कॉम्प्लेक्स PTSD में डिसोसिएटिव एम्नेशिया के लिए कॉपिंग स्किल
जटिल पोस्टट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (C-PTSD) से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अलग-थलग पड़ने के स्तर का अनुभव करते हैं और उन्हें C-PTSD (जटिल पोस्टट्रैमाटिक तनाव विकार बनाम। सरल PTSD). मेरे लिए, पृथक्करण जब मैं मुकाबला करने का कोई अन्य साधन नहीं था, तो मेरी महाशक्ति थी। हालांकि, दशकों बाद, कुछ जगहें, आवाज़, गंध, तनावपूर्ण अनुभव या कथित खतरे अभी भी मेरे जटिल PTSD पृथक्करण को ट्रिगर कर सकते हैं। यहां कुछ जटिल कौशल हैं जिनका उपयोग मैं जटिल PTSD से संबंधित असामयिक स्मृतिलोप के लिए करता हूं।
कॉम्प्लेक्स पीटीएसडी में लॉस्ट टाइम एंड डिससिटिव एम्नेशिया
इस अवसर पर, ट्रिगर ने हदबंदी की एक विस्तारित अवधि को सेट कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप अलग-अलग भूलने की बीमारी हो गई (डिससिवेटिव एम्नेसिया: डीपली बरीड मेमोरियल). यह असंतुष्ट भूलने की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए एक दिन, एक सप्ताह या एक महीने का ट्रैक खोने के बिना कुछ हद तक सामान्य है। कई अन्य लोगों की तरह, जो असामयिक भूलने की बीमारी का अनुभव करते हैं खोया समय मेरे लिए अदृश्य है। मैं अपने स्मरण में एक अंतर से अवगत हो जाता हूं जब खोई यादें दूसरों की अंतर्दृष्टि के माध्यम से प्रकट होती हैं।
अच्छी खबर यह है कि जबकि असामाजिक भूलने की बीमारी अप्रत्याशित है, आत्म-निगरानी प्रदान करने के लिए स्व-निगरानी और शायद अधिक महत्वपूर्ण रूप से सहायता करने के लिए उपलब्ध रणनीतियाँ हैं।
कॉम्प्लेक्स पीटीएसडी डिसिजिटिव एम्नेसिया के लिए कॉपिंग स्किल
नीचे सूचीबद्ध कुछ तरीके हैं जो मैं चिंता के चक्र से बचने और लापता यादों से निपटने के लिए उपयोग करता हूं।
- खुद के लिए दयालु रहें। हम टूटे नहीं हैं। हमारे पास ऐसे कौशल हैं जिन्होंने हमें उत्तरजीवी बना दिया है। यह कहना ठीक है, "मुझे वह याद नहीं है।"
- एक पत्रिका बनाए रखें। इसे विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। दैनिक अपडेट का एक सरल रिकॉर्ड हमारे भविष्य के स्वयं को बताएगा कि हम मौजूद थे और कार्य कर रहे थे।
- नियुक्ति कैलेंडर बरकरार रखें। पिछली घटनाओं की समीक्षा करना हमें आश्वस्त कर सकता है और जो हम कर रहे हैं, उसके बारे में हमें आश्वस्त कर सकते हैं। फोन लॉग, ग्रंथ, ईमेल और सोशल मीडिया भी अच्छे स्रोत हैं जो अनुस्मारक के रूप में काम करते हैं।
- याद रखें कि हर कोई समय पर चीजों को भूल जाता है। हर भुलक्कड़ क्षण विघटन के कारण नहीं होता है।
- एक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाए रखें और तनाव के स्तर से सावधान रहें। यहां तक कि सकारात्मक परिवर्तन तनावपूर्ण हैं और एक बार में किसी भी जटिल पीटीएसडी लक्षण को बढ़ा सकते हैं।
- एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ सामाजिक स्मृतिलोप पर चर्चा करें। एक समर्थन व्यक्ति हमें आश्वस्त करने, हमारे लक्षणों की निगरानी करने और संभावित ट्रिगर की पहचान करने में मदद करता है।
जटिल पीटीएसडी में डिस्सिटिव भूलने की बीमारी हमेशा उन लोगों के लिए एक चिंता का विषय हो सकती है जिन्होंने इसका सामना किया है। जब हम अपने स्वयं के रिकॉर्ड का उल्लेख कर सकते हैं और अपने लिए लगाए गए सुरक्षा उपायों पर भरोसा कर सकते हैं, तो भय कारक कम हो जाता है।
असंतुष्ट स्मृतिलोप के साथ आपका क्या अनुभव है? लापता समय का सामना करने के लिए आपने किन रणनीतियों का उपयोग किया है? कृपया कमेंट करें और हमें बताएं।
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