एडीएचडी वाले लोगों को नींद की समस्या क्यों होती है?
ध्यान-घाटे / सक्रियता विकार (एडीएचडी) से पीड़ित लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, हालांकि अच्छी नींद से एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। यह एक चक्र है - अनिद्रा एक ही बिगड़ती है वयस्क एडीएचडी लक्षण इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। एडीएचडी वाले लोग अक्सर नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, और क्या हम इसके बारे में कुछ भी कर सकते हैं?
एडीएचडी और समस्याएं सो रही हैं
मैं सोने के लिए अच्छी तरह से संघर्ष कर चुका हूं जब तक कि मुझे याद है, अलग-अलग डिग्री तक। के तौर पर एडीएचडी और नींद की समस्याओं के साथ बच्चे, मेरी कल्पना रात में सभी प्रकार के भयावह परिदृश्यों को समेटती है। जब मुझे डर नहीं था, तब भी मेरे बेचैन दिमाग ने मुझे जगाए रखा, खासकर जब मुझे पता था कि मुझे जल्दी जागने की जरूरत है। एडीएचडी वाले बच्चों में अतिरिक्त ऊर्जा हो सकती है और रात में भूख लग सकती है।
एक वयस्क के रूप में, मुझे अक्सर आधी रात के बाद ऊर्जा का एक विस्फोट मिलता है। विचार मेरे दिमाग के माध्यम से दौड़ते हैं, और मुझे लगता है कि उठो और तुरंत इन सभी "आवश्यक" परियोजनाओं को करें। अगर मैं रात भर जागता हूं, तो सोने के लिए वापस गिरना एक हर्क्युलिन कार्य की तरह लगता है। मुझे भूख और प्यास लगती है, और सब कुछ एक व्याकुलता है। शीर्ष पर, ADHD के साथ कई लोगों को सुबह उठने में परेशानी होती है जब वे आखिरकार सो जाते हैं।
एडीएचडी और नींद की कमी के बारे में सिद्धांत
नींद पर उत्तेजक प्रभाव पर बहुत शोध किया गया है। इसे पहचानना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है एडीएचडी दवा सोने के नुकसान में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, यह जोर कभी-कभी एडीएचडी द्वारा पीड़ित अनिद्रा को खारिज कर देता है जिन्होंने उत्तेजक कभी नहीं या शायद ही कभी लिया है। यहां एडीएचडी और नींद की समस्याओं के साथ कुछ गैर-उत्तेजक मुद्दे हैं:
आराम करने में कठिनाई
नींद के लिए किसी प्रकार की छूट की आवश्यकता होती है। ADHDers अक्सर चिंता या बस एक सक्रिय मन और बेचैन शरीर से ग्रस्त हैं। हम आसानी से ध्वनियों और विचारों से विचलित होते हैं जो हमें जागृत रख सकते हैं, और हमारे पास अक्सर एक कठिन समय होता है जो हम शुरू करते हैं - जाहिर है, नींद सहित (क्या यह एडीएचडी दृढ़ता या हाइपरफोकस है?).
नींद संबंधी विकार
अध्ययन बताते हैं कि न केवल ADHDers की उच्च संख्या के साथ संघर्ष करते हैं नींद संबंधी विकार लेकिन यह कि नींद की बीमारी ADHD लक्षण या ADHD के भी कुछ उदाहरणों का कारण बनती है। डॉ। वत्सल ठक्कर का कहना है कि उन्होंने और अन्य ने ADHD के लिए नींद में कमी (ध्यान भंग करने और भूलने की बीमारी) के संकेत को गलत माना है।1 वह यह भी बताता है कि यह गलती हाल ही में हिसाब करने में मदद करती है ADHD में वृद्धि निदान करती है.
डॉ। ठक्कर अध्ययन का हवाला देते हुए कहते हैं कि एडीएचडी वाले लोगों का एक बड़ा प्रतिशत स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम या अन्य नींद-विघटनकारी स्थितियों से पीड़ित है। कुछ मामलों में, एडीएचडी के लक्षण पूरी तरह से गायब हो जाते हैं जब गंभीर नींद की समस्याएं ठीक हो जाती हैं। अन्य मामलों में, शैशवावस्था में सांस से संबंधित नींद की समस्या स्थायी मस्तिष्क क्षति और लगातार एडीएचडी लक्षण हो सकती है। *
विभिन्न सर्कैडियन लय
जेनेटिक्स हमारी सोने की क्षमता सहित कई चीजों में एक भूमिका निभाते हैं। मेरे माता-पिता दोनों को सोने में समस्या है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं भी ऐसा करता हूं। एडीएचडी के साथ कई लोग "देरी से नींद के चरण सिंड्रोम" का अनुभव करते हैं, जहां हम बाद में सो जाते हैं और अन्य लोगों की तुलना में सो जाते हैं। यह संकेत है कि हमारी सर्कैडियन घड़ियां बंद हैं। (ये घड़ियाँ 24 घंटे की अवधि के आधार पर हमारे शरीर को नियंत्रित करती हैं।) इससे लगातार नींद की कमी हो सकती है।
सालिफ महामने ने एक महान टेडएक्सटॉक बात की कि "अनैच्छिक ध्यान" प्राकृतिक दुनिया में एक संपत्ति कैसे हो सकती है, जब शिकारियों या शिकार की तलाश में आवश्यक हो।2 इसी तरह, एक अलग सर्कैडियन ताल होने के अपने फायदे हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह कुछ व्यक्तियों को रात में जागृत और सतर्क रहने की अनुमति देता है जब अन्य सो रहे होते हैं और अपने आस-पास से अनजान होते हैं।
ADHD नींद की समस्या के लिए टिप्स
नीचे दिए गए वीडियो में, मैं बात करता हूं कि हम एडीएचडी नींद की समस्याओं के बारे में क्या कर सकते हैं नींद के बारे में भारी जानकारी और सलाह।
मुझे उम्मीद है कि आप आज रात अच्छी तरह से सो पाएंगे। मुझे टिप्पणियों में बताएं कि आप एक अच्छी रात की नींद बनाने में मदद करने के लिए क्या करते हैं, और नया साल मुबारक हो।
* यद्यपि ठक्कर की नींद की पढ़ाई को बढ़ावा देना बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह संभव है कि द सांस से संबंधित नींद की समस्या ऑक्सीजन की कमी के बजाय स्थायी कमी का कारण बनती है नींद।
सूत्रों का कहना है
1. डॉ। वत्सल ठक्कर। ADDitude। कैसे नींद की कमी ADHD की तरह एक बहुत लग रहा है.
2. सालिफ महामने। TEDxTalks।एडीएचडी बेकार है, लेकिन वास्तव में नहीं.
मेलिसा डेविड। HealthyPlace। बचपन एडीएचडी में नींद की समस्याओं के लिए सुझाव.
सांड्रा कोइज। APSARD। क्या आप एक रात के उल्लू हैं? एडीएचडी और लेट स्लीप के बारे में.
