चिंता प्रबंधन - चिंता का इलाज
सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक, जब मैं स्नातक विद्यालय में था, तो अपने समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की कोशिश कर रहा था। उस समय, मैं एक पूर्णकालिक छात्र, कर्मचारी, माँ और पत्नी थी। कई भूमिकाओं को करना बहुत कठिन था, और अक्सर ऐसा महसूस होता था कि दिन में पर्याप्त घंटे उपलब्ध नहीं थे। जैसा कि कोई व्यक्ति चिंता से जूझता है, आप सोच सकते हैं कि इससे मेरी चिंता के लक्षण बदतर हो गए हैं। मैंने अक्सर आतंक हमलों, चिड़चिड़ापन और निरंतर चिंता का अनुभव किया। मैं अक्सर बीमार रहता था और कठिन समय रहता था। आखिरकार, मैंने अपने दिन को प्रबंधित करने के तरीकों पर काम किया, और यह एक ऐसी चीज है जिस पर मैं काम करना जारी रखता हूं।
हमारे जीवन का ज्यादातर हिस्सा आदत से संचालित होता है, और कभी-कभी चिंता से बचने की आदत। जब हम जागते हैं, जब हम काम पर जाते हैं, हम कैसे काम करते हैं, हम क्या खाते हैं, यहाँ तक कि हम किसके साथ समय बिताते हैं। हम इन आदतों को सीखते हैं क्योंकि हम उन कार्यों की पहचान करते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और फिर उन्हें दोहराते हैं। आदतें भी बनती हैं क्योंकि नकारात्मक परिणामों को हम कार्यों के साथ जोड़ते हैं, और चिंता बस हमारे पास सबसे अच्छी आदत निर्माता के बारे में है।
सोशल मीडिया और चिंता का एक रिश्ता है, हालांकि हमें यकीन नहीं है कि यह क्या होता है। मुझे बताएं कि क्या यह आपके लिए परिचित है: आप काम पर, घर पर, या दोनों के बीच ट्रेन में हैं, और आप सोशल मीडिया पर पॉप करते हैं। आप खरगोश के छेद के नीचे जाते हैं, और 15 मिनट बाद आपको एहसास होता है कि आप इस आभासी प्लेटफ़ॉर्म में डूबे हुए हैं, जो समय बीतने के समय को देखे बिना। और अजीब तरह से, इस विसर्जन के दौरान ठीक महसूस करने के बावजूद, आप ख़त्म होने के बाद ख़ुद को ख़राब महसूस करते हैं। आप सामाजिक मीडिया और चिंता के बीच संबंधों का अनुभव कर रहे हैं।
क्या आप जानते हैं कि चिंता कम करने के लिए आप अपने आहार का उपयोग कर सकते हैं? जब कुछ अन्य रणनीतियों ने आपके लिए पूरी तरह से काम नहीं किया है तो कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन आपकी चिंता को कम कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपने अपने घर में एक शांत जगह बनाई है, तो आपने अपनी चिंता को धीमा कर दिया है, और आपने आत्म-दया की खेती की है, चिंता को कम करने के लिए अपने आहार का उपयोग करना एक चीज है जो आप गायब हैं।
आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती भी कर सकते हैं, जो उम्मीदों को पैदा किए बिना चिंता पैदा करते हैं। क्या आपने कभी किसी चीज़ के बारे में इतना चिंतित महसूस किया है कि आप अपने परिवार, दोस्तों या काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? मेरे लिए, जवाब निश्चित रूप से हाँ है - खासकर जब मैं कुछ के बारे में सोच रहा हूं जो मैं वास्तव में होना चाहता हूं। मैंने खुद को अपेक्षाओं के बारे में बहुत सोचकर पाया है, विशेष रूप से मेरी अपेक्षाएं मेरी चिंता को कैसे बढ़ाती हैं और मेरे लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देती हैं। स्नातक विद्यालय के लिए, मुझे अपने आप से बहुत उम्मीदें हैं, जिसमें ग्रेड शामिल हैं, अनुसंधान विकसित करना और रिश्तों की खेती करना। और यद्यपि कुछ मायनों में अपेक्षाओं के लिए फायदेमंद है, अंततः, वे एक संकीर्ण दृष्टिकोण को संलग्न करते हैं जो सकारात्मक परिणामों के एक मेजबान की उपेक्षा करता है।
यदि आपने कभी अपनी सुबह की चिंता के कारण के बारे में सोचा है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मैंने केवल उन कारणों का अनुमान लगाया था जब मैं सुबह के मूतने के समय उठता हूं। लेकिन हाल ही में, किसी ने मुझसे अंतर्दृष्टि के लिए पूछा कि वह सुबह अपने काम पर जाने के लिए क्यों चिंतित महसूस करती है। मैंने थोड़ी खुदाई की और मैं कुछ कारकों को साझा करना चाहता हूं जो सुबह की चिंता का कारण हो सकते हैं।
अग्रिम चिंता क्या है? यदि आप किसी आगामी स्थिति की प्रत्याशा में चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप अग्रिम चिंता का सामना कर रहे हैं और आप अकेले नहीं हैं। हम में से अधिकांश किसी न किसी बिंदु पर भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता का सामना करते हैं। कभी-कभी यह हल्का होता है और अन्य बार यह बिल्कुल दुर्बल महसूस कर सकता है। मैं आपके साथ कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाता हूं, जो मैं अग्रिम चिंता से निपटने के लिए करता हूं।
अत्यधिक संवेदनशील लोगों (HSP) के लिए संवेदी अधिभार चिंता एक वास्तविक समस्या हो सकती है। जबकि सभी अति संवेदनशील लोगों को तीव्र चिंता का सामना नहीं करना पड़ता है, अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए सामान्य, रोजमर्रा की घटनाओं से संवेदी अधिभार चिंता का अनुभव करना आम है। लेकिन सही चिंता का सामना करने के कौशल के साथ, हम चिंता के साथ एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में जीने की चुनौतियों से बेहतर तरीके से तैयार और सामना कर सकते हैं।
