"मुझे एक दोस्त से प्यार नहीं है"

एक ADDitude पाठक ने हाल ही में पूछा: “जब से मैं याद कर सकता हूं, मुझे परेशानी हुई है दोस्त बनाना और उन्हें रख रहा है। मैं फोन पर अच्छा नहीं हूं, इसलिए मैं हमेशा कॉल वापस नहीं करता हूं। मुझे समय से परेशानी है, इसलिए मैं अक्सर दोस्तों के साथ डिनर या मूवी डेट पर लेट आता हूं। मैं बातचीत में अधीर हो जाता हूं और दूसरे विषय पर आगे बढ़ना चाहता हूं। इस बिंदु पर, मुझे लगता है कि मेरे पास एक दोस्त के रूप में पेश करने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं कॉलेज में एक सोफोमोर हूं और मैं कुछ दोस्त बनाना चाहता हूं - या कम से कम एक। क्या आपके पास मेरे लिए कोई सलाह या रणनीति है? ”

मित्रता का पता लगाना

दोस्त बनाना और रखना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। मित्रता में समय, ऊर्जा और प्रतिबद्धता लगती है, और एडीएचडी के साथ हम में से उन लोगों के लिए, समय प्रबंधन के साथ हमारे संघर्ष, संचार, और सामाजिक संकेतों को समझना बड़ी बाधाओं को प्रस्तुत करता है। लेकिन पुरस्कार प्रयास के लायक हैं। कॉलेज में बने दोस्त जीवन भर रह सकते हैं। अच्छे दोस्त जीवन के कठिन क्षणों के माध्यम से एक-दूसरे के कोच होते हैं और अच्छे समय को एक साथ मनाते हैं।

मैं आपको अपनी ओर देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कॉलेज के साल आत्म-खोज और विकास के समय के रूप में। मैत्री निर्माण की कुंजी है स्वयं को जानना और आपके एडीएचडी के लिए चुनौतियां। आपने पहले से ही ऐसा किया है: आपने फोन पर बात करने की अपनी नापसंदगी, अपनी परेशानी को कम करने और नियुक्तियों के दौरान अपनी अधीरता को पहचान लिया है। यह एक अच्छी शुरुआत है। यह वर्ष आपके लिए बेहतर हो सकता है, इसलिए उस संभावना के लिए खुला रहें।

एडीएचडी लोगों के साथ दोस्ती मुश्किल है, लेकिन वे यहां उल्लिखित रणनीतियों का उपयोग करके हो सकते हैं।

फोन चुनौतियां

आप कहते हैं कि फोन पर बात करना और कॉल वापस करना आपके लिए कठिन है। यह ADHDers के साथ आम है, क्योंकि हम बेचैन और विचलित हो सकते हैं, और हमें हमेशा मौके पर सही शब्द नहीं मिलेंगे। कई रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं। सबसे पहले, अपने फोन पर कॉलर आईडी प्राप्त करें, ताकि आपके पास यह तय करने का एक क्षण हो कि आप कॉल करने वाले व्यक्ति से बात करने के लिए तैयार हैं या नहीं। आपके द्वारा चर्चा की गई या एक साथ बनाई गई अंतिम चीज़ को याद करने के लिए किसी मित्र का नाम देखना आपको प्रेरित कर सकता है। भले ही आपको याद न हो, यह ठीक है। आप बस उठा सकते हैं और कह सकते हैं, "हाय, ऐनी, आपका दिन कैसा रहा?"

[नए दोस्त खोजना]

जब फोन बजता है, तो याद रखें कि किसी को कॉल करने की तुलना में कभी-कभी एक त्वरित कॉल लेना आसान होता है।

> ध्यान भंग, जैसे कि संगीत या टेलीविजन।

> एक नोटपैड और पेन तैयार करें जो आपके द्वारा बनाई गई किसी भी योजना को लिखने के लिए तैयार हो।

> बातचीत को अनुकूल और बिंदु तक रखें। यदि आप बात करने के बजाय पाठ करते हैं, तो लोगों को बताएं। "मैं एक टेक्टर हूँ। मुझे केवल टेक्स्ट करें और मुझे आपका अधिकार वापस मिल जाएगा। "

> आप एक पाठ के साथ फोन कॉल वापस कर सकते हैं। सबसे पहले, फोन संदेश को सुनें और एक नोटपैड पर लिखें जो कहा गया था। फिर, एक पाठ में अपनी प्रतिक्रिया लिखें। “मुझे आपका संदेश मिला, धन्यवाद। मैं आपसे शाम 6:00 बजे मिल सकता हूं। टोनी पिज्जा पर। ”इस तरह, आपके पास अपनी योजना का रिकॉर्ड है, और आप कर सकते हैं अपने कैलेंडर में स्थानांतरित करें, या तो आपके फ़ोन पर या आपके साथ ले जाने वाले कैलेंडर / योजनाकार में आप।

> 24 से 48 घंटों के भीतर कॉल (फोन या पाठ के माध्यम से) वापस करने का प्रयास करें, इसलिए आप इसे बंद नहीं कर रहे हैं, जिससे आप दोषी महसूस करेंगे।

आप कहते हैं कि आपके लिए बातचीत कठिन है क्योंकि आप अधीर महसूस करते हैं और अगले विषय पर आगे बढ़ना चाहते हैं। एडीएचडी वाले कई लोग इस तरह से महसूस करते हैं। कई चीजें हैं जो आप अपने आप को ट्रैक पर रखने की कोशिश कर सकते हैं:

> एक गहरी साँस लें और अपने आप को बताएं कि आप जिस व्यक्ति के साथ बात कर रहे हैं, उसके बारे में अधिक सुनने और जानने जा रहे हैं। अपनी तर्जनी और अंगूठे को एक साथ हल्के से पकड़ने की कोशिश करें। यह ध्यान और धैर्य के साथ मदद कर सकता है। बोलने वाले व्यक्ति को देखें, सुनते ही सिर हिलाएं और फिर एक बात दोहराएं। यह दिखाता है कि आप सुन रहे हैं, और दूसरे व्यक्ति को बातचीत जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

> चलते समय या जॉगिंग करते समय बातचीत आसान हो सकती है। व्यायाम आसक्ति और अधीरता को कम कर सकता है। यह आपके लिए दोस्ती का आदर्श तरीका हो सकता है। एक रनिंग ग्रुप या दूसरी इंट्राम्यूरल टीम में शामिल होने का प्रयास करें। आप शारीरिक रूप से बहुत अच्छा महसूस करेंगे, और आप एक मजेदार माहौल में लोगों से मिलेंगे।

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> ऐसे अन्य मिलते-जुलते समूह हैं जो आपको ऐसे लोगों से मिला सकते हैं जिनके समान हित हैं। आप क्या करना पसंद करते है? आप किस तरह के दोस्त चाहते हैं? समान विचारधारा वाले लोगों के साथ कुछ दिलचस्प करते समय बातचीत शुरू करना आसान होता है। कोशिश करने के लिए सप्ताह में एक गतिविधि चुनें। आपको कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए अपने कार्यक्रम को ओवरबुक नहीं करना होगा।

> एक और रणनीति दूसरों को अपने दोस्तों के साथ बात करने का निरीक्षण करना है। वे बातचीत कैसे शुरू करते हैं? वे सुनते हुए क्या करते हैं? उनकी बॉडी लैंग्वेज क्या है जैसे - पर्सनल स्पेस, आई कॉन्टैक्ट, जेस्चर? वार्तालाप को प्रतिबिंबित करना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। एक या दो चीजें जो आपने देखीं, सुनने के दौरान हाथ का इशारा या सिर हिलाकर देखें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि इस तरह के छोटे इशारे दोस्तों के साथ बातचीत को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

समय पर एक हैंडल प्राप्त करें

आप कहते हैं कि आपको समय का प्रबंधन करने में परेशानी होती है और आप अक्सर मूवी (या मिस) या डिनर डेट के लिए लेट हो जाते हैं। अपने आप पर आसान जाओ। आपको सफलता के लिए संगठनात्मक प्रणाली स्थापित करने की आवश्यकता है।

> क्या आप ऑडियो, विजुअल या स्पर्श सीखने वाले हैं? यदि आप एक ऑडियो शिक्षार्थी हैं, तो अपने सेल फोन पर अलर्ट सेट करें ताकि आपको स्पष्ट ऑडिबल सिग्नल दिया जा सके जब आपके पास छोड़ने के लिए तैयार होने का समय हो। यदि आप एक दृश्य सीखने वाले हैं, तो स्पष्ट स्थानों में पोस्ट-इट नोट्स का उपयोग करने का प्रयास करें - सामने के दरवाजे से या बाथरूम के दर्पण पर। यदि आप एक स्पर्श सीखने वाले व्यक्ति हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अपनी रात को दरवाजे के लिए तैयार करने की आवश्यकता होगी: आपकी चाबियाँ, फोन, बटुआ, पर्स, और इसी तरह।

> यह समझें कि आपको बाहर जाने के लिए तैयार होने में जितना समय लगता है उससे अधिक समय लगेगा। समय अपने आप। एक संगठन का चयन करने में कितना समय लगता है? यदि यह पांच से 10 मिनट से अधिक समय लेता है, तो दिन या रात से पहले अपने संगठन की योजना बनाएं और इसे अपने बिस्तर पर या हैंगर पर रख दें। खुद को तैयार होने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय दें। अपने फोन को अलर्ट सेट करें या अपने आप को पोस्ट-इट नोट लिखकर उस समय के साथ रखें जब आप तैयार होना शुरू करेंगे।

उपचार योजना

यदि आपको इन रणनीतियों को आज़माने में सहायता और मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो अपने विद्यालय के अध्ययन केंद्र और परामर्श कार्यालय की जाँच करें। CHADD के माध्यम से परिसर में या ऑनलाइन ADHD सहायता समूह हो सकते हैं। सहायता समूह यह सोचने के तनाव को दूर कर सकते हैं कि आप केवल सामाजिक चुनौतियां हैं। आप दूसरों से सीख सकते हैं जो समान सामाजिक और भावनात्मक तनाव का सामना कर रहे हैं।

काउंसलर के साथ बात करना भी मददगार हो सकता है। कॉलेज एडीएचडी वाले लोगों के लिए भारी हो सकता है - सामाजिक, शैक्षणिक और शारीरिक रूप से। एक सलाहकार जो ADHD से परिचित है, आपके तनाव को कम कर सकता है और आपको अपने दैनिक कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है, जिससे आप अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। साप्ताहिक परामर्श सत्र प्रतिबिंबित करने और फिर से संगठित करने के लिए एक नियमित समय प्रदान करते हैं।

यदि आप एडीएचडी दवा नहीं ले रहे हैं, तो आपको इसे शुरू करने से फायदा हो सकता है। अगली बार जब आप घर पर हों तो कैंपस में या अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें। एडीएचडी दवा फोकस और नियोजन कौशल में सुधार करती है, जो दोनों सामाजिक और शैक्षणिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कई छात्रों को नियमित एडीएचडी कोचिंग सत्रों से लाभ होता है। ये विशिष्ट, कौशल-आधारित, लक्ष्य-उन्मुख सत्र हैं जो उन क्षेत्रों को लक्षित करते हैं जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है और विशेषज्ञ की मदद से नए कौशल का अभ्यास करने का मौका देते हैं। अपने क्षेत्र के ADHD कोचों के लिए ऑनलाइन जाँच करें। यदि फोन पर कोच लंबी दूरी के साथ कोई काम नहीं करता है।

और याद रखें: जब आप नए लोगों से मिलते हैं और नई चीजों को आजमाते हैं तो खुद पर आसानी से जाएं। यदि आप एक दिन में एक दिन कॉलेज पहुंचते हैं, और आपको आवश्यक समर्थन मिलता है, तो आप स्थायी दोस्ती का निर्माण करेंगे।

[दोस्तों के अपने नेटवर्क का निर्माण]

20 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया