अवसाद के बावजूद एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें

एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम साथ जोड़ते हैं डिप्रेशन. वास्तव में, अवसाद के लक्षण काफी विपरीत लाने के लिए करते हैं। हालांकि, विकास पर काम कर रहे हैं सकारात्मक विचार आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण का मतलब मुस्कुराहट को फीका करना और हर चीज के बारे में आशावादी महसूस करना नहीं है, या तो ("क्या झूठी सकारात्मकता, नकली सकारात्मकता आपकी मदद करती है या आपको चोट पहुँचाती है?"). जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अवसाद होने पर इनमें से कोई भी एक कार्य करना असंभव हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी मानसिक बीमारी के बावजूद सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए कर सकते हैं।

अवसाद के दौरान एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण प्राप्त करना

एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण मानसिक बीमारी के खिलाफ एक महान बचाव है। सकारात्मक सोच रखना रचनात्मक क्रियाओं और तकनीकों के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण में मदद कर सकते हैं, इस विश्वास के साथ कि आप कर सकते हैं और बेहतर हो जाएगा। यह अंतिम भाग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि निराशा निराशा की एक सामान्य विशेषता है, और यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप कभी बेहतर नहीं होंगे।

हालांकि यह बीमारी की बात है। यद्यपि आपका दुख आपको व्यक्तिगत लगता है, लेकिन अवसाद अद्वितीय नहीं है। लाखों लोग विभिन्न रूपों में अवसाद से पीड़ित हैं, और लाखों लोग ठीक हो जाते हैं। बीमारी की समानता का मतलब है कि यह सबसे आसान मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। अवसाद वाले कुछ लोग अपने जीवन के साथ प्रेरणादायक चीजें करते हैं, जैसे कि किताबें लिखना, फिल्म स्टार बनना या राजनेता बनना, इसलिए खुद को वापस रखने का कोई कारण नहीं है।

अवसाद के लिए सकारात्मक क्रियाएं

चलो सकारात्मक कार्यों के लिए आप अवसाद के खिलाफ ले जा सकते हैं ("जब आप उदास हों तो अधिक सकारात्मक कैसे बनें"). थेरेपी में अक्सर एक तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है ताकि किसी समस्या को देखा जा सके और सकारात्मक क्रियाओं की एक सूची तैयार की जा सके। आप इसे अपने सिर में कर सकते हैं, लेकिन यह कागज़ के एक टुकड़े पर सबसे प्रभावी है।

• समस्या को सुलझाना

दो कॉलम बनाएं। पहला कॉलम "समस्याएँ" होना चाहिए। यह खंड नकारात्मक विचारों से भरा हो सकता है, आपके जीवन के बारे में बातें जो आप करना चाहते हैं बदलाव, परिस्थितियां जैसे कि नौकरी छूटना या टूट जाना और बस किसी भी चीज के बारे में जो आपको महसूस कराती है नकारात्मक।

दूसरा कॉलम "समाधान" के लिए है। यह वह जगह है जहां आप समस्या को हल करने या सुधारने के लिए संभावित कार्रवाई लिख सकते हैं। यदि आपको कोई ऐसी समस्या आती है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो बस इसे "कचरा" नामक एक नए पृष्ठ पर ले जाएं। आप अभी भी इन समस्याओं को लिख रहे हैं, लेकिन वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं। इसलिए, आप उन्हें मानसिक रूप से अपने "कचरा" फ़ोल्डर में ले जा रहे हैं।

• स्व सुखदायक

अवसाद के दौरान, आपको समस्या-समाधान के लिए हमेशा प्रेरणा मिलती है। यही कारण है कि जब आपको थोड़ी अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है, तो स्वयं को शांत करना महत्वपूर्ण है। आत्म-सुखदायक के उदाहरणों में कुछ भी शामिल है जो आपको शांत और सकारात्मक महसूस कराता है, जैसे गर्म स्नान करना, पत्रकारिता करना, संगीत सुनना या व्यायाम करना। सीबीटी तकनीकों के अनुसार, आपको आत्म-सुखदायक: स्पर्श, स्वाद, गंध, महसूस और सुनना: पांच इंद्रियों पर ध्यान देना चाहिए। आप सबसे प्रभावी ढंग से किन आधारों और शांतियों की खोज करने के लिए स्वयं-शांत गतिविधियों के साथ प्रयोग करें।

अवसाद के साथ एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण प्राप्त करना

थोड़ा काम और आत्म-देखभाल के साथ, अवसाद के साथ सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करना इतना दूर नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप अपने आप को मानसिक बीमारी से उबरने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, जो भी वसूली आपके लिए ठीक लगती है। वे कुंजी आपकी दैनिक जीवन शैली और आपके लक्षणों पर नज़र रखने की आदतों का निर्माण कर रहे हैं। इस तरह, यदि आप खुद को कम मूड में फिसलते हुए महसूस करते हैं, तो आप उन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपने खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए हासिल की हैं।

लेख संदर्भ