नए साल से पहले चिंता को कैसे कम करें
अमेरिकी नव वर्ष तक केवल एक महीने के साथ, आप नए साल की चिंता और / या अवसाद देख सकते हैं। इस बारे में जानने के लिए कि कुछ लोग संघर्ष क्यों कर सकते हैं नकारात्मक भावनाएं और वे कैसे सामना कर सकते हैं, इस लेख को पढ़ें।
नए साल पर अस्वस्थ तनाव और चिंता के संकेत
शायद आपको या किसी प्रियजन को नया साल मुबारक हो ("नए साल में स्व-देखभाल के साथ चिंता को कैसे रोकें"). आप सोच रहे होंगे: "मैंने इस साल अपने संकल्प क्यों नहीं पूरे किए?" या "मैंने क्या पूरा किया है?" या "नया साल शुरू करने की बात क्या है?" यह पिछले साल जैसा ही होगा। ”
ये विचार दो चीजों में से एक को जन्म दे सकते हैं: वर्ष का अंत परिहार या तनाव। आप सोच सकते हैं कि छुट्टियों के लिए तनाव सामान्य है। हालांकि यह सच है, बहुत ज्यादा तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है. यहाँ अस्वस्थ तनाव के कुछ संकेत दिए गए हैं:
- आप पिछले वर्षों की उपलब्धियों को लगातार याद करने की कोशिश करते हैं।
- आपको इस वर्ष की उपलब्धियों को याद करना मुश्किल है।
- यदि आप इस वर्ष से उपलब्धियों को स्वीकार कर सकते हैं, तो भी वे पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं।
- जब भी कोई अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करता है, तो आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं।
- तुम कभी नहीं लग सकते इस पल का आनंद लो.
नए साल के बारे में अवसाद और चिंता को कम करने के 5 तरीके
यदि आप किसी भी उपरोक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं अस्वास्थ्यकर तनाव और नए साल पर चिंता, यहाँ पाँच नकल तकनीक हैं जो मदद कर सकती हैं।
- अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। यदि आप उन तरीकों की पहचान करने के लिए संघर्ष करते हैं, जिनमें आप इस वर्ष सफल हुए हैं, तो इसके बारे में किसी मित्र से बात करें। इसके लिए लंबी और अजीब बातचीत नहीं करनी पड़ती। यदि आप जिस व्यक्ति से बात करते हैं, वह एक सच्चा दोस्त है, तो वह कमजोर होने के लिए आप पर नहीं फबेगा। शायद आपका दोस्त उसी चीज से गुजर रहा हो। यदि यह मामला है, तो आप एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।
- याद रखें कि एक वर्ष आपके जीवन का एक छोटा सा अंश है। हममें से कई लोगों ने सख्ती की लक्ष्य की समय सीमा. एक साल कुछ उपलब्धियों को बनाने के लिए लंबे समय की तरह लग सकता है। मैं इस भावना को अच्छी तरह से जानता हूं, क्योंकि मैंने इस वर्ष अपनी वर्तमान पुस्तक को समाप्त करने के लिए मासिक लेखन की समय सीमा निर्धारित की है। मैं अपने लक्ष्य को पूरा करने में कहीं नहीं हूँ। पिछले वर्षों में, मैंने इस पर खुद को पीटा होगा। लेकिन मुझे अब एहसास हुआ कि एक साल मेरे जीवन का एक छोटा सा हिस्सा है।
- अचूक प्रतीत होने वाली उपलब्धियों को स्वीकार करें। आप पा सकते हैं खुद की तुलना दूसरों की अपनी उपलब्धियों को। इससे आक्रोश और ईर्ष्या पैदा हो सकती है। ये नकारात्मक भावनाएं विषाक्त हो सकती हैं और आपको आगे ले जा सकती हैं चिंता सेवा डिप्रेशन. तुलनाओं से खुद को विचलित करने के लिए, याद रखें कि आपके पास अपनी अद्भुत ताकत है। जब तक आप जीवित हैं, आप जीवन में प्रगति कर रहे हैं। यदि आप सुबह उठते हैं तो भी आपकी हर छोटी-बड़ी सकारात्मक बात, एक उपलब्धि है। इस वजह से, आपने साल के हर दिन कम से कम एक काम पूरा किया है।
- शेष वर्ष के लिए छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। पिछले वर्षों में, मैं कुछ भव्य उपलब्धि करके उच्च नोट पर वर्ष का अंत करना चाहता था। लेकिन इतनी सारी निराशाओं के बाद, मैंने सीखा कि धीमा करना और अधिक तक पहुंचना यथार्थवादी लक्ष्य बस के रूप में संतोषजनक हो सकता है। यथार्थवादी लक्ष्य होने से बर्नआउट के बिना दबाव कम होता है।
- वर्तमान के बारे में कुछ सकारात्मक पहचानें। कभी-कभी नए साल पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से आप अभी हो रही अच्छी चीजों को याद कर सकते हैं। एक सुखद चीज की सराहना करने के लिए कुछ क्षण निकालें जो आपके आसपास है। यह लिखें कि यह क्या है और यह आपको कैसा महसूस कराता है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, नया साल कम तनावपूर्ण लग सकता है।
यदि आपके पास नए साल के बारे में तनाव और चिंता से निपटने के बारे में कोई सुझाव है, तो कृपया टिप्पणियों में साझा करें।
