सोचा-रोक क्या है? थेरेपी, तकनीक, व्यायाम

थॉट-स्टॉप एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आवर्ती के इलाज के लिए किया जाता है नकारात्मक विचार लोगों में घबराहट की बीमारियां और अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति। यदि आपने कभी भी घुसपैठ या दोहराव वाले विचारों का अनुभव किया है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह केवल विचार ही नहीं है जो समस्याओं का कारण बनते हैं। इन विचारों में से कई स्वचालित हो जाते हैं, जिससे असहायता, चिंता और परिवर्तित व्यवहार की भावनाएं पैदा होती हैं। यह नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो कि जहां सोचा-रोक मददगार साबित हो सकता है।

थॉट-स्टॉपिंग थेरेपी क्या है?

थॉट-स्टॉपिंग तकनीकों का अक्सर उपयोग किया जाता है सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) लोगों को नकारात्मक विचार चक्र और निरंतर चिंता से निपटने में मदद करने के लिए। विचार-विराम चिकित्सा का आधार यह है कि एक बार एक नकारात्मक विचार उठने पर, आपको सचेत रूप से विचार को रोकने के लिए एक आदेश जारी करना चाहिए। विचार यह है कि आप तब विचार को अधिक संतुलित या सकारात्मक विकल्प के साथ प्रतिस्थापित करते हैं।

थॉट-स्टॉप कई लोगों के लिए काम करता है क्योंकि यह नकारात्मक विचार से एक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है, जुनूनी नकारात्मक विचारों को बाधित करता है जो मन में व्याप्त होते हैं। कुछ लोग एक लोचदार बैंड पहनते हैं जो उन्हें रोकने के लिए याद दिलाने के लिए उनकी त्वचा के खिलाफ पिंग कर सकते हैं

नकारात्मक विचार पैटर्न, जो अल्पकालिक में सहायक हो सकता है।

सोचा-रुकने का काम करता है?

सोचा-रोक का उपयोग सफलतापूर्वक किया जा सकता है, लेकिन यह सभी चिकित्सक द्वारा वकालत नहीं की जाती है। कुछ लोग पाते हैं कि नकारात्मक विचारों से बचने की कोशिश करने से ही विचार मजबूत होते हैं। दूसरों ने सोचा-रोकना असंभव है। यदि आप पाते हैं कि आपके नकारात्मक विचार भारी हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह, आप अपने सभी उपचार विकल्पों तक पहुँच प्राप्त करेंगे और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए तकनीक सीखेंगे।

सभी चिकित्सीय तकनीकों की तरह, विचार-रोक को एक परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निरीक्षण किया जाना चाहिए; यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको मार्गदर्शन के बिना करना चाहिए। इसे पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए अन्य रणनीतियों के साथ भी जोड़ा जाना है। हालांकि, इस बीच, कई विचार-मंथन गतिविधियां और अभ्यास हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।

सोचा-रुकने की कवायद

विचार-रुकने का लाभ यह है कि यह आपको अनछुए विचार पैटर्न से अवगत कराता है और आपको रुकने और उनका मूल्यांकन करने की याद दिलाता है। यह आपको अपने विचारों पर नियंत्रण की भावना भी दे सकता है। हालाँकि, अकेले सोचना-समझना शायद ही सफल हो। एक बार जब आपने एक नकारात्मक सोच को रोक दिया, तो आपको यह जानना होगा कि इसके साथ क्या करना है।

यहां कुछ सामान्य विचार-रोक सीबीटी तकनीकें दी गई हैं:

अपने विचार पर कब्जा: यदि आप घर से बाहर हैं या काम पर हैं, तो अपने आप को इस विचार पर कब्जा करने की कल्पना करें कि आप बाद में इस पर काम कर सकते हैं। इसे लिखने में मदद मिलती है ताकि आप इसे बाद में याद रख सकें।

अपने विचार से पूछताछ करें: अपने विचार को रोकें और इसे अदालत में ले जाएं। आपके सिर में क्या व्यवसाय है? क्या इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत है जो यह आपको बता रहा है? क्या एक और दृष्टिकोण है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है?

अपने विचार का विश्लेषण करें: क्या आप किसी भी अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न, जैसे कि विनाशकारी, निजीकरण या सभी या कुछ भी नहीं सोच सकते हैं?

विचार से बात करें: कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे दोस्त से बात कर रहे हैं जो इस समस्या को लेकर आपके पास आया है। आप क्या कहेंगे?

एक विचारशील कार्यपत्रक बनाएं: यदि आपके पास समय है, तो अपने विचार को लिखें और इसे विच्छेदित करें। यह किस तरह की भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा करता है? क्या आप वहां किसी भी तरह की अनहोनी को अंजाम दे सकते हैं, जैसे कि नकारात्मक विचार अपने बारे में या दुनिया के बारे में? वे कहाँ से स्टेम करते हैं?
जबकि सोचा-रोकना बदल सकता है कि आप स्वचालित विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह हमेशा संपूर्ण उत्तर नहीं होता है। आवर्ती नकारात्मक विचार एक चल रही मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण हो सकते हैं जिसके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है ("क्यों मैं बहुत नकारात्मक और गुस्सा और निराश हूँ?"). पर्यावरण, या जैविक कारकों के कारण नकारात्मक विचार भी उत्पन्न हो सकते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य प्रदाता के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

लेख संदर्भ