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एक ADDitude पाठक ने हाल ही में लिखा: "मैं एक 41 वर्षीय आपातकालीन कक्ष चिकित्सक हूं। मुझे पता है कि मैं जो भी करता हूं उसमें अच्छा हूं, लेकिन मैं हमेशा दूसरे जूते के गिरने का इंतजार कर रहा हूं, कुछ ऐसा होने के लिए जो सभी को दिखाएगा कि मैं बहुत अच्छा नहीं हूं। मेड स्कूल में, मैंने इन नकारात्मक भावनाओं का उपयोग खुद को चीजों को करने के लिए प्रेरित करने के लिए किया। जब मैंने स्नातक किया, तो मुझे याद आया, gradu हर कोई एक डॉक्टर है। कोई बड़ी बात नहीं है। 'इसलिए खुद को अलग करने के लिए, मैंने आपातकालीन कक्ष चिकित्सा में विशेषज्ञता का फैसला किया। अब मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ साबित करने की कोशिश कर रहा था। अस्पतालों के आसपास मजाक यह है कि सभी ईआर डॉक्स में एडीएचडी है, लेकिन वास्तव में एडीएचडी प्रस्तुत करने वाली चुनौतियों को कोई नहीं जानता है। जब मैं 39 साल का था, तब मुझे पता चला था और मैंने कभी भी इसके बारे में किसी को नहीं बताया। मेरे सहकर्मी, हालांकि, अगर वे जानते थे तो मेरे लिए सम्मान खो देंगे। मेरा एडीएचडी मुझे कभी-कभी नकली जैसा महसूस कराता है। थकावट हो रही है। इस बारे में क्या किया जा सकता है?"

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आपने एक ऐसा करियर चुना है जो आपके लिए पूंजीकरण करता है एडीएचडी ताकत। आप आपातकालीन कक्ष में पलते हैं क्योंकि यह उत्तेजक है। हर मरीज चुनौतियों का एक नया सेट लाता है और आपको अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। आप अपनी नौकरी से कभी बोर नहीं होते।

ADHD के साथ कई उच्च-प्राप्त पेशेवरों की तरह, आप अपने आप को प्रेरित करने और प्रबंधित करने के लिए शर्म का उपयोग कर रहे हैं। आपको लगता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। शर्म आपको बताती है, "मैं एक विफलता हूँ" और "मैं बुरा हूँ।" यह आपकी भलाई के लिए खतरा है। आप अपने दोषपूर्ण स्वयं को दूसरों से छिपाने की कोशिश में दिन बिताते हैं, और आप भयभीत हैं कि आपको पता चल जाएगा।

न्यूरोटिपिकल लोगों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स होते हैं जो बटलर की तरह काम करते हैं। "सर," बटलर शांति से कहते हैं, "आपकी चाबियां टेबल पर हैं।" या "मैडम, आपको समय पर होना चाहिए तो आपको छोड़ देना चाहिए।" एडीएचडी वाले व्यक्ति अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तक सीमित पहुंच रखते हैं, निर्णय लेने और प्रेरित करने के लिए अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हैं खुद को। शर्म एक नकारात्मक भावना प्रदान करती है जिससे वे आकर्षित हो सकते हैं।

इसलिए एक शांत बटलर के बजाय, एडीएचडी वाले व्यक्तियों में एक नाराज पड़ोसी है जो उन्हें अपने जूते से धमकी देता है। "अगर आप अपनी चाबियाँ फिर से खो देते हैं," वह चिल्लाता है, "मैं इसे आप पर फेंक दूंगा!" वे बुरा महसूस करते हैं और उनकी चाबियाँ याद रखने में मदद करने के लिए भावनात्मक संकेत पैदा करते हैं। वे उस गुस्से वाले पड़ोसी की "मदद" करने के लिए सुनना शुरू करते हैं, जिससे उन्हें अपनी चाबी याद रहे। वे सीखते हैं कि शर्म उनके प्रदर्शन में सुधार करती है। मेड स्कूल में, आपने शायद सीखा कि आप अपनी मजबूत नकारात्मक भावनाओं का उपयोग खुद को अकादमिक रूप से प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। अपने आप से अधिक शांति से रहने के लिए - और अधिक उत्पादक होने के लिए - आपको अपनी शर्म को चुनौती देने के तरीके खोजने होंगे।

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शर्म आ रही है

पहली बात यह है कि उन संकेतों को देखना है जो शर्म से आगे निकल रहे हैं। यहाँ तीन कि ADHD के साथ कई लोगों की तलाश में होना चाहिए:

अयोग्यता. क्या आप अयोग्य महसूस करते हैं और मानते हैं कि जब आप गलती करते हैं, तो यह सबूत है कि आप बेकार हैं? विनम्रता और अयोग्य महसूस करने के बीच एक बड़ा अंतर है। विनम्रता आपको अपनी ताकत और कमजोरियों का सही आकलन करने की अनुमति देती है; अयोग्यता अपने आप को अपने सिर में और दूसरों के आसपास परेशान करने की ओर ले जाती है।

डर. आपने कहा, “मैं हमेशा दूसरे जूते के गिरने का इंतज़ार कर रहा हूँ, कुछ ऐसा होने के लिए जो दिखाएगा हर कोई जो मैं काफी अच्छा नहीं हूं। ”आप सोचते हैं कि आखिरकार चीजें गलत हो जाएंगी और यह हो जाएगा तुम्हारी गलती। क्या आपको डर है कि आप एक धोखाधड़ी हैं और दूसरों को पता चलेगा कि आप गुप्त रूप से अव्यवस्थित हैं, लापरवाह हैं, या आपके दिखने में स्मार्ट नहीं हैं?

परिहार. जब हमारी भावनाओं पर नकारात्मक विचारों का बोलबाला होता है, तो हम उन चीजों को करने से बचते हैं जो हमें पीड़ा देती हैं। आप क्या टाल रहे हैं? क्या आप काम के विवरण के लिए भाग ले रहे हैं, लेकिन अपने व्यक्तिगत जीवन में चीजों को बंद कर रहे हैं क्योंकि वे नकारात्मक महसूस करते हैं या दिलचस्प नहीं हैं?

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शर्म को देखने के लिए पहली जगह अपने सहयोगियों और दोस्तों के साथ बातचीत में है। आप जो कहते हैं, उसे करीब से सुनें - आप हैरान हो जाएंगे कि क्या निकलता है। जब शर्म आपकी भाषा और विचारों में दिखाई देती है, तो आपको इसे चुनौती देने की आवश्यकता है। ये सवाल पूछें:

• क्या यह शर्मनाक सोच है?
• मैं खुद क्या झूठ बोल रहा हूं?
• अगर मैं इस विचार को छोड़ दूं तो मेरा जीवन कैसा होगा?
• सही दिशा में जाने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?

अन्य लोगों के प्रमुखों से बाहर रहें

अस्पतालों को उनके प्रतिस्पर्धी, राजनीतिक वातावरण के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञों के बीच प्रतिद्वंद्विता है, और शिक्षण डॉक्टरों और उनके अनुसंधान सहयोगियों के बीच अनादर है। शर्म की वजह से आप महसूस करते हैं, आप आलोचना और कठोर टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील हैं, संदेशों में नकारात्मकता देखते हुए - यहां तक ​​कि जहां कोई भी नहीं है। कुछ भी मानने से पहले एक कदम पीछे लें और सामाजिक संरचनाओं को देखें। फिर अपने आप से पूछें कि क्या कोई मूल्य है जो प्रक्रियाओं में सुधार के बारे में कह रहा है।

सुझाव: जैसा कि आप किसी व्यक्ति को बोलते हुए सुनते हैं, संक्षेप में बताएं कि वे क्या कह रहे हैं: "वह कह रहा है कि ..." या "वह है।" मुझसे पूछ रहे हैं... "जैसा कि आप संक्षेप में कहते हैं, शर्म की अपनी भावनाओं को दूसरे व्यक्ति को रंग देने की अनुमति न दें शब्दों। विचार, "वह शायद मुझे बेवकूफ समझता है" या "वह सोचती है कि मैं ऐसा नहीं कर सकता" आपको सफल होने में मदद नहीं करेगा। एक नियम के रूप में, आपको केवल अपने विचारों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, इसलिए अन्य लोगों के सिर से बाहर रहें।

परफेक्शन ट्रैप से बचें

जब आपने स्नातक विद्यालय समाप्त कर लिया, तो आपने टिप्पणी की कि आपने सोचा था कि "हर कोई" एक डॉक्टर था और यह एक बड़ी उपलब्धि नहीं थी। यह मानते हुए कि आपकी M.D.nn कोई बड़ी उपलब्धि नहीं है, यह संकेत है कि आप पूर्णतावाद का उपयोग कर रहे हैं ताकि आप प्रेरित रहें और बड़े लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। कई व्यक्तियों का मानना ​​है कि पूर्णता के लिए एक ड्राइव उनके प्रकार-ए व्यक्तित्व के कारण है, जब यह वास्तव में उनकी अपर्याप्तता और शर्म की भावनाओं के कारण है। ADHD के साथ पूर्णतावादी अक्सर अपनी उपलब्धियों को खारिज कर देंगे ताकि वे अधिक कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकें। उनका मानना ​​है कि वे अपनी उपलब्धियों के बजाय अपने दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आत्म-मूल्यांकन में अत्यधिक आलोचनात्मक होकर खुद को प्रेरित कर सकते हैं। इसलिए कोई भी कार्य कितना भी अच्छा क्यों न हो, हमेशा असफलता का बोध होता है कि यह और भी अच्छा नहीं हुआ।

सुझाव: पूर्णता की मांग करने के बजाय, खुद को दैनिक उपलब्धियों को महत्व देना सिखाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। अपने आप से पूछें, “जब मैं कुछ खत्म करता हूं तो क्या मैं खुद को उचित श्रेय देता हूं? या क्या मैं शर्मिंदा और निराश हूं क्योंकि मेरी उपलब्धि पर्याप्त नहीं लगती? ”ऐसा करते हुए, आप अपने समय और ऊर्जा के उपयोग की निगरानी करना शुरू कर देंगे।

उस समय के लिए देखें जब आप जीवन में छोटे, महत्वहीन विवरणों को पकड़ रहे होंगे। अपने आप से पूछें, "क्या कोई अंतर होता (इस अतिरिक्त समय को खर्च करते हुए, कहते हैं) जो लंबे समय में महत्वपूर्ण होता?" पूर्णता मीटर का भुगतान करने के लिए अपनी ऊर्जा को निचोड़ने के बजाय, कल्पना करें कि आपके संसाधनों को अन्य चुनौतियों का सामना करते हुए कितना बेहतर खर्च किया जा सकता है। अंत में, पूर्णता का पीछा करते हुए आप अपने जीवन में वापस आ जाएंगे।

पार्टी के लिए शर्म की बात नहीं है

उस समय के लिए सुनो जब आप खुद से नकारात्मक बातें करते हैं। यदि आप "मैं होना चाहिए ..." या "मुझे यकीन है कि मैं इसे गड़बड़ कर दूंगा" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करते हैं, तो आप शर्म की बात है। आपकी आत्म-चर्चा हानिकारक है, और आपको स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए इसे रोकने की आवश्यकता है।

सुझाव: शर्माने की जरूरत है। अपना गुस्सा, जूता मारने वाला पड़ोसी को रोकने के लिए कहें। मेरे कुछ ग्राहक जोर से कहते हैं, "यह शर्म की बात है, और यह मेरी मदद नहीं कर रहा है।" मेरे ग्राहकों में से एक ने भी नाराज पड़ोसी का नाम दिया है। जब नकारात्मक विचार उसके सिर में आते हैं, तो वह कहता है, “नहीं, फ्रैंक। अभी नहीं।"

शर्म का सामना करने के लिए साहस चाहिए। मेरे एक ग्राहक ने कहा, “मैंने कभी नहीं सोचा था उपयोग किया गया शर्म की बात है, मुझे लगा कि इसके साथ रहना है। "उन्होंने महसूस किया कि वह अपने कठोर आलोचक के हकदार थे, और कहते हैं," जब मैं इससे निपटता हूं तो मैं बहुत खुश होता हूं। "

[जीवन शर्म के लिए बहुत छोटा है]

7 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया