"समय के साथ, मेरे संग्रहित गुस्से का विस्फोट हुआ।"

क्रोध और भावनाओं को एडीएचडी कैसे प्रभावित करता है?

ध्यान घाटे विकार के साथ एक वयस्क के रूप में (ADHD या ADD), मुझे पता है कि हताशा और संघर्ष के साथ क्या करना है गुस्सा. मेरी कहानी नई नहीं है। पिछले कई वर्षों में, ADHD के एक मजबूत भावनात्मक घटक के प्रमाण मिले हैं। एडीएचडी वाले लोग - विशेष रूप से पुरुष - अक्सर अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मुश्किल समय होता है, खासकर जब निराशा और तनाव का सामना करना पड़ता है। उनके गुस्से के कारण परिवार और दोस्तों के साथ उनके रिश्तों को चोट पहुंची। मैं आपको अपनी कहानी बताता हूं।

जब मैं था एक किशोर, मुझे नहीं पता था कि मेरे पास एडीएचडी है। मुझे पता था कि मैंने बहुत दिन बिताए हैं और किसी भी चीज़ में सफल होने के लिए बाकी सब से ज्यादा मेहनत करनी है। मैं सोचता था कि अन्य लोग जितना मैं कर सकता था उससे अधिक आसानी से चीजों को पूरा कर सकता था। मुझे अच्छी तरह से करने के लिए प्रेरित किया गया था, और, ज्यादातर समय, मैंने अपनी कमजोरियों पर काबू पाया।

स्कूल हमेशा मेरे लिए महत्वपूर्ण था, लगभग बहुत महत्वपूर्ण था। मैंने स्कूल में कितना अच्छा काम किया, यह वह मानक बन गया जिसके द्वारा मैंने खुद को जज किया; यह एक ऐसा प्रदर्शन था जिसे परफेक्ट होना था। मैं दूसरों को साबित करना चाहता था कि मैं उतना ही सक्षम था जितना वे थे। एडीएचडी होने के बाद, मैं स्वाभाविक रूप से स्कूल में बने रहने के लिए संघर्ष करता रहा। जब मैं अपनी खुद की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, तो मैंने खुद को दोषी ठहराया, और मेरे आत्मसम्मान को ठेस लगी।

निराश होने के लिए मेरी सहिष्णुता, और हर निराशा या झुंझलाहट ने मुझे दूर कर दिया। मैं नहीं कर सकता विफलता से निपटें या खुद को गलतियाँ करने की अनुमति दें। मैंने खुद की तुलना दूसरों से की, हमेशा प्रतिकूल। यदि कोई स्थिति अन्यायपूर्ण प्रतीत होती है या किसी ने कोई छोटी सी गलती की है, तो मैं कुछ भी नहीं कर सकता, और बदनाम हो गया। जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई, मुझे पता चला कि जिस तरह से मैंने अपनी भावनाओं को संभाला, वह मेरी कम निराशा सहिष्णुता के कारण था। मैंने अपने आसपास के सभी लोगों को अलग-थलग कर दिया।

जब क्रोध हाथ से निकल जाता है, तो यह व्यक्ति के जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित करता है, विशेष रूप से परिवार और दोस्तों के साथ संबंध। एडीएचडी वाले पुरुषों को अनियंत्रित क्रोध के लिए उच्च जोखिम होता है, जब उन्हें लगता है कि वे असफल रहे हैं। कई लोगों को नौकरी से हाथ धोना पड़ा है, और वे अपने परिवार की जरूरतों का ध्यान नहीं रख पाए हैं। स्कूल मेरे जीवन का केंद्र बिंदु था, और मैं उन लोगों के साथ संघर्ष करने के लिए जूझता रहा जिनकी मैंने प्रशंसा की। समय के साथ, मेरे संग्रहित क्रोध का विस्फोट हो गया। मुझे पता चला कि गुस्से ने घर और स्कूल में मेरी खुशी से समझौता कर लिया।

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ADD के साथ वयस्कों में गुस्सा

क्रोध ने मुझे वयस्कता में ले लिया, और इसने मेरे परिवार के साथ मेरे संबंधों को प्रभावित किया। मैं चाहता था कि मेरे बच्चे स्कूल में प्रतिस्पर्धी हों और मैं कभी भी सफल न हो सकूं। मैं अपने अतीत से छेद भरने की कोशिश कर रहा था जो भरा नहीं जा सकता था। मामले को और अधिक उलझाने के लिए, मेरे दोनों बच्चों में ADHD था, जिसने उनके स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित किया।

मैं निराश था क्योंकि वे उन आदर्श छात्रों के रूप में सामने नहीं आए जिन्हें मैं चाहता था। मैंने कई बार कई चीजों के लिए अपने बच्चों की तारीफ की, लेकिन जब स्कूल की बात आई, तो मैंने उन्हें और अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित किया। बेशक, एडीएचडी वाले बच्चे जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास करते हैं। हालांकि मुझे पता था कि एडीएचडी वाले बच्चों को अक्सर स्कूल में मदद की जरूरत होती है, अपने बच्चों के साथ, मैं उद्देश्यपूर्ण नहीं हो सकता। केवल एक चीज जो मैं सफल हुई, वह थी अपने बच्चों के साथ संचार बंद करना।

अच्छे के लिए बदलाव

मैंने अपना दृष्टिकोण कैसे बदला? मुझे ज्ञात हुआ कि मैंने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं किया, और इसके परिणामस्वरूप निराशा और गुस्सा पैदा हुआ। चेतावनी के संकेत और ट्रिगर थे, जैसे कि मेरे दिल को तेज़ महसूस करना, तेज़ साँस लेना, या मेरे हाथ या जबड़े को दबाना। नियंत्रण से बाहर होने से पहले मैंने अपने क्रोध को प्रबंधित करने की चेतावनी देने की कोशिश की। मैंने अभिनय करना सीखा, प्रतिक्रिया नहीं। मैंने अपने परिवार और गृह जीवन में शांति लाने के लिए निम्नलिखित कदम उठाए:

• मैंने अपने बच्चों को बिना शर्त प्यार और स्वीकृति देना सीखा। उन्हें मेरे असंभव मानकों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं थी।
• मुझे और नींद आ गई। जब आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करते हैं, तो आप आत्म-विनियमन और बेहतर विकल्प बनाने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं।
• जब मैंने तनावपूर्ण स्थिति का सामना किया तो मैंने अपने आप को समय दिया। जब भी मैंने खुद को तनावग्रस्त महसूस किया, मैंने व्यायाम किया या संगीत सुना। दूर होने और अपने आप को स्पष्ट रूप से सोचने के लिए जगह देने से, मैंने देखा कि मेरे लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है - मेरे परिवार के साथ मेरा रिश्ता।
• मैंने सीखा कि सब कुछ के बारे में उपद्रव के लायक नहीं है; हर छोटी से छोटी बात पर बहस करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।
• मैंने अपने बच्चों को सिखाया कि असफलता इतनी बुरी चीज नहीं है। आप इससे सीख सकते हैं, मेरी इच्छा है कि मैं बड़ा होऊं।
• मैंने स्वीकार किया कि मैं दुनिया की सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता। मुझे अपने बच्चों को स्वीकार करने और उन्हें स्वीकार करने की ज़रूरत थी जो मैंने लंबे समय तक की थी। वे अपने स्वयं के जीवन का नेतृत्व करने और अपने दम पर सफल होने के लिए सीखने के लिए स्वतंत्र थे। एक बार जब मैं परिणाम से जुड़ा नहीं था, तो मेरे कंधों से बहुत तनाव दूर हो गया था। मैं उनके साथ फिर से खुलकर बात करने में सक्षम था, और इससे हमारे बीच विश्वास बढ़ा।

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21 जून 2019 को अपडेट किया गया