मौसमी चिंता को कम करने के 5 तरीके स्वाभाविक रूप से

मैं मौसमी चिंता का अनुभव करता हूं, इसलिए स्वाभाविक रूप से मैं इसकी उम्मीद करता हूं - लेकिन जैसे ही यह प्रकट होता है कभी नहीं। आज मैंने खिड़की से बाहर झाँका, और वहाँ यह था। ए चिंता की लहर मेरे शरीर के माध्यम से लुढ़का। यह एक जाना-पहचाना झटका था, जो मेरे पसंदीदा चारकोल ग्रे टी-शर्ट की तुलना में एक सामान्य चिंता ट्रिगर के साथ प्रतिक्रिया करता था - एक आसमानी रंग के साथ एक ठंढा दिन। शरद ऋतु यहाँ है और सर्दी आ रही है। स्वाभाविक रूप से, मौसमी चिंता भी है।

गिरावट और सर्दियों में संक्रमण स्वाभाविक रूप से कुछ में मौसमी चिंता के लक्षण उगलते हैं। मौसमी भावात्मक विकार (SAD) या "मौसमी अवसाद", जैसा कि कभी-कभी कहा जाता है, मौसमी चिंता के साथ ओवरलैप होता है।

मौसमी चिंता प्राकृतिक कारणों है

मौसमी चिंता के सटीक कारण अज्ञात हैं, लेकिन ये कारक शामिल हो सकते हैं:

• • सूरज की रोशनी कम होने से सेरोटोनिन कम हो सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे मूड को बढ़ा देता है।
  • हमारी सर्कडियन ताल, या जैविक घड़ी, दुनिया के कुछ हिस्सों में परिवर्तन होता है जहां दिन छोटे हो जाते हैं।
  • मौसमी परिवर्तन नींद के पैटर्न और मनोदशा को प्रभावित करने वाले मेलाटोनिन के शरीर के स्तर को बाधित कर सकता है। rupt

लेकिन भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहने का मतलब यह नहीं है कि आप बर्बाद हो चुके हैं। मैं संघर्ष करता था ठंड का मौसम उदास अब मैं जितना करता हूं उससे कहीं ज्यादा। जबकि मैंने कोशिश नहीं की SAD ट्रीटमेंट जैसे लाइट थेरेपी और दवाएँ, मुझे मौसमी चिंता को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से संक्रमण के माध्यम से मेरी मदद करने के तरीके मिल गए हैं।

कैसे मौसमी चिंता को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें

1. बाहर जाओ। विटामिन डी को अवशोषित करने का एकमात्र सही तरीका सूरज जोखिम के माध्यम से है। प्राकृतिक तत्वों में समय भी इंद्रियों को नियंत्रित कर सकता है।
   मुझे एक समय याद है जब मैंने सर्दियों के मृतकों में लंबी पैदल यात्रा करने का फैसला किया था। तेज हवा के साथ भी, मुझे अपनी गर्लफ्रेंड के साथ घूमना, सांस लेना और हंसना बहुत अच्छा लगता था। यहां तक ​​कि अगर आप खड़े हो सकते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर टहलने या जमीन पर अपने पैरों को सूचित करने के पांच मिनट हैं, चिंता पर प्रकृति का शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
2. अंदर जाओ। यह प्रतिवाद लग सकता है, लेकिन चिंता को प्रबंधित करने में रवैया एक भूमिका निभाता है। शीतकालीन आत्मनिरीक्षण और आरामदायक गतिविधियों के लिए एक प्रमुख समय है। मैं सर्दियों में घृणा करता था, और तब मैं ग्वाटेमाला में रहता था। मुझे यह पसंद था, लेकिन देश में केवल दो मौसम हैं- सूखा और बरसात। शुष्क मौसम में, मैंने लगातार बाहर रहने के लिए मजबूर महसूस किया और घर के अंदर रहने पर मुझे बुरा लगा। मेरे बहुत-से समय अकेले पड़ गए। एक नई रेसिपी आज़माने के लिए आप जितना समय अंदर बिताते हैं, एक तूलिका उठाएँ, या अपने प्रतिबिंबों को प्रकाशित करें। स्क्रीन समय सीमित करें।
3. मौसमी खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण दें। स्क्वैश, सेब, साग, और क्रैनबेरी जैसे अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाकर शरद ऋतु की फसल का लाभ उठाएं। आराम से भोजन बनाने के लिए यह एक अद्भुत समय है। इसके अलावा, चूंकि मैग्नीशियम की कमी ने बढ़ती चिंता के साथ कुछ सहसंबंध दिखाया है, the यह समय मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, पत्तेदार साग, और काली बीन्स के सेवन से है। शराब और कैफीनयुक्त पेय से बचें या सीमित करें। मौसमी खाद्य पदार्थों को ध्यान से पकाएं और खाएं। गंध, दृष्टि और स्वाद की अपनी इंद्रियों में टैप करें।
4. अपने शरीर को हिलाएँ। व्यायाम को एक प्रभावी चिंता उपचार के रूप में दिखाया गया है क्योंकि यह एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। चाहे आप पॉवर वॉक, योग, या टेनिस खेल का विकल्प चुनते हैं, पर जाने के लिए समय निकालें।
5. दूसरों के साथ जुड़ें। छुट्टियां भारी पड़ सकती हैं सामाजिक व्यस्तताओं के साथ, जो हमें अपने अपार्टमेंट में छेद करना चाहते हैं। फिर भी, मौसमी चिंता होने पर हमें हंसने और हमें ऊपर उठाने वाले लोगों को देखने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है।

सूत्रों का कहना है

[१] मेयो क्लिनिक, मौसमी भावात्मक विकार (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. 30 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।

[२] सार्तोरी, एस.बी., व्हिटेल, एन।, एट अल। (2012, जनवरी)। मैग्नीशियम की कमी चिंता और एचपीए अक्ष विकृति को प्रेरित करती है: चिकित्सीय दवा उपचार द्वारा मॉड्यूलेशन।neuropharmacology, 62(1), 304–312. 31 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।