खाने के विकार के साथ लोगों की मदद करने के लिए बारह विचार छुट्टियों की बातचीत

एक खाने की गड़बड़ी के साथ कोई व्यक्ति व्यस्त छुट्टी के मौसम में स्वस्थ रूप से कैसे नेविगेट कर सकता है? यहां बारह सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

1. नियमित रूप से और थोड़े उचित पैटर्न में खाएं। "अंतिम समर्थक के लिए तैयारी" से बचें। आप हाल ही में जो खा चुके हैं या खाने वाले हैं, उसे बनाने के प्रयास में भोजन को न छोड़ें और भूखे रहें। एक नियमित और मध्यम पैटर्न रखें।

2. अपने कूल्हों के आकार की तुलना में अपने दिल के आकार के बारे में अधिक चिंता करें! यह छुट्टियों का मौसम है, यह प्रतिबिंबित करने, प्रियजनों के साथ संबंधों का आनंद लेने के लिए और सबसे अधिक समय है महत्वपूर्ण रूप से प्राप्त आशीर्वाद के लिए आभार महसूस करने का समय है और प्यार भरी सेवा के माध्यम से वापस देने का समय है दूसरों के लिए।

3. अपने चिकित्सक, चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ या अपने खाने की विकार उपचार टीम के अन्य सदस्यों के साथ छुट्टियों की अपनी प्रत्याशा पर चर्चा करें ताकि वे आत्म विनाशकारी मैथुन के बिना किसी भी असहज पारिवारिक बातचीत के माध्यम से आपको भविष्यवाणी करने, तैयार करने और पाने में मदद कर सकें प्रयास किए गए।

4. घर जाने से पहले या घर में दूसरों को आमंत्रित करने से पहले एक अच्छी तरह से सोचा हुआ गेम प्लान लें। पता करें कि "आपके स्थान कहां हैं," आपके समर्थक व्यक्ति कहां हैं, और जब आप समय से बाहर निकलेंगे और आवश्यक समर्थन के साथ जुड़ने का समय पता चलेगा, तो आपको कैसे पता चलेगा।

5. महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में प्रियजनों के साथ बात करें: निर्णय, जीत, चुनौतियां, भय, चिंता, सपने, लक्ष्य, विशेष क्षण, आध्यात्मिकता, रिश्ते और उनके बारे में आपकी भावनाएं। महत्वपूर्ण विषयों को प्रस्तुत करने की अनुमति दें और अपने आप को भोजन या शरीर की चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय मज़े करने दें।

6. चुनें, समय से पहले, किसी को कॉल करने के लिए यदि आप नशे की लत व्यवहार, या नकारात्मक विचारों, या कठिन भावनाओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं। उन्हें समय से पहले कॉल करें और उन्हें अपनी चिंताओं, आवश्यकताओं और उनसे कॉल प्राप्त करने की संभावना के बारे में बताएं।

7. यदि यह आपके लिए एक सहायता या सहायता होगी, तो किसी प्रियजन को भोजन के साथ आपकी "रियलिटी चेक" चुनने पर विचार करें या तो आप के लिए भोजन की थाली में मदद करें, या आपको उन खाद्य भागों पर वास्तविकता की जांच करने के लिए दें, जिनके लिए आप पकवान बनाते हैं स्वयं।

8. इस छुट्टी के समय में अपने प्रियजनों के साथ अपने मन और दिल को पसंद करने की अपनी दृष्टि लिखें। प्रति दिन, कई बार, अपनी दृष्टि के साथ फिर से धुन में बनने के लिए एक शांत जगह खोजने के लिए, याद रखने के लिए पोषण करें, और अपने आप को उन विचारों, भावनाओं और कार्यों में केन्द्रित करें जो आपके दृष्टिकोण के लिए बधाई हैं स्वयं।

9. यदि आपके पास छुट्टियों के दौरान प्रियजनों के साथ अपने समय के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य हैं, तो उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करना चाहते हैं। कुछ को रोकने की कोशिश करने के बजाय "कुछ करने" के बारे में अपने लक्ष्य बनाएं। यदि आपके पास भोजन के लक्ष्य हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप व्यक्तिगत भावनात्मक, आध्यात्मिक और संबंध लक्ष्यों को भी जोड़ते हैं।

10. अपने विचारों में लचीला होने पर काम करें। अपने लिए दिशानिर्देशों में, और अपने और दूसरों की अपेक्षाओं में लचीले होना सीखें। छुट्टियों के दौरान आप जो खा सकते हैं, उसमें लचीला होने का प्रयास करें। आत्म लगाए आलोचना, कठोरता और पूर्णतावाद से छुट्टी लें।

11. यदि आप वर्तमान में शामिल नहीं हैं तो अपने सहायता समूह में सक्रिय रहें या गतिविधि शुरू करें। कई सहायता समूह मददगार हो सकते हैं। 12-स्टेप ग्रुप, को-डिपेंडेंसी ग्रुप, ईटिंग डिसऑर्डर थेरेपी ग्रुप, पड़ोस "बनको" गेम ग्रुप, और धार्मिक या आध्यात्मिक रूप से उन्मुख समूह उन समूहों के उदाहरण हैं जो वास्तविक समर्थन दे सकते हैं। सकारात्मक समय से अलगाव और वापसी सकारात्मक समय के माध्यम से प्राप्त करने का सही उत्तर नहीं है।

12. "ओवरस्ट्रेसिंग" और "ओवरबुकिंग" से खुद को बचें और "बहुत व्यस्त" बनने के प्रलोभन और पैटर्न से बचें। ए तनाव की कम भावना विकार व्यवहार या अन्य अनपेक्षित मुकाबला करने के लिए खाने की आवश्यकता को कम कर सकती है रणनीतियाँ। अनावश्यक घटनाओं और दायित्वों में कटौती और विश्राम, चिंतन, प्रतिबिंब, आध्यात्मिक नवीकरण, सरल सेवा, और जीवन में छोटी अभी तक की सबसे महत्वपूर्ण चीजों का आनंद लेने के लिए समय छोड़ दें। यह आपको अनुभव करने और कृतज्ञता और शांति की भावना का आनंद लेने में मदद करेगा।

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