अवसाद और चिंता के लिए वैकल्पिक उपचार
अवसाद और चिंता के लिए कौन से वैकल्पिक उपचार काम करते हैं? वैज्ञानिक साक्ष्य का एक संक्षिप्त सारांश।
अवसाद या चिंता वाले अधिकांश लोग खुद बीमारी का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं। इन स्व-प्रबंधन दृष्टिकोणों में से कुछ ने कुछ उचित वैज्ञानिक परीक्षण किए हैं और इसलिए उनकी कोशिश की जा सकती है, खासकर जब अवसाद गंभीर या जीवन-धमकी नहीं है।
कुछ सामान्य रणनीतियाँ जैसे अधिक शराब पीना या भांग पीना स्पष्ट रूप से अनहेल्दी हैं।
अन्य लोग वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश करते हैं या अपने जीवन-चक्र को समायोजित करते हैं। कुछ गतिविधियाँ जैसे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या नींद के पैटर्न पर ध्यान देना स्पष्ट रूप से फायदेमंद है।
हर्बल उपचार और अन्य वैकल्पिक स्वास्थ्य पद्धतियाँ सहायक या हानिकारक हो सकती हैं।
इन दृष्टिकोणों में से कुछ ने कुछ उचित वैज्ञानिक परीक्षण किए हैं और इसलिए उनकी कोशिश की जा सकती है, खासकर जब अवसाद गंभीर या जीवन-धमकी नहीं है। नीचे दिए गए 'खराब साक्ष्य' बॉक्स में उपचारों को यह देखने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि वे मददगार हैं या नहीं।
तालिका एक। विचलन के लिए विभिन्न वैकल्पिक उपचारों का विकास
| अच्छा साक्ष्य | कुछ साक्ष्य | गरीब साक्ष्य |
| - सेंट जॉन का पौधा - शारीरिक व्यायाम - स्व-सहायता पुस्तकें जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा शामिल है - लाइट थेरेपी (सर्दियों के अवसाद के लिए) |
- एक्यूपंक्चर - लाइट थेरेपी (गैर-मौसमी अवसाद के लिए) - मालिश चिकित्सा - नकारात्मक वायु आयनन (सर्दियों के अवसाद के लिए) - आराम चिकित्सा - सामी (S-Adenosylmethionine) * - फोलेट - योग साँस लेने के व्यायाम |
- जिनसेंग - नीबू बाम - दर्द निवारक - वर्वान # - रंग चिकित्सा - प्रार्थना - चॉकलेट |
* एसएएमई एक एमिनो एसिड है जो कोशिकाओं में स्वाभाविक रूप से होता है। # Vervain अवसाद के लिए एक पारंपरिक हर्बल उपचार है जिसमें फूलों के पौधे के हवाई हिस्से शामिल हैं।
स्रोत: जोर्म एएफ, क्रिस्टेंसन एच, ग्रिफ़िथ्स केएम, रोडर्स बी। अवसाद के लिए पूरक और स्वयं सहायता उपचार की प्रभावशीलता। एमजेए 2002; 176 सप्ल
20 मई: पी। S84-96।
तालिका 2। एंक्सीटी के लिए विभिन्न वैकल्पिक उपचारों का सबूत
| अच्छा साक्ष्य | कुछ साक्ष्य * | गरीब साक्ष्य |
| - कावा - व्यायाम करें - आराम चिकित्सा - बिबियोथेरेपी |
- एक्यूपंक्चर - संगीत - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण # - ध्यान - इनोसिटॉल ## - शराब से बचाव - नृत्य / आंदोलन चिकित्सा |
- बाख फूल उपचार - बरोका - अदरक - गूटु कोला - हर्बल तैयारियां - होमियोपैथी - एक प्रकार का पौधा - नद्यपान - मैग्नीशियम - जुनून का फूल - सेंट जॉन का पौधा - वेलेरियन - विटामिन सी - 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन - अरोमाथेरेपी - हाइड्रोथेरेपी - मालिश / स्पर्श चिकित्सा - हास्य - प्रार्थना - योग - कैफीन की कमी - कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, प्रोटीन- खराब आहार - निकोटीन परिहार |
* इस स्तंभ में वैकल्पिक उपचार के प्रमाण सामान्यीकृत चिंता विकार से जुनूनी बाध्यकारी विकार से लेकर विशिष्ट प्रकार के चिंता विकारों से संबंधित हैं। #Autogenic प्रशिक्षण एक आत्म-विश्राम प्रक्रिया है जो शारीरिक धारणाओं (जैसे) पर निष्क्रिय एकाग्रता पर आधारित है। भारीपन और पैरों की गर्मी)। ## IInositol ग्लूकोज का एक आइसोमर है और यह सामान्य मानव आहार में होता है जिसमें प्रतिदिन लगभग एक ग्राम का सेवन किया जाता है। स्रोत: जोर्म एएफ, क्रिस्टेंसन एच, ग्रिफ़िथ्स केएम, पार्सलो आरए, रोडर्स बी, ब्लेविट केए। चिंता विकारों के लिए पूरक और स्वयं सहायता उपचार की प्रभावशीलता। एमजेए (प्रेस में)।
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