जब चिंता और अकेलापन छुट्टियों को कठिन बना देता है

जब आप चिंता और अकेलेपन के साथ रह रहे हों तो छुट्टियां कठिन हो सकती हैं। छुट्टियां किसी के लिए भी तनावपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन जब आप किसी भी प्रकार की चिंता का अनुभव करते हैं, तो वे अधिक कठिन होते हैं। फिर, जब आप चिंता के शीर्ष पर अकेलेपन और अलगाव की भावना को परत करते हैं, तो छुट्टियां काफी परेशान कर सकती हैं। चिंता आपको एक विशेष दिन पर अकेला महसूस कर सकती है, और अकेलापन चिंता को बढ़ा सकता है। इन दुख-दायक अनुभवों के साथ क्या हो रहा है, इसे समझने से आपको अपनी छुट्टियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

चिंता और अकेलापन: एक खलनायक छुट्टी जोड़ी

चिंता और अकेलापन एक दूसरे के लिए योगदान और सुदृढ़ करते हैं। जब एक छुट्टी चारों ओर घूमती है, तो वे अविश्वसनीय गुस्से का कारण बनते हैं।

चिंता लोगों को अलग करने का कारण बनती है। अलगाव का एक आम प्रभाव है घबराहट की बीमारियां यह आसानी से अकेलापन बन जाता है। दूसरी ओर, कभी-कभी हम चिंतित महसूस करने से पहले अकेलापन महसूस करते हैं। दूसरों से अलगाव चिंता की भावना पैदा कर सकता है जो अस्पष्ट या विशिष्ट हो सकता है।

ये दो खलनायक अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, चिंता और अलगाव उन्हें घर पर रखते हैं, बाहर जाने में असमर्थ हैं और उत्सव के लिए परिवार या दोस्तों में शामिल हो सकते हैं। अन्य लोग बाहर जाने और सभाओं में शामिल होने में सक्षम हैं, लेकिन चिंता उन्हें प्रियजनों से भरे भीड़ भरे कमरे में भी अलग-थलग महसूस कराती है।

दुष्ट इंटरप्ले लोगों को छुट्टियों का आनंद लेने से रोकता है। विशिष्ट विचार इन समयों को लगभग असहनीय बना सकते हैं।

प्रभाव, अकेलापन और चिंता का उपचार

विशिष्ट चिंता, चिंता, क्या-अगर, और आशंकाएं छुट्टी के समय बढ़ जाती हैं। पुरानी चिंताएँ बढ़ती जाती हैं और नए लोग अंदर आते हैं। अकेले महसूस करने से इस से जुड़ने के लिए अपने स्वयं के नकारात्मक विचार पैदा होते हैं। चाहे आप खुद से छुट्टी बिता रहे हों या भीड़ में अकेले महसूस कर रहे हों, कुछ चिंताजनक छुट्टी विचार जो आप शामिल कर सकते हैं:

• मुझे घर पर नहीं छिपना चाहिए।
• मुझे इस पार्टी में दीवार के खिलाफ नहीं छिपना चाहिए।
• क्या होगा अगर हर कोई खुश है कि मैं वहां नहीं हूं?
• क्या होगा अगर हर कोई निराश है कि मैं यहाँ हूँ?
• क्या होगा अगर वे इस बारे में बात कर रहे हैं कि मैं क्या हारा हूं?
• कोई मेरी तरफ नहीं देख रहा है। वे मुझसे बचने की कोशिश कर रहे हैं।
• हर कोई मेरी तरफ देख रहा है। वे मुझे जज कर रहे हैं। मैं उनके लिए काफी अच्छा नहीं हूं।
• क्या होगा अगर मैं हमेशा अकेला रहूं?
• मैं हमेशा के लिए अकेला होने से डरता हूं।
• क्या होगा अगर मैं यहाँ अपने आप मर जाऊं और किसी को पता न चले?
• मैं सबके सामने खाने से घबराता हूं क्योंकि मैं हर जगह फैल सकता हूं।
• क्या होगा अगर हर कोई मुझसे नफरत करता है क्योंकि मैं घर पर रहता हूं?
• मैं इन लोगों के आसपास बहुत नर्वस हूं। अगर मैं फेंक दूं तो क्या होगा?
• क्या होगा अगर लोग मुझे खाना लाने के लिए दरवाजे पर दस्तक देंगे? मुझे क्या बोलना चाहिए?
• क्या होगा अगर कोई मुझे भोजन नहीं लाएगा और मेरे पास खाने के लिए कुछ नहीं है?

छुट्टी की चिंता हर तरह की चिंता की तरह है: यह हमेशा के लिए नहीं रहती है। आप छुट्टी के बाद इस तरह से जीने की चिंता को खत्म कर सकते हैं। अकेलेपन और चिंता की भावनाओं को कम करने और छुट्टियों की खुशी बढ़ाने के लिए इन तकनीकों का प्रयास करें:

• एक शुरुआत के दिमाग है। आप और दिन को "कैसे" या "नहीं" होना चाहिए, इसके लिए उम्मीदों पर ध्यान दें। जब आप अपने आप को "बदमाशों" में पकड़ लेते हैं, तो अपना ध्यान हटाएं और खुद को याद दिलाएं कि सब कुछ तटस्थ है, बस यही है ("सामाजिक चिंता, कंधे और Shoshin [एक शुरुआत का मन]").
• विराम लीजिये। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, ए छुट्टी भारी पड़ सकती है. यदि संभव हो तो ताजी हवा और तेज चाल के लिए बाहर कदम रखें, या एक अलग कमरे में जाएं और गहरी सांस लेते हुए खिंचाव करें।
• अपने विचारों को पल में स्थानांतरित करें। जाना जाता है सचेतनअभी जो चल रहा है उस पर आपका ध्यान रखते हुए (हाथ में पल भर में अपने आप को खींचने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें), हमें अपने विचारों को चिंताजनक लोगों से दूर स्थानांतरित करने में मदद करता है जैसे ऊपर सूचीबद्ध हैं।
• खुद का सम्मान करें। भूख लगी हो तो खा लो। यदि आप नहीं हैं, तो पास करें। अगर आप उस समय चाहते हैं तो लोगों से बात करें। यदि आप केवल निरीक्षण करना चाहते हैं, तो ऐसा करें।
• जुडिये। यदि आप अकेले और अकेले हैं, तो बेहतर महसूस करें दूसरों तक पहुंचना. किसी को पुराने ज़माने का पत्र लिखिए। क्या आप चीजों का निर्माण या निर्माण करते हैं? स्थानीय धर्मार्थ संस्थाओं को दान करने के लिए अपनी छुट्टी बिताने के बारे में क्या?

चिंता और अकेलापन आपकी छुट्टियों को दयनीय बना सकता है। आप स्थिति को चारों ओर मोड़ सकते हैं, हालांकि किसी भी छुट्टी में अच्छे क्षण बना सकते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.