जब टिनसेल हिट फैन: हॉलीडे मेल्टडाउन को कैसे रोकें

हॉलिडे बवंडर धूल को पहले से ही मार रहा है। समारोह, पार्टियों और संगीत समारोहों की अंतहीन परेड शुरू हो गई है। खाना पकाने, सजाने, खरीदारी और मनोरंजन पहले से ही हमारे सप्ताहांत पर हावी हैं। और इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारे बच्चे (और हम, भी!) वर्ष के इस समय को समाप्त करने, निराश और काफी स्पष्ट रूप से महसूस करने लगे हैं।

हमने एडवर्ड हालोवेल, एमएडी, एक एडीएचडी विशेषज्ञ, सबसे अधिक बिकने वाले लेखक, और के संस्थापक से पूछा Hallowell Center, छुट्टियों के उन्माद को प्रबंधित करने की युक्तियों के लिए ताकि यह मौसम के आनंद को न चूसें। यहां बताया गया है कि वह दिसंबर में कैसे काम करता है एडीएचडी घर।

1. अपनी छुट्टी की उम्मीदें करें

छुट्टियां मजेदार होने के लिए होती हैं। आनंद और उत्सव के दृष्टिकोण के साथ उनसे संपर्क करने की कोशिश करें, जैसा कि एक अच्छी तरह से प्रबंधित कक्षा की तरह मौसम को चलाने की कोशिश के विपरीत है। न केवल ओवर-प्लानिंग और ओवर-ऑर्केस्ट्रेटिंग आपके किडो के लिए मज़े को बर्बाद करता है, "यह शायद विफल हो जाएगा," डॉ। हॉलवेल कहते हैं। " छुट्टियां हमारे प्रियजनों के साथ जुड़ने का समय माना जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य - ऑर्डर बनाए रखना नहीं है। ”

2. एडवांस में हॉलिडे इवेंट्स पर चर्चा करें

कन्सर्ट्स, समारोह और बाज़ारों में एक बच्चे के साप्ताहिक शेड्यूल प्रवाह में एक रिंच फेंक सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने परिवार के सदस्यों को सिर देते हैं, तो उनके पास समायोजित करने का समय है। बस उन्हें यह बताना सुनिश्चित करें कि सर्वोत्तम योजनाओं को भी बाधित किया जा सकता है - और यह ठीक है (कभी-कभी यह मजाक का हिस्सा भी है)। उन्नत चेतावनी - और विचार करने के लिए पर्याप्त समय - ADHD के साथ कई बच्चों को अपनी प्रतिक्रियाओं को वश में करने में मदद करता है जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं।

3. ग्राउंड रूल्स की स्थापना करें जहाँ वे मैटर करते हैं

जब किसी मुद्दे पर आपके बच्चे में अनचाहे, भ्रम, या असुविधा को ट्रिगर करने की संभावना होती है - सर्दियों के ब्रेक के दौरान खाने के समय से कौन किसको उपहार दे रहा है - पहले से बुनियादी जमीन नियमों को स्थापित करने का प्रयास करें। यह कहना उतना ही सरल हो सकता है, “दोपहर के भोजन के बजाय, हम रात के 4 बजे भोजन करेंगे। क्योंकि भोजन इतना बड़ा है और आंटी जेनी के पास है सभी तरह से घर जाने के बाद। "यह समझाते हुए कि कुछ हो रहा है, और क्यों, एक बच्चे को उसके विघटन में मदद कर सकता है सामान्य. "उन परिवार के सदस्यों से पूछना सुनिश्चित करें जिनके पास नहीं है जोड़ें जमीनी नियमों के साथ आपकी मदद करने के लिए, इसलिए सभी को एक ही पेज पर, ”डॉ। हॉलवेल सुझाव देते हैं।

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4. जब आपको एक की आवश्यकता हो तो एक टाइम-आउट लें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना आगे की योजना बनाने की कोशिश करते हैं, छुट्टी का उत्साह हमेशा चीजों को उजागर करने के लिए लगता है। जब आप शांत स्वर में अपने बच्चे से बात करते हैं और खुद को उत्तेजित करते हैं - और उसे - उन स्थितियों से जो तेज हो जाती हैं, तो बाद में दूसरे दौर के लिए वापसी करना आसान हो जाता है। याद रखें कि आप अपने बच्चे के सबसे अच्छे रोल मॉडल हैं; पता है कि कब एक क्रम में है, और इसे ले लो।

5. डी-स्टिमुलेट करना सीखें

हॉलिडे मेल्टडाउन व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य हैं। यदि आप अपने आप को एक वैश्या से सामना करते हुए पाते हैं, तो डॉ। हालॉवेल आपके बच्चे के लिए शांत, शांत और एकत्रित व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं। "फर्श पर बैठो, अपनी आवाज़ कम करो, कुछ भी मत कहो अगर ज़रूरत हो, तो बस विस्फोट के विपरीत करें," वे कहते हैं। ध्यान रखें कि आपकी बॉडी लैंग्वेज संदेश उतना ही शक्तिशाली भेजती है जितना कि आपकी आवाज (यदि ऐसा नहीं है)। "जब आप अपने इच्छित व्यवहार को मॉडल करते हैं, तो डी-स्टिमुलेट करना आसान होता है।"

6. पीस जोन बनाएं

हॉलिडे ब्लिट्ज और ब्लिंग परमिट सब कुछ - टीवी से स्कूल तक खेल के मैदान की बातचीत - इसलिए डॉ। हालॉवेल एक संगीत-और तकनीकी-मुक्त स्थान को डिजाइन करने का सुझाव देता है, जहां आपका बच्चा बंद हो सकता है और पुनर्भरण। "छुट्टियों के दौरान उनके आसपास पहले से ही इतनी उत्तेजना के साथ, इसे समय-समय पर विनियमित करना महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं। यदि आप छुट्टियों में यात्रा कर रहे हैं, तो आपकी कार आपका शांति क्षेत्र हो सकती है। आप जहां भी चुनते हैं, इसे एक ऐसा स्थान बनाते हैं जहां आपका बच्चा आसानी से पीछे हट सकता है।

7. खुद को गति दें

पेड़ काटना, शीतकालीन कार्निवल में भाग लेना, और बेकिंग कुकीज़ सभी मज़ेदार लगते हैं, लेकिन सब कुछ एक सप्ताह के अंत में पैक करें - या एक दिन - और यह शिथिलता के लिए एक नुस्खा है। डॉ। होलोवेल कहते हैं, "छुट्टियों के दौरान ओवर कॉमिटिंग एक आम गलती है।" यह पूरे परिवार को थका हुआ और बाहर जला हुआ महसूस कर सकता है। आप कितने निमंत्रण स्वीकार करते हैं, कितने व्यंजनों को पकाने के लिए सहमत हैं, और आपके पास कितनी रातें हैं, इसका जायजा लें। किसी भी तरह का ओवरस्टिम्यूलेशन अक्सर एडीएचडी वाले बच्चों को दुर्व्यवहार करने के लिए प्रेरित करता है, इसलिए अपने कार्यक्रम और अभ्यास को गति दें, "नहीं।"

8. समय सारिणी बनाएं

एक कैलेंडर के साथ बैठें और खरीदारी के लिए सबसे अच्छे दिनों की योजना बनाएं, उपहार, खाना पकाने और सफाई लपेटें। प्रत्येक दिन यह सोचकर कि आप इन अतिरिक्त कार्यों को केवल "हताश" कर सकते हैं, उनमें निराशा और तनाव पैदा होगा। डॉ। हॉलोवेल कहते हैं, "प्रोस्ट्रेटिंग तनाव का कारण बनता है, जो मेल्टडाउन के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है।" गतिविधियों को समय और ध्यान देने के द्वारा अपने आप को रखने के लायक हैं। जब भी संभव हो, जल्दी शुरू करो!

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25 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया