कहने के लिए सीखना आत्मविश्वास से नहीं
विश्वासपूर्वक नहीं कहना सीखना बहुत से लोगों के सामने एक चुनौती है, विशेष रूप से कम आत्मसम्मान के साथ। बहुत से लोग नहीं कहने से डरते हैं और यह परिणाम के साथ आता है। उदाहरण के लिए, यह इसके लिए बहुत आसान बनाता है दूसरों को आप का लाभ उठाने के लिए और आपकी अपनी जरूरतें पूरी नहीं होतीं। आप बहुत सी चीजों को ले सकते हैं या उन चीजों को कर सकते हैं जिन्हें आप करने से रोकते हैं। आप अभिभूत हो सकते हैं, जलाया जा सकता है, दूसरे व्यक्ति पर चिंतित, उदास, क्रोधित या कड़वा हो सकता है। यह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। अपने स्वयं के देखभाल और समग्र भलाई के लिए आत्मविश्वास से नहीं कहना सीखना महत्वपूर्ण है।
सीखने पर युक्तियाँ आत्मविश्वास से नहीं कहने के लिए
- जान लें कि आपको ना कहने का अधिकार है। आपको खुद को व्यक्त करने और अपनी जरूरतों को देखने का अधिकार है। यह कहना कि विश्वास नहीं होना मुखर होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह स्वार्थी नहीं है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे व्यक्ति को अस्वीकार कर रहे हैं।
- लोगों को खुश करने वाले लोगों को खुश करने से रोकें। यह जान लें कि आप कभी भी सभी को खुश नहीं करेंगे, और आपकी अपनी ज़रूरतें मायने रखती हैं। बस कुछ मत करो कृपया अन्य लोगों को.
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अपनी प्रतिक्रिया में स्पष्ट, संक्षिप्त और आश्वस्त रहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "क्षमा करें, मैं आज ऐसा नहीं कर सकता" या "यह अभी मेरे लिए काम नहीं करता है।" लंबी व्याख्या की कोई जरूरत नहीं है। यह कहते हुए अभ्यास करें कि दृढ़ विश्वास के साथ - आपकी आवाज़ और शरीर की भाषा। दूसरों को उस पर उठा सकते हैं, और किसी भी कमजोरियों का लाभ उठा सकते हैं।
- "टूटे हुए रिकॉर्ड" तकनीक का उपयोग करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है जब कोई जोर देता रहता है। आप टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह अपनी बात को बार-बार दोहराकर जवाब दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, "जो वास्तव में मेरे लिए अभी काम नहीं करता है," या "मुझे बहुत खेद है लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता।"
- एक देरी रणनीति का प्रयोग करें। यदि आपको मौके पर ना कहने में कोई परेशानी हो रही है, तो आप यह कहते हुए कोशिश कर सकते हैं कि "मैं बाद में आपके पास वापस जाऊंगा।" इससे आपको प्रतिक्रिया के बारे में सोचने का समय मिलता है और यह आपको स्थिति पर कुछ नियंत्रण देता है। जब आप कहेंगे कि दूसरे व्यक्ति के पास वापस जाना महत्वपूर्ण है। जब आप उन्हें वापस ले लेते हैं तो आप स्पष्ट, संक्षिप्त और आश्वस्त प्रतिक्रिया देने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
- समझौता करना, लेकिन केवल जब आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में मदद करना चाहते हैं, लेकिन समय पर काम नहीं हो रहा है, तो आप शायद कह सकते हैं कि "मैं आज ऐसा नहीं कर सकता, लेकिन अगले सप्ताह कैसे?" हालांकि यह एक पुलिस वाले के रूप में उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है।
- स्वस्थ सीमाएँ हों। ये दोनों व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण हैं।
- मुखर होना सीखो।मुखरता एक कौशल है यह सीखा जा सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझें कि आपके पास किसी भी स्थिति को संभालने के तरीके में एक विकल्प है। कह रही है कि समय और प्रयास के साथ सहज होने के नाते, और यह शायद स्वाभाविक रूप से सीधे नहीं आएगा। हालाँकि आप अभ्यास के साथ आत्मविश्वास बनाएंगे। बिना किसी आत्मविश्वास के कहना सीखना आपके आत्मसम्मान और समग्र भलाई में मदद करेगा, और यह अच्छी तरह से प्रयास के लायक है।
कैसे कहें आत्मविश्वास से नहीं
इस आत्म-सम्मान वीडियो में, मैं आत्मविश्वास के साथ नहीं कहना सीखने की बात करता हूं।
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