कैसे विश्व घटनाओं के बारे में चिंता का प्रबंधन करने के लिए यदि आप एक जोर है

क्या आप दुनिया की घटनाओं के बारे में चिंता का प्रबंधन करने का एक अच्छा तरीका है यदि आप एक सामथ्र्य हैं? यदि आपको लगता है कि दुनिया अलग हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। हालांकि सहानुभूति अधिक तीव्रता से विकसित होती है अत्यधिक संवेदनशील लोगों में, आपको चिंतित महसूस करने के लिए एक सहानुभूति नहीं है। इसलिए इन दिनों को महसूस करना बहुत आसान है, विशेष रूप से लास वेगास में इस सप्ताह की दुखद घटना के साथ। हर जगह हम मुड़ते हैं, ऐसा लगता है कि हम देखते हैं अंतहीन हिंसा और प्राकृतिक आपदाएं. दुनिया की घटनाओं के कारण होने वाली चिंता का प्रबंधन विशेष कौशल लेता है।

एक अनुभव के रूप में, त्रासदी और हिंसा मुझे गहराई से प्रभावित करती है (तीव्र चिंता और अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति). जबकि अधिकांश सहानुभूति की भावना महसूस करते हैं, सहानुभूति अवचेतन रूप से हमारे शरीर में दुनिया की भावनाओं को अवशोषित करके खबर का जवाब दे सकती है। इससे दुनिया की घटनाओं के बारे में चिंता का प्रबंधन करना अधिक कठिन हो जाता है। यदि हम सावधान नहीं हैं, तो दुनिया का वजन उठाने से शारीरिक और मानसिक बीमारियाँ हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं चिंता के लक्षण.

कैसे मीडिया विश्व घटनाओं के बारे में चिंता पैदा करता है

आज हम नकारात्मक दुनिया की घटनाओं से प्रभावित हैं जो चिंता पैदा करती हैं और इसे प्रबंधित करना कठिन है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि सोशल मीडिया चिंता को बढ़ा सकता है। हमारी निरंतरता से इस विचार का शिकार होना आसान हो जाता है कि दुनिया पहले से कहीं ज्यादा खतरनाक है. यह सच है कि कुछ भयावह घटनाएं हो रही हैं, लेकिन हम उनमें से अधिक जागरूक भी हैं। बीस साल पहले, ऐसी घटनाएं हुईं जो हमारे रडार तक नहीं पहुंचीं।

हर बार जब हम किसी ऐसी घटना को देखते, सुनते या अनुभव करते हैं, जो भय को प्रेरित करती है, तो हम दुनिया को खतरनाक देखने के लिए अपने दिमाग और शरीर को कंडीशन करते हैं। और जितना अधिक आप एक empath पर ढेर करते हैं, उतना ही बदतर चिंता बन जाती है।

विश्व घटनाओं के बारे में चिंता कैसे प्रबंधित करें

1. मीडिया के अपने सेवन को सीमित करें।

हालांकि यह सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है और दुनिया की घटनाओं में क्या चल रहा है, आप चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं यदि आप मीडिया को अपने दिन का उपभोग नहीं करने देते हैं। एम्पाथ्स को विशेष रूप से मीडिया की अपनी खुराक का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। अपने सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें। जब आप समाचार सुनते हैं, पढ़ते हैं या देखते हैं, तो अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि आपका शरीर तनाव महसूस करता है, तो इसे बंद कर दें (क्या करें जब समाचार ट्रिगर मानसिक बीमारी के लक्षण).

2. सोशल मीडिया पर आप जो भी साझा करते हैं, उसके प्रति सावधान रहें।

कुछ महीने पहले, मैंने विभाजनकारी यादों और नाराज रेंट को साझा करने से इनकार करने का निर्णय लिया, जो भय और चिंता पैदा कर सकता है। मैं उन पोस्टों को साझा करता हूं जो विचार-उत्तेजक हैं और उन मुद्दों के बारे में बातचीत को खोलती हैं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं, जो अधिक सशक्त महसूस करता है।

3. खुशखबरी चाहिए।

आज मेरी एक पूर्व सहकर्मी से बातचीत हुई, जिसने मुझे विस्कॉन्सिन में पिछले कुछ वर्षों में हुई पूरी बाल कल्याण प्रणाली में एक महत्वपूर्ण बदलाव की सूचना दी। पांच साल पहले, प्रक्षेपवक्र धूमिल लग रहा था। अच्छी खबर साझा करें। ऐसा करने से दुनिया की घटनाओं के बारे में आपकी चिंता खुद को प्रबंधित कर सकती है क्योंकि आप घर के करीब हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

4. आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें।

सोशल मीडिया से एक मिनी-रिट्रीट लें और उस समय का उपयोग ध्यान, व्यायाम या प्रकृति में सैर करने के लिए करें। आत्म-देखभाल स्वार्थ नहीं है. यह बहुत ही महत्वपूर्ण बात है कि सहानुभूति मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की जरूरत है, जो बदले में आपको दुनिया की घटनाओं के बारे में चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है।

5. कार्यवाही करना।

मूर्त क्रियाएं बड़ी या छोटी हो सकती हैं, लेकिन हमारे विश्व को अधिक स्वास्थ्य की ओर ले जाने के लिए कुछ करना महत्वपूर्ण है। तथा दूसरों की सेवा करना चिंता को कम करने में भी मदद करता है। कल्पना कीजिए कि अगर हर किसी को राहत संगठन के लिए एक छोटा सा दान करना है या अपने निर्वाचित अधिकारियों को पत्र लिखना है।

क्या आप एक एेसे व्यक्ति हैं जो खबर से चिंतित हैं? आपकी रणनीतियां क्या हैं?