रेथिंक योग: बी की सांस तकनीक चिंता कम करती है

हमें योग पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि योग प्रभावी रूप से चिंता को कम कर सकता है। फिर भी, विडंबना यह है कि बहुत से लोग भयभीत महसूस करते हैं या कोशिश करने को लेकर उत्सुक योग। आज मेरे पास एक ऐसा तरीका है जिससे आप चिंता को कम करने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं जो कोई भी अभ्यास कर सकता है और यह वास्तव में योग के दिल से बोलता है। और ठंडी बात यह है कि आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित किए बिना गहरी सांस लेते हुए योग को प्राप्त करेंगे।

चिंता को कम करने के लिए रिथिंक योग

जब मैं योग सिखाता हूं, तो मेरा लक्ष्य एक ऐसा अनुभव बनाना है जो मुद्राओं के एक समूह की तुलना में बहुत अधिक है, जिन्हें विशेष कपड़े और चिपचिपा चटाई की आवश्यकता होती है। योग की एक महत्वपूर्ण शाखा है जिसे हम प्राणायाम कहते हैं। "प्राण" शब्द का अर्थ है "जीवन शक्ति ऊर्जा" और "यम" का अर्थ है "नियंत्रण" या "संयम।" जब हम इन दोनों को एक साथ रखते हैं, तो हमारे पास एक अभ्यास होता है जो सांस नियंत्रण पर केंद्रित होता है (चिंता, तनाव और अवसाद के लिए योग).

लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं, तो आपको कई बार ऐसा अनुभव हो सकता है जब आपको कोई चिंता का दौरा और साँस लेने का व्यायाम हो रहा हो

केवल चिंता को बदतर बनाते हैं. यह वास्तव में इसलिए है कि मैं इस तकनीक से प्यार करता हूं जो योग पर पुनर्विचार करती है; काम करने के लिए आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है।

क्या है मधुमक्खी की सांस की तकनीक?

ब्रह्मरी प्राणायाम या "मधुमक्खी की सांस" नामक एक प्राचीन योग गुनगुना तकनीक है इस तरह, हम अपना ध्यान ध्वनि और हमारे संवेदी अनुभव पर केंद्रित करते हैं, जो शांत चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। और जैसा कि आप देख रहे हैं, यह योग तकनीक स्वचालित रूप से साँस छोड़ने में मदद करती है, जो हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। जर्नल ऑफ ट्रेडिशनल एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन का हालिया अध्ययन इन शारीरिक प्रभावों का समर्थन करता है।¹

मधुमक्खी की सांस की तकनीक कैसे करें

1. अपनी पीठ के बल लेटें या आरामदायक स्थिति में बैठें।
2. अपनी नाक के माध्यम से एक पूर्ण साँस लें और फिर बंद होठों के साथ एक धीमी गुनगुनाहट बाहर निकलने दें।
3. 12-15 बार दोहराएं या जब तक आप कुछ चिंता राहत महसूस न करें।
4. कुछ राउंड के लिए अपनी उंगलियों के साथ अपने कानों को बंद करने का प्रयोग करें और ध्यान दें कि आपको कौन सी विधि पसंद है।

हमेशा याद रखें कि चिंता को विभिन्न तरीकों से प्रबंधित करने की आवश्यकता हो सकती है। ये तकनीकें हैं तनाव और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पूरक उपकरण, लेकिन अगर आप दुर्बल चिंता का सामना कर रहे हैं, तो कृपया एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

सूत्रों का कहना है

1 महेशकुमार कुप्पुसाम्य, एम।, कमलदेना, डी।, पीतनिब, आर।, अमलदस्क, जे।, और शनमुगमद, पी। (2017, 18 मार्च)। भ्रामरी प्राणायाम का स्वास्थ्य पर प्रभाव - एक व्यवस्थित समीक्षा. 18 अगस्त 2017 को लिया गया।