करते हैं और फिर एक स्वस्थ व्यक्ति की तरह काम करना जारी रखते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। इसका मतलब है कि हमें "डर को महसूस करने और वैसे भी करने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है।" ये तीन युक्तियां हैं जो मैंने वर्षों से विकसित की हैं चिंता के साथ जीना.
कैसे लगने दें बिना डर इसे खत्म होने दें
- जोर से कहो "मुझे डर है।" जब मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं, तो मैं बहुत समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहा हूं, क्योंकि मैं इसे महसूस करने की कोशिश कर रहा हूं मैं "चिंतित" नहीं होना चाहिए. बेशक, इनकार इस तथ्य को नहीं बदलता है कि मैं वास्तव में चिंतित हूं, और इसके बजाय, यह वास्तव में मेरे भावनात्मक संसाधनों को ख़त्म कर सकता है और मेरी चिंता से निपटने के लिए इसे और भी कठिन बना सकता है। इसकी मदद करने के लिए, मैंने कहना शुरू कर दिया है, "मुझे डर है," अपने आप को ज़ोर से। मैं इसे तब तक बार-बार कहूंगा जब तक यह लगभग सुकून देने वाला नहीं है, जो समझ में आता है, क्योंकि एक तरह से, मेरी भावनाओं को स्वीकार करता है है आराम देते। आमतौर पर, मुझे अपनी चिंता को स्वीकार करने में कुछ मिनट (और कभी-कभी कुछ रोने) लगते हैं, लेकिन एक बार मैंने "डर महसूस किया है," मैं इसे "वैसे भी" कर सकता हूं।
- सुरक्षित स्थान पर रहते हुए, एक योजना बनाएं। एक बार जब मुझे अपना डर महसूस हो गया, तो मैं तुरंत यह करने में नहीं कूदता कि यह जो है वह मुझे डरा रहा है। मेरे डर को महसूस करना एक अच्छा पहला कदम है, लेकिन वास्तव में डरावना काम करने के लिए, मुझे एक योजना बनाने की आवश्यकता है। आधा समय, एक योजना बनाने के लिए डराने वाली अवधारणा अपने लक्ष्यों को कैसे पूरा करें वास्तव में है मुझे क्या चिंता हो रही है पहली जगह में। लेकिन एक बार जब मैंने स्वीकार कर लिया कि मैं डरता हूं, तो मैं अपने आप से मिल सकता हूं जहां मैं हूं और भय-अनुकूल योजना बना सकता हूं। उदाहरण के लिए, अगर मैं बहुत सावधानी से हर कदम की योजना बना रहा हूं, तो यह ठीक है, मैं एक बहुत ही बुनियादी, आसानी से लागू होने वाली योजना बनाऊंगा।
- किसी विश्वसनीय मित्र के पास पहुँचें। जब भी संभव हो, मैं एक दोस्त के पास पहुंचें जब भी मैं "डर को महसूस करने और वैसे भी करने की कोशिश कर रहा हूं।" के बाद भी मैंने स्वीकार किया है कि मुझे डर है और इसे पूरी तरह से ठीक भावना के रूप में स्वीकार किया और डरावनी चीज से निपटने के लिए एक योजना बनाई, मैं कभी-कभी अभी भी हूं अटक गया। इस बिंदु पर, मैंने काम किया है, मुझे वास्तव में शुरू करने के लिए बस थोड़ा सा धक्का चाहिए। मैं आमतौर पर अपने करीबी दोस्तों में से एक को पाठ करता हूं, जिसे चिंता भी है और यह समझता है कि छोटी चीजों पर अटकना कितना आसान है क्योंकि मुझे पता है कि वह मुझे बिल्कुल भी नहीं आंकेंगी, वह सिर्फ मदद करने की पूरी कोशिश करेगी। बस किसी को जानने से पता चलता है कि मैं क्या कर रहा हूं और मुझे लगता है कि मैं यह कर सकता हूं कि कुछ दिनों में दुनिया में सब कुछ बदल जाए।
डर को महसूस करने के लिए क्या करें लेकिन वैसे भी ऐसा नहीं करना चाहिए
यहां तक कि इन आसान युक्तियों के साथ, ऐसे दिन भी हो सकते हैं जहां आप बस "डर को महसूस नहीं कर सकते और वैसे भी कर सकते हैं।" और अंदाज लगाइये क्या? वह ठीक है। यह मजेदार नहीं है, मुझे पता है, लेकिन परिभाषा से, घबराहट की बीमारियां सक्रिय रूप से हमारे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और हमारे लिए कार्य करना कठिन बनाते हैं। इसका मतलब है कि भले ही आप पुनर्प्राप्ति की दिशा में काम कर रहे हों, भले ही आपने कितने तरीकों से सुधार किया हो, फिर भी ऐसे दिन होंगे जब आप संघर्ष करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आपने कितना सुधार किया है और जानते हैं कि वसूली रैखिक नहीं है। कभी-कभी आपके पास बैकस्लाइड या रिलैप्स हो सकते हैं, लेकिन यह अतीत में आपके द्वारा की गई सभी महान प्रगति को नकार नहीं सकता है।
क्या आपके पास डर को महसूस करने और वैसे भी करने के लिए कोई सुझाव है? उन्हें टिप्पणियों में साझा करना सुनिश्चित करें।
