लाइट के साथ सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) की तैयारी

सितंबर के अंत में, बादल धूप की जगह ले लेते हैं और गर्मी पड़ जाती है। आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर तिथियां भिन्न होती हैं, लेकिन मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), उर्फ ​​के साथ संघर्ष करने वालों पर प्रभाव मौसमी अवसाद, तारीख निर्धारित करने से पहले अक्सर महसूस किया जाता है।

मैं ब्रिटिश कोलंबिया, कनाडा में रहता हूं, जो समुद्र और पहाड़ों द्वारा परिभाषित एक सुंदर जगह है, और यह कभी भी बारिश नहीं रोकती है। साल में लगभग 165 दिन बारिश होती है। मैं काफी निश्चित हूं कि यह आंकड़ा गलत है: यह 200 के करीब है। यह आज 5 सितंबर है और आकाश ग्रे है: यह बारिश की धमकी देता है। मुझे थोड़ी घबराहट होती है। मैं नहीं चाहता कि यह साल हर साल पहले की तरह हो: मेरा मूड धीरे-धीरे बारिश के पूल के रूप में मेरे आँगन और मेरे आँगन में फिसल रहा है। मेरी दवा मुझे काफी अच्छी तरह से रखती है, लेकिन मौसम ठीक होने की स्थिति में मेरे मूड को नकारात्मक रूप से बदल देता है। सच कहूं, तो यह मुझे डराता है।

मौसमी अवसाद क्या है?

हममें से जो मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं अच्छी कंपनी में हैं: लगभग 10% लोगों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर एसएडी का अनुभव किया है। यदि आप एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव कर चुके हैं, या मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, तो आंकड़े 20% से अधिक चढ़ जाते हैं। मेरा मानना ​​है कि यह संख्या गलत हो सकती है। मुझे संदेह है कि यह बहुत अधिक है।

मैं आपको बता सकता हूं कि मेरे जीवन में एसएडी क्या है: मूड का धीमा और दर्दनाक कम होना, भूख और ऊर्जा की कमी। लक्षण एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण की नकल करते हैं, लेकिन आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं। यह कुछ ऐसा है जो मैं मौसम, भयानक दंड को क्षमा करता हूं, जैसा कि मैं सीजन करता हूं। हालांकि, लक्षणों की परिभाषा और क्लस्टर हम सभी के लिए अलग है और इसलिए थोड़ा शोध महत्वपूर्ण है।

मौसमी अवसाद विकार की परिभाषा

"मौसमी भावात्मक विकार (जिसे एसएडी भी कहा जाता है) एक प्रकार का अवसाद है जो हर साल एक ही समय में होता है। यदि आप मौसमी भावात्मक विकार वाले अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो आपके लक्षण गिरावट में शुरू होते हैं और सर्दियों के महीनों में जारी रह सकते हैं, आपकी ऊर्जा को रोकते हैं और आपको मूडी महसूस करते हैं। कम अक्सर, मौसमी स्नेह विकार वसंत या शुरुआती गर्मियों में अवसाद का कारण बनता है। "

लंबे समय तक, मैंने गिरावट और सर्दियों के महीनों में संघर्ष किया। मैं अभी भी बिस्तर से काम करने और उठने में सक्षम था: मानव शरीर, मन, रासायनिक परिवर्तनों के लिए अनुकूल है। फिर भी, मुझे हमेशा अपने प्रमुख मूड स्टेबलाइजर्स और एंटीडिपेंटेंट्स में से एक को ट्विस्ट करना होगा। यह थोड़ा मदद करता है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। मैं अभी भी पीड़ित हूं, जैसे मौसमी स्नेह विकार वाले कई अन्य।

लाइट थेरेपी के साथ मौसमी असरदार विकार का इलाज करना

अब वर्षों से, मेरा मनोचिकित्सक मुझे उपयोग करने के लिए कह रहा है प्रकाश चिकित्सा. शोध से पता चलता है कि यह काम करता है। मैंने अपने आप को एक ऐसी चीज़ के सामने बैठाया, जो चेहरे की सेल्फ टैनिंग डिवाइस की तरह दिखती है। क्या मुझे सनस्क्रीन पहनना चाहिए?

पिछले हफ्ते, मैंने फैसला किया कि मैं इसे एक शॉट दूंगा। मैंने इस विशेष प्रकाश बॉक्स पर बहुत अधिक पैसा खर्च किया (मैं मौसमी अवसाद से मुक्त जीवन के लिए कुछ भी भुगतान करूंगा)। मैंने उसे उसके डिब्बे से बाहर निकाला। बॉक्स पर महिला प्रकाश में मुस्कुरा रही है। यह देखने में उत्सुक है। एक बड़े दर्पण की तरह जो रोशनी करता है। उसी तरह का उपयोग मैं अपने आईलाइनर को लागू करने के लिए करता हूं, लेकिन $ 200.00 मूल्य टैग के साथ। क्योंकि मैं केवल एक दो दिनों के लिए इसका उपयोग कर रहा हूं, और प्रदान किया गया सूरज अभी भी मेरे बंद अंधा के माध्यम से चमक रहा है (मुझ में लेखक सूरज से बचता है; यह विडंबना है, मुझे पता है), प्रकाश पर कुछ शोध महत्वपूर्ण हैं।

लाइट थेरेपी

“प्रकाश चिकित्सा के दौरान, आप प्रकाश चिकित्सा बॉक्स नामक उपकरण के पास बैठते हैं या काम करते हैं। खबैल चमकदार रोशनी देता है जो प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है। लाइट थेरेपी को मूड से जुड़े मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित करने के लिए माना जाता है, एसएडी लक्षणों को कम करता है। एक हल्के थेरेपी बॉक्स का उपयोग करने से अन्य प्रकार के अवसाद, नींद संबंधी विकार और कुछ अन्य स्थितियों में भी मदद मिल सकती है। ”

मैंने आज सुबह अपने मनोचिकित्सक को ई-मेल किया: "क्या यह सही समय है कि हम लानत बॉक्स को चालू करें?" वह इस तरह से ई-मेल के लिए उपयोग किया जाता है और जवाब दिया कि, हाँ, यह है। और इसलिए यहां मैं बैठता हूं, मेरे चेहरे पर कृत्रिम प्रकाश चमकता है, इन शब्दों को लिखता है और उम्मीद करता है कि यह काम करेगा।

जैसे मानसिक बीमारी से उबरना अक्सर लक्षण मुक्त नहीं होता है, यह महत्वपूर्ण है, बहुत कम से कम, अच्छी तरह से रहने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं उसे करने की कोशिश करें। कहा जा रहा है: मैं आपको परिणामों पर अपडेट करूंगा। मैं यह भी उल्लेख करना चाहता हूं कि आप आम तौर पर अपने मनोचिकित्सक से, परीक्षण के आधार पर मुफ्त में एक प्रकाश बॉक्स प्राप्त कर सकते हैं यदि वह मानता है कि वह काम कर सकती है। और यहाँ उम्मीद है कि यह करता है।

इसके बारे में बात करते हैं। क्या प्रकाश चिकित्सा ने आपके लिए काम किया है और क्या आप इसे आज़माने के लिए खुले रहेंगे?