कुछ जन्मदिन लक्ष्य निर्धारित करना

इस सप्ताह मेरा जन्मदिन है! मेरे पास दो जन्मदिन परंपराएं हैं: 1) हर कीमत पर रेस्तरां "हैप्पी बर्थडे" से बचें, और 2) बीते साल को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। मुझे अपने मैकबुक और आईफोन पर ई-कैलेंडर में सभी नियुक्तियों और नोट्स के माध्यम से जाने के लिए लगभग दो घंटे लगते हैं। मुझे याद है कि मेरे पिछले जन्मदिन के बाद से हम सभी पारिवारिक मील के पत्थर अनुभव करते हैं।

प्रतिबिंबित करने के बाद, मैं कुछ व्यक्तिगत संकल्प करता हूं। (सोच नववर्ष की पूर्वसंध्या।) 2006 में ADHD के निदान के बाद से यह प्रक्रिया बहुत बदल गई है। सबसे बड़े बदलावों में से एक यह है कि मैंने अपने लक्ष्यों के लिए कितना समय निर्धारित किया है। एक वर्ष एक है लंबे समय तक एक ADHDer के लिए! इसके बजाय, मैं छह सप्ताह का लक्ष्य बनाता हूं, मेरे लिए बहुत अधिक प्रबंधनीय है। कभी-कभी मैं एक साल के लक्ष्य को छह-सप्ताह के लक्ष्यों में विभाजित करता हूं, लेकिन मैं आमतौर पर इन छह-सप्ताह के लक्ष्यों को दो या तीन-सप्ताह के लक्ष्यों में विभाजित करता हूं। यह मुझे केंद्रित रखता है और मेरी विचलितता को सीमित करता है।

पिछली पोस्ट में, मैंने उल्लेख किया था कि प्रौद्योगिकी समय की संवेदनशीलता और विकर्षण का मेरा समाधान था। यह मेरे जन्मदिन के प्रस्तावों को पूरा करने के लिए जरूरी है। एक बार जब मैं एक लक्ष्य बनाता हूं, तो मैं

मेरे ई-कैलेंडर पर एक अनुस्मारक दर्ज करें. (ध्वनि के साथ पॉप-अप अलर्ट आवश्यक हैं!) नोट्स अनुभाग में, मैं "वेपॉइंट नोट" जोड़ना सुनिश्चित करता हूं - उदाहरण के लिए, मैं ठीक-ठीक लिखूँगा कि मैंने किसी चीज़ का कितना या कम किया है दिनांक। ये नोट मेरे लक्ष्य की सफलता के लिए आवश्यक सामग्री हैं।

इससे पहले कि मैं निदान किया जाता, मैंने साल भर के लक्ष्य निर्धारित किए और शायद ही कभी इसका पालन किया। इसने जन्मदिन को थोड़ा निराशाजनक बना दिया क्योंकि मुझे समझ में नहीं आया कि मुझे किस कारण से परेशानी हुई।

दवा और परामर्श सत्रों ने मेरी मदद की मेरी लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया में सुधार करें. विशेष रूप से एक काउंसलर ने मुझे अपने अनूठे लक्षण सेट और व्यवहार संबंधी चुनौतियों को पहचानने में मदद की। उसने मुझे यह समझने में मदद की कि दवा मेरी सोचने की गति को धीमा करने में मदद करेगी (मुझे लगता है कि हर कोई 100 था असंबंधित विचार एक मिनट!) और यह कि मुझे अभी भी एक योजना की आवश्यकता है अगर मैं किसी भी व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने जा रहा हूं बनाया गया। आज मेरे द्वारा बनाया गया "जन्मदिन संकल्प" सिस्टम कैसा है

मैं ADHD / ADD के साथ रहने वाले लोगों और इसके साथ स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के माता-पिता के लिए एक लक्ष्य-निर्धारण प्रणाली की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। हम ADHDers खुद को बार-बार लक्ष्य विफलताओं के साथ नीचे उतर सकते हैं जैसे मैंने अनुभव किया। एक मिडिल स्कूल सामाजिक अध्ययन शिक्षक के रूप में, मैं मेरे छात्रों को साप्ताहिक शैक्षणिक लक्ष्य बनाने का तरीका सिखाया और उन्हें स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से कैसे लिखना है। (कहने के लिए बेहतर है, "मैं हर हफ्ते 20 मिनट के लिए अपनी सामाजिक अध्ययन पुस्तक पढ़ूंगा" की तुलना में मैं अपना काम करूंगा सामाजिक अध्ययन "!) हर सोमवार, छात्रों ने अपने लक्ष्यों को फिर से पढ़ा, उन पर प्रतिबिंबित किया, और समायोजन किया जरूरत है। इसने एक जादू की तरह काम किया! मेरा अनुमान है कि छात्रों ने अपने द्वारा किए गए लक्ष्यों का लगभग 98% पूरा किया।

मेरा मानना ​​है कि मेरे पास एक तीसरी जन्मदिन की परंपरा है: सवाल का जवाब देने से बचने की कोशिश करते हुए, "तो, क्या आप किसी भी पुराने महसूस करते हैं?" मेरे जैसे वयस्क ADHDers निरंतर गति में मन लगाते हैं, इस सवाल का जवाब घंटे-दर-घंटे बदल सकता है, दिन प्रतिदिन। आमतौर पर, मेरा जवाब है, "ओह, मुझे नहीं पता... मुझसे एक घंटे में फिर से पूछें।"

24 मई 2013 को अपडेट किया गया