हेल्पलेसनेस सीखें और काम में इससे कैसे निपटें
क्या आप जानते हैं कि असहायता क्या होती है? ठीक है, क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप कितनी भी कोशिश कर लें लक्ष्य को प्राप्त करनापरिणाम आपके हाथों से पूरी तरह से बाहर है, क्योंकि अतीत में, आपके प्रयास वही करने में नाकाम साबित हुए थे? क्या यह एहसास आपको बनाता है अटक और शक्तिहीन, और क्या यह आपको पहली जगह में प्रयास करने से रोकता है? यदि आपका जवाब हां है, तो आपके पास शायद सीखा हुआ असहायता का मामला है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने असहायता को परिभाषित किया1:
एक घटना जिसमें बार-बार अनियंत्रित तनावों के संपर्क में आने से व्यक्तियों को किसी भी नियंत्रण विकल्प का उपयोग करने में विफल हो जाता है जो बाद में उपलब्ध हो सकता है। अनिवार्य रूप से, व्यक्तियों को यह जानने के लिए कहा जाता है कि उनके पास पर्यावरणीय घटनाओं पर व्यवहारिक नियंत्रण का अभाव है, जो बदले में, परिस्थितियों को बदलने के लिए परिवर्तन या प्रयास करने की प्रेरणा को कम करता है।
सीखी गई बेबसी खतरनाक है
सीखी गई लाचारी किसी व्यक्ति के कामकाजी जीवन को प्रभावित करती है जितना कि उनके निजी जीवन को। और अब जब हम में से कई एक महामारी के बीच घर से काम करने के लिए मजबूर हैं, तो मुझे यकीन है कि हम में से कुछ हद तक सीखा हुआ असहाय अनुभव कर रहे हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से भी इसका अनुभव कर रहा हूं - और इससे मेरी स्थिति खराब हो गई है डिप्रेशन. इससे पहले आज, मैं सक्रिय था आत्मघात और वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचाया, कुछ जो मैंने एक वर्ष से अधिक समय से नहीं किया है। मेरी बहन के साथ एक अश्रुपूर्ण फोन कॉल और एक लंबी झपकी के बाद, मैंने फैसला किया कि मुझे आत्महत्या से बचने के लिए अपने जीवन पर कुछ हद तक नियंत्रण महसूस करना होगा।
भले ही मैं घर पर हूँ और मेरे अधिकांश ग्राहक खो चुके हैं, फिर भी मुझे अपनी निर्णय लेने की शक्ति को वापस लेने के तरीकों की आवश्यकता है। लाखों लोगों के बीमार पड़ने और अपनी नौकरी गंवाने या बड़े पैमाने पर वेतन में कटौती के साथ, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि वे असहाय असहायता की ओर बढ़ें। भले ही यह नहीं है अवसाद का कारण, यह निश्चित रूप से तनाव के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, कोई भी फंसा हुआ और शक्तिहीन महसूस नहीं करता।
काम पर सीखा असहाय से निपटने
सबसे पहले, यह जान लें कि भले ही आप इस तेजी से कठिन बाजार में रोजगार के लिए शिकार पर नहीं हैं, अगर आप अपनी वर्तमान भूमिका में फंस गए हैं तो आप हकदार या कृतघ्न नहीं हैं। उस रास्ते से, चलो इस "नए सामान्य" में खुद को सशक्त बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
1. आराम को प्राथमिकता दें
हमारे घरों में हमेशा एक जगह होती है जहां हम सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। वहां से काम करो। इसके अलावा, ऐसे कपड़े पहनें जो आप पहनना चाहते हैं। विशेषज्ञ बता सकते हैं कि औपचारिक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, लेकिन ईमानदारी से, मेरे और वेनेसा वान एडवर्ड्स जैसे लोग2 अपने पजामा में काम कर रहे हैं।
2. अपनी टीम से बात करें
काम का कौन सा पहलू आपको परेशान कर रहा है? उदाहरण के लिए, क्या आपका प्रबंधक आपको काम करने की तुलना में अधिक काम दे रहा है क्योंकि आप एकल हैं और आपके सहकर्मी बच्चों के साथ विवाहित हैं? मैं कुछ ऐसे एकल गायकों को जानता हूं, जिन्होंने इस तरह के अनुचित व्यवहार को मुखर किया और उनके सहयोगियों को अपना काम करना पड़ा।
3. सकारात्मकता पर ध्यान दें
मेरे जैसे होमबॉडी को संगरोध से थका देने के कारण, नियमित रूप से ऑफिस जाने वालों की दुर्दशा की कल्पना करना मुश्किल है। लेकिन जब से यह चीजें अनिश्चित समय के लिए होने जा रही हैं, तो बुरे के बीच अच्छे के लिए आभारी होना महत्वपूर्ण है। इसके बारे में सोचें: क्या यह लंबे समय तक काम करने और काम से दूर रहने के लिए अच्छा नहीं है? अनावश्यक बैठकों की संख्या 'n' किसको याद है?
4. यथार्थवादी बनें और तुलना से बचें
उत्पादकता की अपनी अपेक्षाओं में परिवर्तन करें। जब आप पूर्व-संगरोध के रूप में कुशलता से काम करने में असमर्थ पाते हैं, तो अपने आप पर दया करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन लोगों से बचें जो इस बात को लेकर विनम्र नहीं रह सकते कि वे किस तरह व्यस्त हैं, उनकी उत्पादकता कितनी बढ़ी है, और इसी तरह। वे अल्पसंख्यक और ईमानदारी से हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं। मन हो ताकि आप भीतर देख सकें, निपट सकें थकावट, और अपने स्वयं के प्रयासों की सराहना करना सीखें।
सूत्रों का कहना है
1. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन डिक्शनरी ऑफ साइकोलॉजी, 6 मई, 2020 तक पहुँचा
2. वैनेसा वान एडवर्ड्स, "7 चरणों में सफलतापूर्वक घर से कैसे काम करें", लोगों का विज्ञान, 6 मई, 2020 तक पहुँचा
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.
