22 तरीके खुद को मजबूत करने और तनाव को कम करने के लिए
क्या आप जानते हैं कि आपके प्रति दयालु होने से तनाव कम होता है? क्या आपको एहसास है कि जब आप खुद पर दया नहीं कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि आत्म-देखभाल का क्या मतलब है? बहुत सारे लोग चिंता का अनुभव करते हैं तनाव और दबाव: सही, उचित, सही, समय पर, बड़ा होना, पेशेवर, नियंत्रित होना। यह तनाव और चिंता के लिए अपने जीवन में अपना रास्ता बुनाई के लिए आसान है। लेकिन आप अपने आप को अधिक बार दयालु हो सकते हैं और इस प्रक्रिया में तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।
क्या तुम सच में खुद के लिए दयालु होने के नाते?
- क्या आपको अपनी परवाह है?
- आपको कैसे मालूम?
- खुद को दिखाने के लिए आप किस तरह की सेल्फ केयर करते हैं?
खुद की देखभाल करने के लिए इंतजार न करें, या इससे पहले कि आप टीजीआईएफ कह सकें, थकान और चिंता ने ले लिया होगा। इन पर विचार करें स्ट्रेस बस्टर अपने आप को दयालु होने के तरीके के रूप में (हर रोज के लिए उर्फ आत्म-देखभाल)।
कैसे खुद के लिए दयालु बनें और कोमल आत्म देखभाल के साथ तनाव को कम करें
- याद रखें कि आप केवल एक स्वयं मिल गया है! इसे धीरे से समझो, भले ही यह पहली बार में थोड़ा स्वार्थी लगे। दया सभी के लिए एक वास्तविक जरूरत है।
- प्रयोग: अपने जुनून को खिलाओ, भले ही आपको नहीं लगता कि आपके शरीर में एक रचनात्मक हड्डी है। कौन जानता है, आपका दाहिना मस्तिष्क आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।
- आज आपने जिन 5 कामों को पूरा किया है उन्हें सूचीबद्ध करें: शायद बिस्तर से उठना उनमें से एक है। वह ठीक है।
- शरीर से छेड़छाड़ करना: जब आप बाथरूम जाने के लिए या अपनी सुबह की कॉफी के बाद उठते हैं तो स्ट्रेच करें। हर छोटी से छोटी बात!
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अपना संतुलन खोजें: अब बहुत हो गया। - अपने भीतर के आलोचक को देखें: अपने आप से इस तरह बोलें जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हों। नकारात्मक विचारों को अंतिम कहने न दें।
- जो आपका है, उस पर काम करें: चिंता विकार अक्सर लोगों को यह महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं कि उन्हें क्या चाहिए लोगों को कृपया. सीमाएं तय करे। कभी-कभी 'ना' कहना सीखें और उसी के साथ ठीक रहें।
- अपने शरीर को सुनो: प्रत्येक भाग को नाम दें और नमस्ते कहें। हर कोशिका में धीरे से सांस लें। यदि आप कनेक्ट नहीं कर सकते, तो यह ठीक है। एक धीमी, स्थिर मुद्रा पर लौटें जो पूछता है, “मैं अभी कैसे कर रहा हूँ? आज? "चिंता मत करो अगर तुम्हारे पास शब्द नहीं हैं; भावनाओं की गिनती।
- प्रतिनिधि: किसी को मदद करने दो। यहां तक कि अगर इसका मतलब यह है कि कार्य भी नहीं किया जा सकता है। हो सकता है कि यह एक अच्छी बात है अगर इसका मतलब है कि आपको अन्य चीजों के लिए समय मिलेगा।
- कुछ ऐसा करें जिसे आप करना पसंद करते हैं: अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, एक फिल्म देखें जिसे आप प्यार करते हैं, गेंदबाजी करें, एक इलाज करें।
- इसे हल्का रखें: यदि आप हंस रहे हैं तो घबराना कठिन है।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: अपने आप को बहुत ज्यादा करने के लिए मजबूर मत करो। अपनी पहुंच के बारे में जानना कोई बुरी बात नहीं है।
- किसी पर मुस्कुराओ: यह उपहार वापस करने के लिए मानव प्रतिवर्त है।
- प्रकृति से जुड़ो: एक फव्वारे से चलें, सितारों की गिनती करें, स्टूप पर बैठें।
- अपने विचारों को बदलो: आप खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं। किसी को मत बताना अन्यथा!
- जरूरत पड़ने पर इसे बंद कर दें. यह जो कुछ भी है। बाद में वास्तव में बेहतर हो सकता है।
- आस्था या विशवास होना. शायद यह भगवान में होगा, शायद नहीं, लेकिन ब्रह्मांड एक विशाल प्रयास है और आपके पास खेलने के लिए एक हिस्सा है; यदि आप जानते हैं कि अलगाव और चिंता की दीवारों से परे कुछ है तो बेकार महसूस करना कठिन है।
- याद रखें हमेशा विकल्प होते हैं। उस हाथ को देखें जिसे आप वास्तव में निपटा चुके हैं। आप हमेशा उन्हें पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसे विकल्प हैं जिन्हें जानना आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद करता है।
- कुछ रैंडम करो, बस मजे के लिए. यह उस भावना से लड़ता है जो आप फंस गए हैं।
- अपने आप पर भरोसा। यह कठिन हो सकता है। धैर्य रखें। दिन जिस रूप में होता है, उसके साथ चलने की कोशिश करें।
- स्टॉक को अपनी जेब में रखें। बस एक सकारात्मक सोच के साथ कागज की एक पर्ची। मेरा कहना है, "आप अपने से अधिक 'गलत' हैं।"
- विवरण पर ध्यान दें: क्या आप सांस ले रहे हैं? आपके पेय का स्वाद क्या है? हवा आपकी त्वचा के खिलाफ कैसा महसूस करती है? आपका पूरा अनुभव मायने रखता है। जीवन सिर्फ काले और सफेद नहीं है। लेकिन आप जानते थे कि
यदि आपने तनाव को कम करने और बूट करने के लिए खुद पर दया करने के लिए इनमें से किसी भी तरीके की कोशिश की है, तो कृपया हमें बताएं कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया।
