तनाव के साथ किशोरों की मदद करना

अधिक तनावग्रस्त किशोर चिंता विकार और अवसाद विकसित कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे माता-पिता तनाव को कम करने के लिए किशोरों की मदद और तकनीक कर सकते हैं।

किशोरों, जैसे वयस्क, हर रोज़ तनाव का अनुभव कर सकते हैं और तनाव प्रबंधन कौशल सीखने से लाभ उठा सकते हैं। अधिकांश किशोर अधिक तनाव का अनुभव करते हैं जब वे किसी स्थिति को खतरनाक, कठिन या दर्दनाक मानते हैं और उनके पास सामना करने के लिए संसाधन नहीं होते हैं। किशोरों के लिए तनाव के कुछ स्रोतों में शामिल हो सकते हैं:

• स्कूल की मांग और निराशा
• अपने बारे में नकारात्मक विचार और भावनाएँ
• उनके शरीर में परिवर्तन
• स्कूल में दोस्तों और / या साथियों के साथ समस्या
• असुरक्षित रहने का माहौल / पड़ोस
• माता-पिता का अलगाव या तलाक
• पुरानी बीमारी या परिवार में गंभीर समस्याएं
• किसी प्रियजन की मौत
• स्कूलों को स्थानांतरित करना या बदलना
• बहुत सी गतिविधियाँ करना या बहुत अधिक उम्मीदें रखना
• पारिवारिक वित्तीय समस्याएं

कुछ किशोर तनाव से ओवरलोड हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो अपर्याप्त रूप से प्रबंधित तनाव चिंता, वापसी, आक्रामकता, शारीरिक बीमारी, या ड्रग और / या शराब के उपयोग जैसे खराब मैथुन कौशल को जन्म दे सकता है।

जब हम किसी स्थिति को कठिन या दर्दनाक मानते हैं, तो हमारे मन और शरीर में परिवर्तन होते हैं जो हमें खतरे का जवाब देने के लिए तैयार करते हैं। इस "लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज़" प्रतिक्रिया में तेज़ दिल और साँस लेने की दर, हाथ और पैरों की मांसपेशियों में रक्त में वृद्धि, ठंड या अकड़े हुए हाथ और पैर, पेट खराब और / या भय की भावना शामिल है।

तनाव प्रतिक्रिया पर मुड़ने वाला वही तंत्र इसे बंद कर सकता है। जैसे ही हम तय करते हैं कि एक स्थिति अब खतरनाक नहीं है, हमारे मन और शरीर में बदलाव हमें आराम और शांत करने में मदद कर सकते हैं। इस "विश्राम की प्रतिक्रिया" में हृदय और श्वास दर में कमी और कल्याण की भावना शामिल है। किशोर जो "विश्राम प्रतिक्रिया" विकसित करते हैं और अन्य तनाव प्रबंधन कौशल कम असहाय महसूस करते हैं और तनाव का जवाब देते समय अधिक विकल्प होते हैं।

माता-पिता इन तरीकों से अपने किशोर की मदद कर सकते हैं:

• मॉनिटर करें कि तनाव उनके किशोर के स्वास्थ्य, व्यवहार, विचारों या भावनाओं को प्रभावित कर रहा है
• किशोरावस्था को ध्यान से सुनें और ओवरलोडिंग के लिए देखें
• तनाव प्रबंधन कौशल सीखें और मॉडल करें
• खेल और अन्य प्रो-सामाजिक गतिविधियों में सहायता का समर्थन

किशोर निम्न व्यवहार और तकनीकों के साथ तनाव को कम कर सकते हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम और भोजन करें
• अधिक कैफीन के सेवन से बचें जो चिंता और आंदोलन की भावनाओं को बढ़ा सकता है
• अवैध दवाओं, शराब और तंबाकू से बचें
• विश्राम अभ्यास सीखें (पेट की श्वास और मांसपेशियों को आराम की तकनीक)
• मुखरता प्रशिक्षण कौशल विकसित करना। उदाहरण के लिए, विनम्र फर्म में राज्य की भावनाएं और अत्यधिक आक्रामक या निष्क्रिय तरीके नहीं हैं: ("जब आप मुझ पर चिल्लाते हैं तो मुझे गुस्सा आता है" "कृपया चिल्लाना बंद करें।"
• तनाव का कारण बनने वाली स्थितियों का अभ्यास और अभ्यास करें। एक उदाहरण भाषण वर्ग ले रहा है यदि एक वर्ग के सामने बात करना आपको चिंतित करता है
• व्यावहारिक मैथुन कौशल सीखें। उदाहरण के लिए, एक बड़े कार्य को छोटे, अधिक प्राप्य कार्यों में तोड़ दें
• नकारात्मक आत्म चर्चा कम करें: वैकल्पिक तटस्थ या सकारात्मक विचारों के साथ अपने बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। "मेरा जीवन कभी भी बेहतर नहीं होगा" को "मैं अब निराशाजनक महसूस कर सकता हूं, लेकिन मेरा जीवन शायद बेहतर होगा अगर मैं इस पर काम करूं और कुछ मदद प्राप्त करूं"
• खुद से और दूसरों से पूर्णता की मांग करने के बजाय एक सक्षम या "अच्छा पर्याप्त" काम करने के बारे में अच्छा महसूस करना सीखें
• तनावपूर्ण स्थितियों से थोड़ा ब्रेक लें। संगीत सुनने, दोस्त से बात करने, ड्राइंग, लेखन या पालतू जानवर के साथ समय बिताने जैसी गतिविधियाँ तनाव को कम कर सकती हैं
• उन दोस्तों का एक नेटवर्क बनाएँ, जो आपको सकारात्मक तरीके से सामना करने में मदद करें

इन और अन्य तकनीकों का उपयोग करके, किशोर तनाव का प्रबंधन करना शुरू कर सकते हैं। यदि कोई किशोर अत्यधिक तनावग्रस्त होने के संकेतों के बारे में बात करता है या दिखाता है, तो एक बच्चे और किशोर मनोचिकित्सक या योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श मददगार हो सकता है।

स्रोत: अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकेट्री, जनवरी। 2002

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