चिंता का जवाब कैसे दिया जाए जब वह कहती है 'तुम ऐसा नहीं कर सकते!'

जब चिंता यह कहती है कि आप _____ नहीं हो सकते हैं (जो भी आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं उसके साथ रिक्त स्थान भरें), यह निराशाजनक है, और यह छोड़ देने के लिए आकर्षक हो सकता है। जब व्यग्रता आप पर चिल्ला रही हो, तब आपको आगे बढ़ने की कोशिश करना क्यों परेशान करता है, आपको यह समझाने की कोशिश करता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं? महत्वपूर्ण कारण हैं कि हमें चिंतित होने और विश्वास करने के बावजूद आगे बढ़ने से परेशान होना चाहिए कुछ नहीं कर सकते: हम अपना जीवन जी रहे हैं, हमारे पास लक्ष्य, जुनून और उद्देश्य हैं, और चिंता है गलत (12 झूठ चिंता आपको बताता है). आप इसकी आवाज को दूर करने के लिए चिंता का जवाब दे सकते हैं। जब चिंता कहती है तो आप जवाब दे सकते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते।

शायद आपने इस घटना को एक तर्क में देखा है (चाहे आप तर्क में लगे हों या दूसरों को देख रहे हों): जब दो लोग एक गर्म विचार-विमर्श में अलग-अलग राय है, प्रत्येक व्यक्ति अपनी बात को देखने के लिए दूसरे व्यक्ति को मजबूर करने की कोशिश में जोर से बोलने की कोशिश करता है राय। चिंता यही करती है। यह आपको विश्वास दिलाना चाहता है आप एक लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते

इसकी शर्तों पर चिंता का जवाब न दें

जब दो लोग जो बहस कर रहे हैं दोनों चिल्लाना शुरू करते हैं, तो बहुत शोर और हताशा होती है, लेकिन बहुत कुछ नहीं। लोगों पर चिल्लाने से उन्हें आपका संदेश स्वीकार नहीं होगा इसी तरह, जब चिंता आप पर चिल्ला रही होती है, तो बहुत अधिक शोर और निराशा होती है, लेकिन आपको निश्चित रूप से इसके संदेश को स्वीकार नहीं करना होगा।

यह अधिक बहस और चिल्लाहट के साथ चिंता का जवाब देने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन चिंता शायद आपकी बात नहीं मानती। वास्तव में, चिंता हंसी और लंबी सवारी के लिए व्यवस्थित हो सकती है। जब आप तर्क मोड में फंस जाते हैं, तो आप वास्तव में फंस जाते हैं। निम्नलिखित दो चीजों में से एक होने की संभावना है:

1. आप चिंताजनक विचारों पर इतना ध्यान दें आप अपने लक्ष्यों और इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं।
2. चिंताजनक विचार आपके ऊपर बमबारी करते रहते हैं क्योंकि बहस करने से काम नहीं चलता है, इसलिए आप उन्हें सच मान लेते हैं और हार मान लेते हैं।

चिंता के सही तरीके से जवाब दें

जब चिंता बताती है कि आप पीछे हटने या हार मानने के बजाय कुछ नहीं कर सकते हैं, तो इन क्रियाओं को आज़माएँ:

1. अपनी चिंता के बजाय खुद से बात करें। आपको अपने चिंतित विचारों को समझाने की आवश्यकता नहीं है जो आप सक्षम हैं, आपको केवल अपने आप को समझाने की आवश्यकता है।
2. अभी एक काम करो जो तुम्हें दिखाता है कि हाँ, तुम कर सकते हो।
3. अपने अधिक से अधिक उद्देश्य को ध्यान में रखने के लिए अपने लक्ष्यों का एक विज़न बोर्ड बनाएं।
4. दौड़ते रहो अपनी ताकत की सूची और सकारात्मक क्रियाएं जो आप बिस्तर से ठीक पहले या सुबह या जब आप जागते हैं, दोनों समय की समीक्षा करते हैं।
5. जब आप अपने रास्ते में आने वाले उन चिंतित विचारों को पकड़ लेते हैं, गहरी सांस लें और क्रिया करें वैसे भी।

चिंता वह आवाज है जो चिल्लाती है, "आप नहीं कर सकते।" आपकी ताकत, उद्देश्य, आशाएं, सपने, और कार्य ये हैं कि आप कौन हैं, इसका स्थिर हिस्सा है, "आप कर सकते हैं और आप हैं।"

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.