काम पर दुर्बल अवसाद के साथ मुकाबला

अधिकांश दिनों में, मैं दुर्बल अवसाद के बिना एक व्यक्ति हूं; इसके बजाय, मैं साथ रहता हूं उच्च कार्य अवसाद. लेकिन हर अब और फिर एक समय आता है जब अवसाद पूरी तरह से मेरे शरीर और दिमाग पर हावी हो जाता है। मेरे हाथ दर्द करते हैं और लंगड़ा महसूस करते हैं और मेरा दिमाग कुछ नहीं पर ठीक करता है आत्महत्या. जब मुझे पता है कि मैं आधिकारिक तौर पर हूं काम करने के लिए भी उदास और एक ले रहा है मानसिक स्वास्थ्य दिवस सबसे अच्छा विकल्प की तरह लगता है।

अब जब भी संभव हो तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ दुर्बल अवसाद के दिनों में, बस काम करें है एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार किया जाना है। इसलिए मैंने अपनी "चाहते-से-मरो-लेकिन-नहीं-और-होगा-के-दिन-के-दिन" पैंट पर डाल दिया और मुझे काम पाने के लिए कुछ चीजें सुनिश्चित करने के लिए।

कैसे काम पर दुर्बल अवसाद से निपटने के लिए

बार-बार ब्रेक लें

जब भी मैं दुर्बल अवसाद से अभिभूत हूं, मुझे पता है कि मेरे पास बहुत कठिन समय होगा। मैं काम के हर घंटे को 20 मिनट के छोटे हिस्से में तोड़कर उस के साथ काम करता हूं। हर 20 मिनट के काम के बाद, मैं इसे अपनी कुर्सी से उठने और ब्रेक लेने का एक बिंदु बनाता हूं। ब्रेक के लिए कुछ खास नहीं है, यह टहलने या स्नैक खाने के रूप में सरल रूप में कुछ हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह काम की एकरसता को कम करने में मदद करता है और इसे अधिक प्रबंधनीय बनाता है।

संगीत सुनें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि संगीत सुनने से अवसाद को कम करने में मदद मिलती है. इसलिए, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं हमेशा अपने कुछ पसंदीदा संगीत विशेष रूप से धूमिल दिनों में सुनता हूं। प्रेरणादायक गीत और उत्साहित पॉप संगीत निश्चित रूप से मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करता है, भले ही थोड़ा ही हो। मूल रूप से, किसी भी प्रकार का संगीत आपके मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, मुझे लगता है कि संगीत सुनना सबसे अच्छा है कि आप स्वाभाविक रूप से अपने अच्छे या बेहतर दिनों के लिए पहुंचें।

आगे देखने के लिए कुछ है

काम उन दिनों की तरह बहुत बुरा लगता है जब मैं सामान्य से अधिक नीला महसूस कर रहा होता हूं। मैं आनंददायक गतिविधि या दो पोस्ट कार्य शेड्यूल करके ऐसे दिनों में खुद को प्राप्त करना आसान बनाता हूं। हालांकि दुर्बल अवसाद के मेरे गहन मुकाबलों से मेरे लिए कुछ भी जानना, जानना असंभव हो जाता है मेरे पास काम करने के बाद कुछ आधा-सभ्य है, दिन के माध्यम से काफी अधिक हो रहा है सहने।

काम पर दुर्बल अवसाद के साथ मुकाबला करना बेहद मुश्किल है, लेकिन कुछ धैर्य और वर्कअराउंड की मदद से, यह काफी आसान हो सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, आप अपने अवसाद नहीं हैं। आपको यह मिल गया है।

महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.