शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के द्वारा मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए। आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि नींद, व्यायाम, पोषण और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है। व्यक्तिगत रूप से, पुरानी नींद की हानि, शारीरिक गतिविधि की कमी या खराब खाने से थकान हो सकती है चिंता और अवसाद के लक्षण. इसलिए यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करना चाहिए।
शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तीन तरीके
पर्याप्त नींद लें
के अनुसार रोग नियंत्रण केंद्र, 35% अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। सात घंटे की दैनिक नींद की सिफारिश की गई राशि है। यदि आपको यह नियमित रूप से नहीं मिल रहा है, तो आपका मूड प्रभावित हो सकता है क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है नींद की हानि भावनात्मक प्रतिक्रिया और प्रसंस्करण को बाधित करती है।
यदि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद लें। संस्थान ए नियमित सोने का समय और आपके नींद के वातावरण से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे विकर्षणों को दूर करें। इन जैसे साधारण बदलाव आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
अधिक स्थानांतरित करें
शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम करती है और भावनात्मक भलाई को बढ़ाता है. यदि आप हर एक दिन अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकते हैं, तो आप अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
एक आदत बनाने की संभावना को बढ़ाने के लिए जो चिपक जाएगी, वही करें जो आपके लिए आरामदायक है और जो आपके लिए आसान है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। थोड़ी देर टहलें। संगीत और नृत्य पर रखो। अपने बगीचे में फूल लगाएं। यदि आप अपने द्वारा किए जा रहे आंदोलन का आनंद लेते हैं तो आप आगे बढ़ते रहेंगे।
उचित आहार लें
भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार खाएं जो ट्रिप्टोफैन और ओमेगा -3 s से भरपूर हो, जो आपके मूड को स्थिर करे (पोषण और मानसिक स्वास्थ्य). लेने पर विचार करें मल्टीविटामिन अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए. चीनी और प्रोसेस्ड फूड की मात्रा सीमित करें क्योंकि दोनों चिंता में योगदान कर सकते हैं।
इसके अलावा, शराब का सेवन सीमित रखें। जबकि कुछ लोग शराब का उपयोग आत्म-चिकित्सा के लिए करते हैं जब वे अवसाद से निपट रहे होते हैं, बहुत अधिक पीने से अक्सर लक्षण खराब हो सकते हैं औरशराब के नशे और लत के लिए अवसाद का नेतृत्व कैसे किया जा सकता है?).
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य संबंधित हैं
आपका शारीरिक स्वास्थ्य सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और कुछ छोटे बदलाव आपके भावनात्मक भलाई में भारी बदलाव ला सकते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं, दैनिक व्यायाम कर सकते हैं और संतुलित आहार खा सकते हैं, तो आप चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करेंगे। शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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सिल्के मोरिन ऑस्टिन, टेक्सास में एक वैज्ञानिक, शिक्षक और लेखक हैं। दयालुता, करुणा और आनंद से चिह्नित एक चिंतनशील जीवन जीने का प्रयास करने वाले, सिल्के के लेखक हैं mymusinglife.com. पर Silke खोजें ट्विटर, गूगल +, तथा ट्विटर.
