कैसे मैं अपने सिर में चिंता की आवाज को शांत करता हूं
मुझे अपने सिर में एक चिंतित आवाज़ सुनाई देती है। जो आवाज़ मैं सुन रहा हूँ वह मनोविकृति से संबंधित नहीं है, लेकिन मुझे जोर से और स्पष्ट रूप से बोलती है। मेरे सिर में चिंताजनक आवाज चिंता, और इसकी है आंखो देखा हाल जो मैं गलत कर रहा हूं वह कभी बंद नहीं होता।
चिन्तित स्वर मुझे लगातार परेशान करता है। मैं इसे एक वास्तविक ध्वनि, एक मतिभ्रम के रूप में अनुभव नहीं करता, लेकिन मैं निश्चित रूप से इसे "आंतरिक भाषण" के रूप में सुनता हूं। चिंता मेरे दिमाग को कुछ चीजें सोचने पर मजबूर करती है और मुझे उन चीजों को बिना किसी अनिश्चितता के शब्दों में बताती है और इस तरह वास्तविक आवाज के रूप में काम करती है, न कि डर के कारण।
मेरे सिर में चिंता की आवाज आत्म-बात है
चिंता के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए, आवाज - या चिंतित आत्म-बात—होना to be overbearing। मेरे लिए, जैसा कि मैं अपने कंप्यूटर पर यह कॉलम या मेरी वेबसाइट या मेरे उपन्यास पर एक ब्लॉग लिखने पर काम करता हूं, मेरा दिमाग केंद्रित है मैं क्या कर रहा हूं, लेकिन मेरे सिर में चिंताजनक आवाज है जो मेरे अन्य विचारों के साथ एक साथ चैट करता है। जैसे ही मैं अपने कीबोर्ड पर टैप, टैप, टैप करता हूं, चिंता मुझे बताती है "यह बेवकूफ और भयानक है।" जैसा कि मैं एक बैठक में बैठता हूं, चिंता मुझ पर चिल्लाती है, "आप सही अभिनय नहीं कर रहे हैं; आप बहुत शांत हैं, बहुत बातूनी भी, बहुत अच्छा नहीं है। "जैसा कि मैं अपने बच्चों के खेल की घटनाओं में से एक को देख रहा हूं, मेरी चिंता मुझे बताती है कि कुछ बुरी तरह से गलत हो रहा है।
और उस पर चला जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या कर रहा हूं, मुझे चिंता होती है और मुझ पर असर पड़ता है।
यह आंतरिक मानसिक बकवास बहुत आम है घबराहट की बीमारियां. क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, चिंता की आवाज प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़ी अलग है। हालाँकि, चिंता के दोष के बीच आम विषय हैं।
- चिंता
- डर
- आग्रह
- आत्म-आलोचना
चिंता और भय समान हो सकता है। वे चिंता के साथ रहने वाले लोगों में स्ट्रीम-ऑफ-चेतना के रूप में मौजूद होने वाले व्हाट्सएप के विभिन्न डिग्री हैं। चिंता की जुनूनी आवाज़ों ने हमें एक विचार नहीं करने दिया। जब आप चिंता के बारे में आपसे बात करते रहते हैं, तो एक जुनूनी सोच को आगे बढ़ाना चुनौतीपूर्ण नहीं है, क्या यह नहीं है? आत्म-आलोचना उन लोगों में एक अन्य सामान्य विषय है जो चिंता के साथ रहते हैं। चिंता लोगों को धमकाने के लिए पसंद करती है, हमसे बात करते हुए हमारे पास मौजूद हर एक दोष के बारे में बात करती है।
अपने सिर में चिंताजनक आवाज को शांत करना
आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए चिंता की आवाज़ों से परेशान नहीं होना पड़ेगा। पिंक के गाने "परफेक्ट" से उधार लेने के लिए है उन आवाज़ों को अपने सिर में बदलना संभव है - संभव, बिल्कुल, लेकिन त्वरित और आसान, इतना नहीं। यदि आपने कभी किसी बच्चे को बिस्तर पर रखने का प्रयास किया है, तो आपने देखा होगा कि वह सोते समय थोड़ा चटकारे लेता है। कहानियां बाहर निकलती हैं और ओवरफ्लो होती हैं। ऐसा लगता है कि उनकी छोटी आवाज कभी शांत नहीं होगी। आखिरकार, हालांकि, आवाजें बंद हो जाती हैं। तो यह चिंता और उसकी आवाज़ के साथ है। यहां कुछ सलाह हैं:
- चिंता के शब्दों को अनदेखा करें. कभी-कभी, यह वास्तव में काम करता है। यदि चिंता आपको कुछ चिंताजनक बता रही है, तो इसे खारिज करें और एक अलग सोच पर आगे बढ़ें।
- प्रवाह ज्ञात करें. प्रवाह एक भलाई की स्थिति है जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से डूब जाता है कि वह क्या कर रहा है। कुछ भी आप का आनंद प्रवाह को प्रेरित कर सकते हैं। जब आप प्रवाह में होते हैं, तो आप केवल वही सोचते हैं जो आप कर रहे हैं। चिंता शांत है। एक शौक खोजें जिसे आप प्यार करते हैं, एक गतिविधि, कुछ भी जिसमें आप खो सकते हैं। जब आप इस तरह सकारात्मक तरीके से हार जाते हैं, तो चिंता की आवाज आपको नहीं मिलेगी।
- यदि चिंता आपको कुछ बताती है जो आपके डर या जुनून को बढ़ाती है, तो इसके साथ बहस करें. इसके चेहरे पर इसके विपरीत सबूत फेंक दें। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपनी कार में बैठते हैं, तो चिंता की आवाज आपको बताती है कि आप किसी दुर्घटना में जा रहे हैं, यह बताएं, हां, दुर्घटनाएं होती हैं, लेकिन आपने उनके बिना कई बार ड्राइव किया है।
चिंता को आवाज पसंद है। इसका मतलब है यह (हमारे द्वारा) सुना है और इसमें शक्ति है (हमारे ऊपर)। अच्छी बात है कि हमारे सिर में उन आवाजों को खामोश किया जा सकता है।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
