चिंता से भरा? चाय के अपने कप को खाली करें
चिंता से भरा महसूस करना एक सामान्य अनुभव है। चिंता मस्तिष्क और शरीर दोनों में घुसपैठ करने का एक तरीका है। जब हम चिंता से भस्म हो जाते हैं, तो यह बन जाता है कुछ और सोचना मुश्किल है, और जिन भावनाओं और संवेदनाओं पर हम सबसे अधिक ध्यान देते हैं, वे चिंता से संबंधित हैं। इसके अलावा, चिंता इस बात को प्रभावित करती है कि हम क्या करते हैं या क्या नहीं करते हैं। मूल रूप से, चिंता हमें अपने ऊपर ले जाने का एक तरीका है। हम चिंता से भरे हो जाते हैं। हम इस बारे में कुछ कर सकते हैं। यदि आप चिंता से भरे हुए थक गए हैं, तो अपनी चाय का कप खाली कर दें।
क्या यह चिंता से भरा होना पसंद है
चिंता से भरा होना इसके द्वारा सेवन किया जाना है। जब कोई तीव्र चिंता के साथ रहता है, तो वह दिन-रात इसका अनुभव करता है। चिंता दिन की गतिविधियों को बाधित करती है, और यह रात में नींद में बाधा डालती है। ([दुष्क्रिया] नींद और चिंता के बीच संबंध).
चिंता हमारे विचारों और भावनाओं पर हावी हो जाती है। चिंता और रेसिंग विचार हाथ में हाथ डालना। अक्सर, हमारे सिर के माध्यम से बहुत सारे विचार इतनी तेज़ी से भागते हैं कि वे नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। जब हम चिंता से भरे होते हैं, तो चिंताओं, विचारों और भावनाओं का वर्चस्व होता है, क्या-अगर, भय, कैन्ट्स, कंधे, पूर्वाग्रह से ग्रस्त होते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, या क्या हम काफी अच्छे हैं।
चिंता भी शरीर में फैल जाती है, (शरीर में चिंता: चिंता के शारीरिक दुष्प्रभाव). यह हर प्रणाली को प्रभावित कर सकता है: हृदय, श्वसन, उत्सर्जन, पाचन, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ।
जब चिंता इस तरह से होती है, तो हम वास्तव में चिंता से भरे होते हैं। यदि हम चिंता से भरे हैं, तो किसी और चीज के लिए जगह नहीं है। सकारात्मक अनुभवों और विचारों, आनंद, शांति या शांति के लिए जगह नहीं है। यहां तक कि आगे बढ़ना, कार्रवाई करना और प्रगति करना भी कठिन हो सकता है।
चिंता से कम रहें - चाय के अपने कप को खाली करें
चिंता को कम करने के लिए और मानसिक स्वास्थ्य और भलाई बढ़ाने के लिए, यह अच्छे के लिए जगह बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक कप चाय के बारे में एक ज़ेन बौद्ध कहानी, इस मामले में, आपकी चिंता से भरे मन और शरीर को खाली करने के महत्व को उजागर करती है। इस पोस्ट के अंत में वीडियो में, मैं चाय के कप की कहानी बताता हूं।
ये तीन टिप्स आपकी चाय के कप को खाली करने में आपकी मदद करेंगे ताकि आप कम चिंता से भरे रहें।
- साँस लेना. धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से शरीर और मन दोनों शांत होते हैं। जैसे-जैसे आपकी हृदय गति धीमी होती है और आपका मस्तिष्क शांत-प्रेरक ऑक्सीजन में धोया जाता है, चिंता कम हो जाती है, जिससे आपको सकारात्मक संवेदनाओं और विचारों का अनुभव करने के लिए जगह बनती है। अलग अन्वेषण करें चिंता और घबराहट को शांत करने के लिए साँस लेने की तकनीक, और शांति के लिए जगह बनाने के लिए उनका उपयोग करें।
- जज के बजाय निरीक्षण करें। चिंतित मस्तिष्क एक न्यायशील मस्तिष्क होता है। जब हम चिंतित होते हैं, तो हम समस्याओं के प्रति सतर्क रहते हैं। हम उन चीजों की तलाश करते हैं जो किसी भी तरह से हमारे लिए हानिकारक हो सकती हैं या किसी की परवाह करती हैं। हम खुद को और दूसरों को भी देखते हैं: क्या हम कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे हम दूसरों का न्याय कर सकें? क्या हमें कुछ अलग तरीके से कहना या करना चाहिए था? निश्चित रूप से हम बेकार हैं। निश्चित रूप से हमें दोषी महसूस करना चाहिए। निश्चित रूप से वहाँ पर वह व्यक्ति अशिष्टता से हमें देख रहा है। चिंता हमें इस तरह से न्याय करने का कारण बनती है, और जब हम न्याय करते हैं, तो हमारी चिंता अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है जब तक कि हम इससे भरे नहीं होते। इस पैटर्न को तोड़कर चिंता को दूर करें। बिना जज के अवलोकन का अभ्यास करें। जब आप खुद को न्याय करते हुए पकड़ लेते हैं, तो अपने विचारों को उन्हें तटस्थ बनाने के लिए फिर से लिखें। उदाहरण के लिए, "मुझे ऐसा नहीं कहना चाहिए था। मैं बेवकूफ लग रहा था। "बन जाता है," मैंने कहा कि, और इसे बदला नहीं जा सकता। मुझे नहीं पता कि दूसरों ने मेरे बारे में क्या सोचा है, और जीवन अभी ठीक चल रहा है। "तटस्थ अवलोकन आपकी चाय के कप को खाली करने में मदद करते हैं।
- विराम लीजिये। जब हम चिंता से भरे होते हैं, तो हम इससे प्रेरित होते हैं। हमारे विचार लगातार दौड़ते रहते हैं। हमारे शरीर लगभग लगातार तनाव में हैं। ऐसा कुछ भी नहीं होने देने का कोई अवसर नहीं है क्योंकि हम हमेशा उत्तेजित हैं। बार-बार ब्रेक लेकर अपना कप खाली करें। आप जो कर रहे हैं, उससे दूर कदम रखें, गहरी सांस लें और बस रहें। आपको एक अंतर भरने के लिए जल्दी नहीं है, बिंदु एक अंतर बनाने के लिए है।
चाय के अपने कप को खाली करने के लिए चिंता को कम करना
चाय के कप के बारे में कहानी सुनने के लिए ट्यून - और चिंता।
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द्वारा छवि मिस्टर मिंजम
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
