इन 4 माइंडफुलनेस गतिविधियों के साथ छुट्टी की चिंता को कम करें
छुट्टी की चिंता एक सामान्य अनुभव है। छुट्टियों का मौसम, शांति और आनंद लाने के लिए था, बजाय ला सकता है चिंता और दुख छुट्टियों के दौरान चिंता का कारण कई और व्यक्तिगत हैं। धन, भौतिकवाद, पारिवारिक मामलों, छुट्टी पार्टियों, अकेलेपन, भोजन से संबंधित चिंताओं, शराब का उपयोग, और अधिक के बारे में चिंताएं छुट्टियां बना सकती हैं, चाहे वह हनुक्का या क्रिसमस हो, हो-हो-भयानक। भले ही आपकी छुट्टी चिंता की तरह हो, यह वास्तविक, वैध है, और इसकी उचित जगह पर रखा जा सकता है: एक दूर के कोने में जहां यह मोमबत्तियों की चमक को अवरुद्ध नहीं करता है। चार सरल, प्रभावी, पर पढ़ें माइंडफुलनेस गतिविधियाँ किसी भी छुट्टी की चिंता को कम करने के लिए।
छुट्टी चिंता को कम करने के लिए, माइंडफुलनेस वास्तव में काम करता है
माइंडफुलनेस का दिल आप में पूरी तरह से डूबा जा रहा है वर्तमान क्षण. जब छुट्टी के क्षण तनावपूर्ण और क्रोध से भरे होते हैं, तो इसे वांछनीय क्यों माना जाता है? अपने सीज़न के क्षणों के लिए यह दिखाना कि आप वास्तव में क्या हो रहा है, इसका अनुभव करने के लिए अपने आप को अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक तनाव से बाहर निकालते हैं।
माइंडफुलनेस केंद्रित है। जब आप वस्तुनिष्ठ अनुभवों में अनुगृहीत हो जाते हैं, तो चिंता आपकी कल्पना से कम नहीं होती। "व्हाट-इफ्स" और "हैव्स" को "इट्स" और "आई एम" से बदल दिया जाता है। आप तब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते रेसिंग, चिंतित विचार लेकिन आप कहां हैं और आप क्या कर रहे हैं। आप घर पर अपनी छुट्टियों की सजावट का आनंद ले सकते हैं, उनके बिना चिंता, नकारात्मक विचारों का झरना फुल सकते हैं। आप उस छुट्टी पार्टी में जा सकते हैं, भले ही आपको सामाजिक चिंता हो या किसी ऐसे तर्क के बारे में अनसुलझा हो, जो आपके साथ किसी के साथ था क्योंकि आप हो सकते हैं पूरी तरह से मौजूद और जानबूझकर अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं का चयन करें।
चिंता के बावजूद यह प्रतीत होता है, माइंडफुलनेस हमारी प्राकृतिक स्थिति है। यदि चिंता स्वाभाविक रूप से अभी आती है, तो ठीक है। यह सीखने की बात है कि आप पूरी तरह से जी सकें। यह धैर्य और अभ्यास लेता है, लेकिन आप तुरंत शुरू कर सकते हैं और अपनी छुट्टियों के दौरान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित चार माइंडफुलनेस गतिविधियाँ सरल अभ्यास हैं जो आपको अपनी छुट्टी की भावना को महसूस करने की अनुमति देते हैं।
4 अपने अवकाश चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस गतिविधियाँ
माइंडफुल होना जितना आप करते हैं उससे कहीं अधिक है, यह भी है कि आप इसे कैसे करते हैं। माइंडफुलनेस वह क्रिया है जो आपको आपकी दिशा का प्रभारी बनाती है (और शांति से बैठना एक प्रकार की क्रिया है)। आप कैसे रहते हैं बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप कर रहे हैं। इन गतिविधियों में से प्रत्येक को अक्सर और पूरी तरह से, अपनी सभी इंद्रियों, शरीर और मन के साथ करें।
- घूंट-घूंट करके गर्म पेय पिएं. चुनें कि आपको क्या पसंद है, चाहे वह गर्म चॉकलेट, चाय, या कॉफी हो (जागरूक रहें, हालांकि, कुछ लोगों के लिए, कैफीन चिंता को बढ़ा सकता है). इसे चलते-फिरते गुल करने के बजाय, आराम से बैठें और आनंद लें। गंध को अंदर लें। अपने हाथों पर गर्माहट महसूस करें और जैसे-जैसे आप निगले। स्वाद। हाजिर होना। शांत मन के लिए सुखद संवेदी इनपुट के साथ चिंतित विचारों को बदलें।
- एक मनमाफिक सोते समय अनुष्ठान बनाएँ। अवकाश उत्सव नियमित नींद कार्यक्रम फेंक सकते हैं, लेकिन बे पर चिंता रखने के लिए नींद आवश्यक है। गुणवत्ता की नींद को प्रोत्साहित करने के लिए शांत दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें। शायद मोमबत्ती की रोशनी में या पेड़ की बत्तियों के पास ध्यान करें। छुट्टी-संबंधी सकारात्मकता को दर्शाते हुए, एक आभार पत्रिका में लिखें।
- रोजाना कम से कम एक अच्छा काम करें, और इसके लिए पूरी तरह से मौजूद रहें. कुछ अच्छा, बड़ा या छोटा करना (जैसे एक विंडशील्ड या एक मेलबॉक्स में नोट छोड़ना) दूसरों के साथ संबंध की हमारी भावना को बढ़ाता है जो आपको कम करने में मदद करता है अस्तित्व की चिंता.
- आनंदमय बनोएल। अपने दिन में मौज-मस्ती, हंसी-खुशी के कामों को सावधानी से करें। छुट्टियां तनावपूर्ण हो सकती हैं, और चिंता एक भारी बोझ है। चिंता से मुक्त तोड़ने के लिए इस मौसम में अपने अनुभवों का प्रकाश बनाएं।
माइंडफुलनेस गतिविधियों के साथ अपनी छुट्टी की चिंता को कम करें। माइंडफुलनेस आपको छुट्टियों के अतीत या छुट्टियों के भविष्य के लिए नहीं बल्कि वर्तमान छुट्टी तक ले जाती है। गिफ्ट माइंडफुलनेस आपके सिर के अंदर रहने वाले चिंताजनक परिदृश्यों के बजाय आपके जीवन का अनुभव करने का एक आनंदमय समय है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
