जब हर कोई आपके अलावा बिल्कुल सही है

कार्डिनल में से एक चिंता की संज्ञानात्मक विकृतियाँ: - अन्य सभी को सोचना सही है और यह 100% एक साथ है। आप को छोड़कर सभी। आसपास के आसपास के क्षेत्र में हर कोई आपसे बेहतर है क्योंकि, यह उस समय स्पष्ट है। उन्हीं कारणों से मेरी आत्म सम्मानमैं अब जहाँ भी हूँ रास्ते के साथ नृत्य किया गया है। इस तरह से सोचने से न केवल मुझे होने वाली संभावना बढ़ जाती है, यह मेरे द्वारा अपने ऊपर डाले जाने वाले दबाव की मात्रा और उस डिग्री तक बढ़ जाता है, जिसके लिए मैं सक्षम हूं। पहचानें कि क्या है और चिंता करने वाली बात नहीं है.

चिंताजनक विचार आपको लगता है कि हर कोई सही है

बेशक, मैं नहीं जानता कि बस में हर कोई मुझे देख रहा है, मुझे देखते हुए, सोचता है कि मैंने गलत कोट पहना है, मैं मोटा दिखता हूं, मैं उन्हें सांस लेते हुए परेशान कर रहा हूं। मैं अच्छी तरह से जानता हूँ कि एक सही कोट नहीं है, लेकिन यह ज़रूर महसूस होता है कि चीजें ऐसी हैं जो गलत और सही, अच्छे और बुरे के बारे में हो सकती हैं, जब आप चिंतित हों.

तथ्य यह है कि, मैं एक सेब खाता हूं या नहीं यह एक नैतिक निर्णय नहीं है। यह सिर्फ यह है कि मैं एक सेब खाता हूं या नहीं। मैं ईव नहीं हूं इसलिए चिंता करने वाली बेहतर चीजें हैं।

और मैं पूरी तरह से जानता हूं कि जब तक कुछ ठीक नहीं होता है, तब तक मेरा दिन बहुत कम हो जाता है और मेरे विचार अजीब ट्रैक पर आ जाते हैं; चिंता में क्लिक और पूरी तरह से तार्किक लगता है, अपनी गति के साथ पूरा -

जाहिर है कि सेब कुछ मतलब है, और यहोवा जानता है कि कोने के लोग स्पष्ट रूप से हंस रहे हैं मैंने कुछ किया. यह कोट है, या शायद यह सिर्फ मैं हूं। उह, यहाँ यह आता है: आतंक. यहां थोड़ा चक्कर आया। मदद?

पूर्णता पर आतंक को रोकना

एकमुश्त कोशिश कर रहा है चिंतित विचारों को रोकें समस्याग्रस्त है, सबसे अच्छा है, और यह प्रयास चिंता का इलाज करने के लिए हानिकारक हो सकता है। परंतु चिंताजनक सोच में जल्दी पता लगाने और हस्तक्षेप से सब कुछ बदल सकता है.

जब भी मुझे सबसे अधिक मदद मिली है वह लगातार और निरंतर रूप से चिंतित विचारों को दोहराता है जब भी मुझे पता चलता है कि वे पैदा कर रहे हैं या बढ़ रहे हैं चिंता के लक्षण.

बदलते विचार

इसके बजाय "मैं आज सुबह उस कोट को पहनने के लिए 50% फ्रंप और 50% मोरन हूं। बस में हर कोई इसे जानता है, "मैं इसे वापस करता हूं; मेरे सिर में विचार को देखते हुए, जब तक मैं खुद से नहीं कह सकता, तब तक यह फ़्लिप करता रहा:

"मुझे लगा कि मैं 50% फ्रेंक और 50% मोरन हूं ..."

थोड़ी देर के बाद, जैसा कि मुझे लगता है कि मेरे और उसके बीच एक छोटे से अधिक कमरे के साथ उस विशेष चिंतित विचार पर, मैं चीजों को थोड़ा और बदल सकता हूं। रूबिक्स क्यूब पर टाइल्स की तरह:

"मैं चिंता का अनुभव कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगा है कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं... और महसूस किया क्योंकि मैं सोच रहा हूँ बस में हर किसी को महसूस करना चाहिए जैसे मैं करता हूँ... और इसलिए वे एक ही विचार कर रहे हैं। "

जिसे मैं अपने सिर में तब तक हिलाता रहता हूं जब तक कि वह कुछ और न बन जाए:

"ओह, वाह, तो मुझे पूरा यकीन है कि मुझे इस बस में कोई भी ऐसा सुराग नहीं मिला, जो मेरे अलावा कोई भी सोच रहा हो। और अरे रुको, वह था मेरेविचार, तथा मेरेचिंता, और यह जंगली है कि इससे पहले कि मुझे पलक झपकने का समय मिल गया है, वह सब कितना दूर है।

S'pose मैं खुद को बहुत पक्का महसूस नहीं कर रहा हूं लेकिन मुझे अपने मोजे पसंद हैं। कम से कम उन्हें कोई नहीं देख सकता। ठीक है, मस्तिष्क से विचलन लगता है घबराहट केंद्रीय. यह बेहतर भी है। अच्छा।"

उपरोक्त संज्ञानात्मक व्यवहार हस्तक्षेप कॉम्बो के साथ सबसे प्रभावी है चिंता राहत साँस लेने के व्यायाम चिंता के शारीरिक लक्षणों को रोकने के लिए जो मैं हूं चिन्तित मन बदल रहा है.

आप भी कर सकते हैं खोज केट व्हाइट ट्विटर पर, तथा फेसबुक