ए माइंडफुलनेस ट्रिक फॉर व्हेन यू आर रियली डिप्रेस्ड

जब आप वास्तव में उदास होते हैं तो किसी भी तरह की माइंडफुलनेस ट्रिक बहुत मुश्किल या व्यर्थ लग सकती है। मेरी सबसे खराब अवधियों में से एक के दौरान डिप्रेशन, मैं एक व्यक्तिगत विकास कार्यक्रम से एक कोच था। उन्होंने सुझाव दिया कि मैं उन सभी स्थानों और गतिविधियों को सूचीबद्ध करता हूं, जिन्होंने मुझे खुश किया है, फिर उन्हें करें। मैं तब और भी विचलित हो गया जब मुझे महसूस हुआ कि मेरे पास अपनी सूची में डालने के लिए बिल्कुल शून्य वस्तुएं हैं। लेकिन इस माइंडफुलनेस ट्रिक को देखें, तो यह अलग है।

हम में से एक मानसिक बीमारी के साथ अक्सर निराश महसूस करते हैं। अवसाद की गहराई में, हम खोए हुए महसूस करते हैं, हमारी इंद्रियां सुस्त हो जाती हैं; हम इस तथ्य के लिए जानते हैं कि सब कुछ हमेशा दुखी रहेगा और कुछ भी मदद नहीं करेगा। इस प्रकार, "एक खुश जगह पर जाने के सुझाव," "उपस्थित होना, "या अन्य मनमौजी चालें जो एक विक्षिप्त व्यक्ति के लिए काम कर सकती हैं, क्रूर मजाक की तरह महसूस करती हैं।

फिर, मानसिक बीमारियों वाले लोग हमारे अंधेरे क्षणों में कैसे उपस्थित हो सकते हैं? जब सब कुछ भयानक होता है तो यह पूरी तरह से जीवन का अनुभव करने के लिए कैसा दिखता है?

आप वास्तव में अपने आप को एक मनमौजी स्थिति में ले जा सकते हैं। मुझे पता है कि यह व्यर्थ लग सकता है, लेकिन इस मनमौजी चाल को पांच मिनट दें; यह कोशिश करने के लिए बदतर नहीं हो सकता है।

फाइव मिनट माइंडफुलनेस ट्रिक

1. फील योर फीलिंग्स

यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन वास्तव में, हम उदास, उदास, क्रोधित, भयभीत, आशाहीन या स्तब्ध होने के खिलाफ भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं। दो मिनट के लिए, अपनी आँखें बंद करें और उन पूर्ण रूप से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें। यदि आप दुखी हैं, तो वास्तव में दुखी हों।

2. मानसिक रूप से अपने शरीर को स्कैन करें

यह भावना आपको शारीरिक रूप से सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। मेरे लिए, यह अक्सर मेरे गले में कसने या मेरे माथे पर दबाव पड़ता है। उस क्षेत्र की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आप कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं; बस निरीक्षण करें।

3. अपना ध्यान शिफ्ट करें

अब, अपने शरीर की अन्य शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आपको हवा लगती है? आपके कपड़े आपकी त्वचा से मिलते हुए कैसा महसूस करते हैं? क्या आप साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी होंठ पर अपनी सांसों की फुसफुसाहट महसूस कर सकते हैं? फिर से, लक्ष्य "गलत" प्रतीत होने वाली किसी भी चीज़ को समायोजित करने के लिए नहीं है, बस यह देखने के लिए कि क्या हो रहा है जैसे कि आप वैज्ञानिक रूप से अपने शरीर की हर चीज पर एक रिपोर्ट लिख रहे हैं।

इस माइंडफुलनेस ट्रिक के बाद वर्तमान में लौटें

अपना ध्यान इस समय वापस लाएं। कुछ भी बदल गया है - शायद या शायद नहीं। किसी भी तरह से ठीक है। इस माइंडफुलनेस ट्रिक का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, कोई गलत दृष्टिकोण नहीं; आपने माइंडफुलनेस व्यायाम किया है। बस प्रयास करना एक सफलता है। अवसाद के साथ, कभी-कभी केवल एक क्रिया को पूरा करना, जैसे बिस्तर से उठना या इन तीन चरणों की कोशिश में पाँच मिनट बिताना, वास्तव में दिन के लिए आपकी उपलब्धि है।