चीजों को ओवरटेक करने से कैसे रोकें: आपके एडीएचडी मस्तिष्क के लिए एक उपयोगकर्ता का मैनुअल

हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम बहुत कुछ नहीं कर पाते हैं क्योंकि हम किसी ऐसी चीज से परेशान होते हैं जो हमारे दिमाग में बैठ जाती है। बस में आने-जाने के दौरान हमें मजाकिया अंदाज में देखकर किसी के द्वारा इस तरह के भ्रम पैदा हो सकते हैं काजल या शेविंग क्रीम मेरे चेहरे पर? ”) या रक्त परीक्षण के परिणाम की प्रतीक्षा में (“ ओएमजी, मुझे क्या बीमारियाँ हैं? है? ")। ध्यान घाटे विकार को शांत करना मुश्किल है (ADHD या ADD) दिमाग जब यह किसी चीज के बारे में दम तोड़ रहा होता है, लेकिन यहां ऐसी रणनीतियां हैं जो मेरे लिए काम करती हैं।

1. अपनी चिंता दूर लिखें

मैं आलोचना लेने में बहुत अच्छा हूं। मैं इसे सीखने के अवसर के रूप में देखता हूं। लेकिन अगर मुझे किसी ऐसी चीज़ के लिए दोषी ठहराया जाता है जो मेरी गलती नहीं है, तो मैं उस व्यक्ति के साथ मेरे सिर में विषाक्त बातचीत करने के दिन बिता सकता हूं।

इस घिनौनी चिंता पर ब्रेक लगाने के लिए, मैं खुद से कहता हूं कि मैं उस व्यक्ति को मेरे सिर में "किराए की जगह" नहीं दूंगा या मुझे भावनात्मक रूप से बंधक बना सकता हूं। इसके बजाय, मैं इसके बारे में बाद में लिखता हूं, जब मैं शांत होता हूं।

जर्नलिंग एक बेहतरीन टूल है अपनी भावनाओं को संसाधित करने और मुझे स्थिति को सुधारने के लिए कुछ करने में मदद करने के लिए - या अगर मुझे इसे बस जाने देना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए।

2. हालांकि, कुछ एक्शन लें

कार्रवाई करने से हमारे बहुत से झल्लाहट कम हो सकते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो चेकअप करवाने और अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। के तरीकों पर सलाह के लिए पूछें स्वस्थ आदतें विकसित करें.

3. एक दोस्त के साथ बात करें

एक दोस्त quiets के साथ एक समस्या पर बात कर रहे रेसिंग के विचारों. आपकी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए उसकी सहायक सलाह हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आपकी चिंता एक झुंझलाहट है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो अपनी चिंता साझा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। साझा की गई समस्या आधे में कटौती की समस्या है।

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4. अपना नजरिया शिफ्ट करें

हमारी कुछ चिंताएं खुद की अवास्तविक अपेक्षाओं से उपजी हैं, इसलिए हमें अपने लक्ष्यों को समायोजित करने की आवश्यकता है या हमारे नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक रूप से फिर से फ्रेम करें. पूरे दिन एक पार्किंग टिकट पर उपद्रव करने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप मानव हैं और सही नहीं हैं। पार्किंग संकेतों को अधिक ध्यान से पढ़ने के लिए एक आपदा को एक अनुस्मारक में फिर से दर्ज करें। यदि यह अन्य लोग हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपूर्ण दुनिया में पूर्णता की उम्मीद नहीं कर सकते।

5. एक कुडोस फ़ाइल बनाएँ

मेरे पास गर्व करने के लिए कई उपलब्धियां हैं, लेकिन जब मैं किसी चीज में असफल होता हूं, तो जब तक मैं कुछ करने के लिए खुद को खेद महसूस कर सकता हूं मेरे आत्मसम्मान को बल देता है. इन वर्षों में, मैंने इन समयों का उपयोग करने के लिए एक "कुडोस फ़ाइल" एक साथ रखा है। यह आपको धन्यवाद कार्ड, प्रशंसा पत्र, संतुष्ट ग्राहकों के ईमेल और भयानक मौसम के बावजूद दौड़ से मिले पदक का संग्रह है। इन चीजों पर जोर देने से मेरे सिर में आवाज बंद हो सकती है जो मेरी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है।

6. चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

चिंता की आदत अक्सर असुरक्षा के कारण होती है जिसे पसंद किया जाता है या किसी चीज को खराब कर दिया जाता है। हर दिन तनाव, पूर्णतावाद, और अप्रत्याशित परिस्थितियां इसे सामने लाती हैं, लेकिन इसका कारण बहुत गहरा हो सकता है, जिसमें अतीत का आघात, कोडपेंडेंसी या विक्षिप्तता शामिल है। सहायता प्राप्त करें समस्या की जड़ तक पहुँचने के लिए।

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

कभी-कभी हमें चिंता शुरू करने के लिए बाहरी ट्रिगर की आवश्यकता नहीं होती है। हमें केवल उन चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचना है जो अभी तक नहीं हुई हैं। जीवन की अनिश्चितता एक बड़ी व्याकुलता हो सकती है। मन लगाकर अभ्यास करना ध्यान या करने से साँस लेने के व्यायाम उन "क्या अगर" को शांत करने में फायदेमंद है जो हमारे विचारों का उपभोग करते हैं।

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8. स्वस्थ विकर्षण में संलग्न हैं

अपने आप को विचलित करना सबसे आसान तरीका है सबसे अधिक रूमानी को रोकने के लिए। चाल वह व्याकुलता खोजने के लिए है जो आपके लिए काम करती है। मैं अपने डेस्क की दराज में एक रंग की किताब और क्रेयॉन रखता हूं। जब मैं महसूस करता हूं कि मैं अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत लंबे समय से देख रहा हूं और मुझे छुआ नहीं है, तो मैं उन्हें बाहर निकालता हूं कीबोर्ड, अक्सर क्योंकि मैं अपने सिर में अपने धीमे इंटरनेट के बारे में ग्राहक सहायता के साथ बातचीत कर रहा हूं गति।

बाहरी ध्यान भटकना आपको परेशान कर सकता है और आपको उस चीज़ से दूर कर सकता है, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना है, लेकिन आप हमेशा कर सकते हैं उन्हें कम से कम करने के लिए कदम उठाएं अपना दरवाजा बंद करके या एक शोर-अवरुद्ध हेडसेट पहनकर। यह आंतरिक विकर्षण है जो ADHD मस्तिष्क के लिए सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण है।

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26 अप्रैल, 2019 को अपडेट किया गया