प्रारंभ होने से पहले सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) को रोकें
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प्रारंभ होने से पहले सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) को रोकें
यह साल का वह समय है जब मौसमी भावात्मक विकार, या एसएडी, अंदर ही अंदर खिसकना शुरू हो जाता है। तो अब पूरी तरह से शुरू होने से पहले एसएडी को रोकने का सबसे अच्छा समय है (शीतकालीन अवसाद के लिए तैयार करने के तरीके).
मौसमी स्नेह विकार को रोकने में पहला कदम एसएडी के संकेतों को जानना है। सबसे विघटनकारी:
- थकान, ऊर्जा की कमी और ड्राइव
- दुख की अवधि बढ़ा दी
- चिड़चिड़ापन
- सोने में कठिनाई
इससे पहले कि आप एसएडी के संकेतों को नोटिस करना शुरू करते हैं, आप ऐसे काम कर सकते हैं जो उनकी गंभीरता को कम कर सकते हैं या उन्हें पूरी तरह से रोक सकते हैं।
- एक आरामदायक नींद की दिनचर्या को विकसित करना और रखना, जिसमें एक नियमित सोता शामिल है।
- लगातार व्यायाम की दिनचर्या बनाएं। नींद की तरह, व्यायाम मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- उन चीजों की एक सूची संकलित करें, जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। जब एसएडी हमला करता है, तो कुछ भी सकारात्मक या प्रेरित करने के बारे में सोचना मुश्किल है, इसलिए पूर्व-निर्मित सूची होने से आपको जेडी के बावजूद आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
निवारक कार्रवाई करना काफी कम कर सकता है SAD के प्रभाव अपने जीवन पर इस सर्दी।
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