3 तरीके एक त्वरित झपकी आपके जीवन को बदल देंगे

दिन के दौरान एक त्वरित झपकी आपके जीवन को बदल सकती है। जब तक आप प्राथमिक विद्यालय में नहीं होंगे, तब तक आपके जीवन में झपकी लेना असंभव हो सकता है, लेकिन परिणाम ऐसा करने के लिए एक रास्ता खोजने के लायक हैं। छोटी झपकी के तीन लाभों के लिए आगे पढ़ें।

1. शॉर्ट नेप के साथ लंच के बाद लंच से बचें

क्या आपको लगता है कि आपको दोपहर के भोजन के बाद उत्पादकता में कमी आई है? अनुसंधान से पता चलता है कि सामान्य है,¹ लेकिन एक त्वरित झपकी आपकी ऊर्जा को वापस ला सकती है और आपके दिमाग को तरोताजा कर सकती है।

यह कोई संयोग नहीं है कि कई शीर्ष प्रदर्शन वाली तकनीकी कंपनियां अब अपने मुख्यालय में झपकी लेने की पेशकश करती हैं। उन्होंने इसका लाभ उठाया काम प्रदर्शन कर्मचारियों को प्रोत्साहित करने के लिए नैपिंग के लाभ बढ़ती हुई उत्पादक्ता.

2. स्लीपलेस नाइट्स के साथ त्वरित अंतराल सहायता

अनेक मानसिक बीमारियां (या उनकी दवाएं) में लक्षण और दुष्प्रभाव शामिल हैं जो हमें सोने से रखो. दिन के दौरान एक छोटी झपकी थकावट को कम करने में मदद करती है,² आपको सामान्य समय पर बिस्तर पर आने से पहले अपने बाकी कार्यों के माध्यम से इसे बनाने की अनुमति देता है। यदि आप झपकी लेने के बजाय जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी नींद अभी और एक रात के लिए और विकराल है। एक झपकी इसके बजाय उस चक्र को रीसेट करने में मदद कर सकती है।

3. एक छोटा सा नैप आपके मूड को बूस्ट कर सकता है

यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं, चिड़चिड़ा, या इससे बाहर, एक झपकी आपके मूड को बदलने में मदद कर सकती है।³ बस कुछ मिनट की नींद या आराम आपके मस्तिष्क को अनप्लग और रीसेट करने का मौका देगा। दिन के दौरान एक कठिन स्थिति या तर्क को संसाधित करने की कोशिश करने के बजाय, कुछ मिनटों के लिए लेटने पर विचार करें।

कार्यदिवस के दौरान झपकी लेने के लिए जगह ढूंढना मुश्किल हो सकता है, अपनी कार या पास के पार्क में ब्रेक लेने पर विचार करें। यदि आप एक खाली कार्यालय या अन्य स्थान वाले वातावरण में काम करते हैं, तो वहां एक झपकी का प्रस्ताव करने पर विचार करें। वर्तमान शोध से सशस्त्र, जो सभी के लिए बढ़ी हुई उत्पादकता की संभावना को दर्शाता है, आप अपने अभियान से अधिक सफल हो सकते हैं, जिसकी आपने कल्पना की है।

सूत्रों का कहना है

1. भिक्षु, टी।, "लंच के बाद का प्रदर्शन."खेल चिकित्सा में क्लिनिक, 2015.
2. नेशनल स्लीप फाउंडेशन, झपकी। 9 जून 2019 को एक्सेस किया गया।
3. मिलनर, सी। और कोटे, के। "स्वस्थ वयस्कों में नपिंग के लाभ: नैप लंबाई, दिन के समय, आयु और नपिंग के साथ अनुभव का प्रभाव। "जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च, 2009.