आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए अतिरंजना बंद करो

Overgeneralisation एक सामान्य समस्या है जो कम आत्मसम्मान के साथ-साथ अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों जैसे अवसाद और तनाव से संबंधित हैकम आत्म-अनुमान और मानसिक बीमारी). यदि आप अतिशयोक्ति करते हैं, तो आप धारणा बनाते हैं या निष्कर्ष निकालते हैं जो बहुत व्यापक और विकृत होते हैं। ध्यान दें कि बड़ा चित्र देखने के रूप में overgeneralisation समान नहीं है। बड़ी तस्वीर सोच बहुत मूल्यवान और स्वस्थ हो सकती है। हालाँकि, overgeneralisation एक प्रकार का है नकारात्मक सोच जो वास्तविकता को विकृत करती है; यह असंतुलित धारणा है और सोचने का अस्वास्थ्यकर तरीका है। यह उन नकारात्मकताओं को बढ़ा सकता है जो नुकसानदेह हो सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अतिउत्साह को रोकना और अपने आत्मसम्मान का निर्माण करना सीख सकते हैं।

Overgeneralisation के उदाहरण जो आत्म-सम्मान से संबंधित हैं

इससे पहले कि आप overgeneralisation को रोक सकें, आपको पहले यह पहचानना होगा कि आप इसे करते हैं। नीचे दिए गए उदाहरणों पर एक नज़र डालें और देखें कि उनमें से कोई आपसे परिचित है या नहीं। मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप अपने स्वयं के उदाहरणों के साथ आएं और उन्हें सूची में जोड़ें।

• "मैं इस पर अच्छा नहीं हूं, इसलिए मैं किसी भी चीज में अच्छा नहीं हूं।"
• "मैंने एक गलती की है इसलिए मैं एक बुरा व्यक्ति हूं।"
• "मैं इसे कभी सही नहीं मानता।"
• "मैं हर चीज में बहुत भयानक हूं।"
• "वह मेरी तरह नहीं है इसलिए कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है।"
• "उसने नमस्ते नहीं कहा इसलिए वह मेरी तरह नहीं है।"
• "मैं नाकाम हूँ।"
• "मैं बदसूरत हूं।"
• "मैं किसी काम का नहीं।"
• "मै बेकार हूँ।"
• "यह पूरी तरह से नहीं चला इसलिए मैं असफल रहा।"
• "हमेशा मेरे साथ ऐसा होता है।"
• "सब कुछ भयानक है।"
• "मेरा जीवन भयानक है।"
• "मेरे साथ कभी कुछ अच्छा नहीं हुआ।"

कुछ शब्द सामान्यीकरण के संकेत हो सकते हैं। देखने के लिए विशिष्ट शब्द "हमेशा", "सब कुछ", "हर कोई," "कोई भी," "कुछ भी नहीं" या "सभी" हो सकता है। कोई भी आत्म-बात जो अत्यधिक नकारात्मक है एक चेतावनी संकेत है, भी। ब्लैक-एंड-व्हाइट, या "ध्रुवीकृत" सोच अतिरंजना का एक रूप है।

आत्मसम्मान का निर्माण करने के लिए अतिरंजना कैसे रोकें

• अपने आप को अतिरंजित पकड़ो। अतिरंजना के लिए बाहर सुनो और यह हो रहा नोटिस। जब भी संभव हो, इसे रोकें और जहाँ भी संभव हो, इसका मुकाबला करें। इसका उपयोग कुछ हो सकता है, लेकिन आप अभ्यास के साथ बेहतर होंगे। यदि आपको अपनी अतिरंजना को नोटिस करने में मुश्किल हो रही है, तो किसी विश्वसनीय दोस्त या चिकित्सक से सहायता प्राप्त करना सहायक हो सकता है।
• लेबल लगाना बंद करें। लेबल अपने आप सहित लोगों को चोट पहुँचाते हैं, इसलिए ऐसा न करें। अपने आप को "बुरा," "बेकार," "बेकार" आदि के रूप में लेबल करना बंद करें।
• विशिष्ट और अस्थायी हो। उदाहरण के लिए, "मैंने उस दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं किया था लेकिन मैंने उन चीजों को सीखा जो मुझे अगली बार बेहतर बनाएगी।"
• अपने और अपने जीवन में सकारात्मकता देखें। सकारात्मक को देखना और अधिक संतुलित चित्र प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपकी गलतियाँ, खामियाँ, उपलब्धियाँ या संपत्ति आपको परिभाषित नहीं करती हैं, और कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है। लोग जटिल हैं और सभी में ताकत और कमजोरियां हैं (आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए शर्मिंदा होना बंद करो).
• खुद को दोष देना बंद करो। आप मानव हैं और आप परिपूर्ण नहीं हैं आप सीखने और बढ़ने की यात्रा पर हैं और यह अपेक्षित है कि आप गलतियाँ करेंगे। इसके अतिरिक्त, ऐसे लोग भी होंगे जो आपको अस्वीकार करते हैं और यह जरूरी नहीं कि आपकी गलती हो। जबकि आपको कुछ चीजों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने की आवश्यकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को दोष न दें प्रत्येक वस्तु के लिए।

अतिरंजना की आदत से बाहर निकलना एक ऐसी चीज है जिसे समय के साथ सीखा और बेहतर बनाया जा सकता है। आप अभ्यास के साथ बेहतर होंगे, और जब आप सोच के स्वस्थ तरीके विकसित करेंगे तो आपका आत्म-सम्मान बेहतर होगा। अतिरंजना बंद करो और अपने आत्मसम्मान का निर्माण।

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