भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए दिशानिर्देश
स्व-चिकित्सा उन लोगों के लिए जो अपने आप को सीखना चाहते हैं
मुझे यह एक बहुत दिलचस्प अभ्यास लगा कि मैं सबसे महत्वपूर्ण सुझावों की एक सूची के साथ आने की कोशिश कर सकता हूं जो उन्हें संभवतः इस छोटे से स्थान में अच्छी तरह से फिट कर सकता है।
सूची को महत्व के क्रम में व्यवस्थित किया गया है। यदि आप इन सभी दिशानिर्देशों का पालन नहीं करते हैं, तो ऊपर से नीचे उन पर काम करें।
अपनी शारीरिक रूप से अच्छी तरह से देखभाल करें
बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके शरीर की देखभाल करने का कोई लेना-देना नहीं है भावनात्मक स्वास्थ्य। सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। आपके शरीर की पर्याप्त देखभाल करने में असफल होना भावनात्मक समस्या पैदा करता है - चाहे अन्य सभी कारकों की परवाह किए बिना।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाएं, पर्याप्त नींद लें, पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं, बाथरूम का उपयोग तब करें जब आपके जीवन में पर्याप्त हवा और स्थान हो, और सर्दियों में पर्याप्त रूप से गर्म हो और गर्मियों में ठंडा हो।
अपने शरीर के प्रति आसक्त मत बनो। आपको केवल अपने शरीर की पर्याप्त रूप से देखभाल करने की आवश्यकता है, न कि "पूरी तरह से।" (इन बातों का अवलोकन अल्कोहल या ड्रग्स के अत्यधिक उपयोग के समान कार्य करता है: यह केवल समस्याओं को छिपाने का कार्य करता है, हल करने का नहीं उन्हें।)
अपने शरीर की जरूरत है "जरूरत है" पढ़ें
आपका शरीर आपको भावनाएं देता है जो इंगित करते हैं कि आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है (जैसे पानी या भोजन)।
इन संदेशों के बारे में अपने आप से झूठ मत बोलो (उदाहरण के लिए, कुछ आहार का पालन करने के लिए)।
इन ज़रूरत संदेशों को तुरंत पढ़ना सीखें, और अपनी आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट करें।
अंगूठे का एक अच्छा नियम है:
"असुविधा के पहले संकेत पर अपनी आवश्यकताओं का ख्याल रखें।" (खाना खाने से पहले, बाथरूम जाने, सोने आदि आदि में कभी भी बहुत असहज या दर्द में न रहें।
ध्यान और प्यार की योजना प्राप्त करें
केवल हमारी शारीरिक ज़रूरतें (ऊपर) पर्याप्त ध्यान और प्रेम पाने से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
यदि आपके पास अपने जीवन में प्यार और ध्यान का एक नियमित स्रोत नहीं है, तो आप इसे लगातार करेंगे।
इस इच्छा के साथ पूर्वानुभव भावनात्मक आत्म-देखभाल में आपके अन्य सभी प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकता है।
समय से पहले लेने के लिए
यहाँ अंगूठे का नियम है: आपके जागृत जीवन का लगभग एक तिहाई भाग आराम या "कुछ भी नहीं करना" पर खर्च करना चाहिए।
कुछ भी नहीं करने को मानसिक स्वास्थ्य समय भी कहा जाता है क्योंकि यह एकमात्र समय है जब हम अपने आप पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, और चीजें हमारे लिए कैसे चल रही हैं।
यदि आपका सारा समय काम करने या खेलने में व्यतीत होता है, तो आप संभवतः केंद्रित या "स्वयं को जान नहीं सकते।"
यदि आप इसके लिए अपने समय का एक तिहाई उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम एक घंटे या हर दिन सिर्फ आपके लिए अलग सेट करें।
अपने शरीर, अपने "फीचर्स" पढ़ें
जब आप आराम कर रहे हों, तो कुछ धीमी गहरी साँसें लें और ध्यान दें कि आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में कितनी शारीरिक संवेदनाएँ हैं। ये संवेदनाएं हमेशा आपकी आवश्यकताओं (जैसे भूख या प्यास) से जुड़ी भावनाओं में से एक होंगी या आपकी इच्छा से जुड़ी भावनाओं में से एक (नीचे देखें)। जैसा कि आप इन भावनाओं को नोटिस करते हैं, उनके बारे में बहुत स्पष्ट निर्णय लेते हैं कि आप उनके बारे में क्या करने जा रहे हैं।
आपका भावनात्मक संबंध
पाँच प्राकृतिक और सार्वभौमिक भावनाओं की एक सूची।
| आपको ऐसा लगता है ... | कब... | पहली बात यह है कि ... | तब आप कर सकते हो... |
| उदासी | आप पहले से आनंद ली गई कुछ चीज़ों को खो देते हैं। | इसे अच्छी तरह से महसूस करें, और ज़रूरत पड़ने पर रोएँ। | आपके द्वारा खोई गई चीज़ों को पुनः प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करें। |
| गुस्सा | कोई व्यक्ति या कोई चीज आपको मनचाही चीज से अलग कर रही है। | क्या करना है, यह तय करने से पहले इसे अच्छी तरह महसूस करें। | इसके साथ ही प्राप्त करने के लिए सीखने के लिए, ब्लॉक प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करें या, यदि यह संभव नहीं है। |
| खुशी | आपने जो चाहा है, आपको मिला है | यह पूरी तरह से आनंद लेने के लिए समय ले लो। | अगर आपको कुछ भी करने की जरूरत है, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको इस बार और भी ज्यादा मजा आए। |
| SCARE | आपके अस्तित्व को खतरा है। | जल्दी से इसे महसूस करो, और इसे जाने दो। | अपनी रक्षा कीजिये! |
| उत्साह | आप अपनी इच्छा पर कुछ करना चाहते हैं। | यह पूरी तरह से आनंद लेने के लिए समय ले लो। | आप क्या चाहते हैं जल्दी मत करो। वहां पहुंचने की प्रक्रिया का आनंद लें। |
भले ही ये पाँच भावनाएँ स्वाभाविक हों, लेकिन इन्हें हमारे दिमाग और हमारी कल्पनाओं के माध्यम से भी लाया जा सकता है। हम विश्वास कर सकते हैं कि हमारे पास वह है जो हम चाहते हैं, या जो हमने चाहा वह खो दिया है, या यह कि हमारे अस्तित्व को तब भी खतरा है जब यह वास्तव में सच नहीं है। यह वही है जो चीजों को जटिल करता है।
यदि आप जानते हैं कि आपकी उदासी, क्रोध या डर की वजह से आप कल्पना कर रहे हैं, तो इसे जाने दें! आप केवल अपने आप को अनावश्यक दर्द पैदा कर रहे हैं (और संभवतः इसके साथ किसी को हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं)।
यदि आप जानते हैं कि आपकी खुशी या उत्तेजना किसी ऐसी चीज के कारण है जिसकी आप कल्पना कर रहे हैं, तो इसका आनंद लें! (बस यह एक कल्पना है, और विश्वास नहीं है कि यह वास्तविक है।)
GUILT और SHAME हमारी संस्कृति में बहुत आम हैं, लेकिन वे कभी भी प्राकृतिक भावना नहीं हैं। वे हमेशा कल्पना, अनावश्यक और अनुत्पादक होते हैं। (अपराधबोध और शर्म को देखने के लिए अन्य विषयों को पढ़ें।)
अपने निर्णय में शामिल करें
यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं तो सभी भावनाएं और विश्लेषण बेकार हैं।
यदि आपको वह करना मुश्किल लगता है जो आपको करने की आवश्यकता है, तो छोटे चरणों से शुरू करें। फिर अपने "बल्लेबाजी औसत" (उस समय का प्रतिशत जो आप सफल हैं) पर ध्यान दें। और ध्यान दें कि आपके पास रहने के दौरान यह सफलता दर कितनी जल्दी सुधरती है।
आप क्या करने की आवश्यकता को अनदेखा करने की कोशिश मत करो! यह काम नहीं करेगा।
अपने परिवर्तन का आनंद लें!
यहाँ सब कुछ आपकी मदद करने के लिए बनाया गया है!
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