पेरेंटिंग मुश्किल है! बर्नआउट और थकावट को कैसे जीतें

पेरेंटिंग कठिन है, और बर्नआउट वास्तविक है। कई माता-पिता को लगता है कि यह बहुत अधिक है और सूखा हुआ है। जब आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संसाधन लगभग खाली हैं, तो बच्चों को उठाना असंभव लग सकता है। इससे भी बुरी बात यह है कि माता-पिता की देखभाल करना असामान्य नहीं है कि वे अपने पुराने मानकों को पूरा नहीं कर सकते पितृत्व. बर्नआउट एक मानसिक स्वास्थ्य अनुभव है जो तनाव और के बीच एक निरंतरता पर पड़ता है डिप्रेशन, शोधकर्ताओं ने घटना का अध्ययन किया (रोसकैम, एट अल।, 2017)। यदि आपने खुद को फ्रैज्ड और फ्रायड पाया है क्योंकि पेरेंटिंग कठिन है, तो इसके लिए खुद को मत मारो। आप केवल एक ही नहीं हैं

माता-पिता के बर्नआउट का विश्लेषण करने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग एक तिहाई माता-पिता अपने बच्चों की परवरिश करते समय मध्यम जलन का अनुभव करते हैं, और 13 प्रतिशत माता-पिता उच्च पीड़ित हैं खराब हुए। कुल मिलाकर, माता-पिता की प्रक्रिया के दौरान सभी माता-पिता के आधे से कम माता-पिता थकावट और जलन से निपटते हैं। इसके अलावा, यह तनावपूर्ण अधिभार माताओं और पिता के लिए लगभग समान रूप से लागू होता है। अध्ययन में, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए दर थोड़ी अधिक थी, लेकिन अंतर केवल कुछ प्रतिशत अंक था। (रोसकैम, एट अल।, 2017)।

कई माता-पिता कुछ बिंदु पर जलने का सामना करते हैं। यहाँ एक नज़र है कि यह क्या है

माता-पिता के बर्नआउट और थकावट अति-अभिमानी हैं क्योंकि पेरेंटिंग इतना कठिन है

पेरेंटिंग से थकावट क्रशिंग बनाती है नकारात्मक विचार, भावनाओं और अनुभवों। अभिभावक अक्सर इस तरह की कठिनाइयों का अनुभव करते हैं:

• हार का भाव
• निराशा
• अलगाव, केवल एक है जो "पालन-पोषण नहीं कर सकता" है
• अक्षमता के विचार, अपर्याप्तता
• भावनात्मक गड़बड़ी
• उनके बच्चों में खुशी की कमी
• बच्चों का आक्रोश
• चिड़चिड़ापन
• अपराध
• माता-पिता के बच्चे के संबंध में लगातार वृद्धि

अधिकांश माता-पिता इस तरह से अभिभावक को अभिवादन करने का इरादा नहीं रखते हैं। वे एक परिवार के रूप में गुणवत्ता का समय बिताना चाहते थे, और उन्हें पालन-पोषण के अधिकांश कार्य पसंद थे, यहाँ तक कि जब पालन-पोषण कठिन था। तो बर्नआउट कहां से आता है? स्वस्थ पेरेंटिंग के रास्ते में क्या मिलता है?

पेरेंटिंग थकावट और बर्नआउट कहाँ से आते हैं?

असंख्य कारण हैं कि पालन-पोषण कठिन है, और वे अस्वस्थ बनाने के लिए जमा होते हैं तनाव का स्तर. सफल बच्चों को पालने के लिए माता-पिता सामाजिक दबाव का सामना करते हैं, क्योंकि हर कोई रोता है, आज की दुनिया को अच्छी तरह से गोल, सक्रिय नागरिकों की आवश्यकता है। माता-पिता उप-जोखिम और जोखिम उठाने की हिम्मत नहीं करते बच्चों की परवरिश जो नहीं मापता।

होने का दबाव परिपूर्ण माता-पिता आदर्श बच्चों के साथ हर जगह प्रतीत होता है। सोशल मीडिया पोस्ट और छवियां हर मोड़ पर पूर्णता दिखाती हैं: सही बेडरूम के डिजाइन, पिछवाड़े के खेल के मैदान, पेशेवर वयस्कों का सामान बनाने वाले किशोर।

पूर्णता के इन झूठे मानकों को जीना असंभव है। ऐसा करने की कोशिश करना और कम पड़ने के लिए अपराध बोध होना प्राथमिक कारण है बर्नआउट का। प्रौद्योगिकी भी एक भूमिका निभाती है। डिवाइस आकर्षक ऐप के साथ बच्चों को लुभाते हैं और कैप्चर करते हैं। इंटरनेट और सोशल मीडिया के सौजन्य से, बच्चों को उनके विकास के स्तर से बहुत अधिक जानकारी से अवगत कराया जाता है। ऑनलाइन खतरों lurk। वीडियोगेम भ्रष्ट। माता-पिता के लिए आवश्यक सम्मोहन समाप्त हो रहा है।

फिर यह तथ्य है कि जीवन बस सादा व्यस्त है। काम, परिवार और अन्य सभी जिम्मेदारियों को टालने की कोशिश करना एक नाजुक संतुलन कार्य है। बच्चों की देखरेख की जाती है, और माता-पिता और बच्चे लगातार एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर जाते हैं। जबकि गतिविधियाँ हो रही हैं, कपड़े धोने, खरीदारी, सफाई, भोजन, गृहकार्य, और रहने के ढेर की अन्य जिम्मेदारियाँ। कई माता-पिता देखते हैं कि वयस्क मित्रता उनके जीवन की कठोर गति में गिर जाती है। इससे अलगाव होता है और नैतिक समर्थन कम हो जाता है।

इस सारी व्यस्तता में, कोई समय नहीं है स्वयं की देखभाल. हालांकि, इस बात का एक हिस्सा है कि बर्नआउट में क्या योगदान होता है।

माता-पिता के थकावट और बर्नआउट को कम करने के लिए टिप्स

जब आप थक गए और जल गए, तो आपकी स्थिति को बदलने की कोशिश करना कठिन लग सकता है। यह विश्वास तनाव प्रेरित थकान और समस्या को हल करने वाली कठिनाइयों का हिस्सा है। आप वास्तव में अपने सकारात्मक पालन-पोषण के अनुभवों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। मदद करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें (केवल एक के साथ शुरू करें, और धीरे-धीरे दूसरों को जोड़ें)।

• पूर्णता असंभव होने के बाद से अपने आप को "बहुत अच्छा" होने दें (यह आपके बच्चों के लिए भी सकारात्मक भूमिका है)।
• जब सभी नकारात्मक महसूस करते हैं, तो कुछ सकारात्मक खोजें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
• सृजन करना माता-पिता के लक्ष्य जो आपके परिवार में फिट हो; लक्ष्य आपको उद्देश्य और आकार प्रदान करते हैं।
• को प्राथमिकता दें। अब क्या करना होगा? क्या इंतजार कर सकते हैं?
• अपने बच्चों की संरचित गतिविधियों की संख्या में कटौती करने पर विचार करें। अपने बच्चों को स्वस्थ चर्चा में शामिल करें और उन्हें इनपुट दें।
• जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनसे सहायता लें।
• हर दिन, थोड़े समय के लिए भी पुनर्स्थापित करें और रिफ्रेश करें: व्यायाम, ध्यान, योग करें, कॉफी के लिए किसी दोस्त से मिलें, झपकी लें - जो भी आपको अच्छा लगे।
• नींद।
• यदि आपके पास एक जीवनसाथी या साथी है, तो एक ऐसी योजना बनाएं जो समान रूप से साझा ज़िम्मेदारियाँ बनाता हो।

पेरेंटिंग को कम कठिन बनाने के लिए और बर्नआउट के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने पेरेंटिंग विचारों और कार्यों को दूसरों के दबाव के बारे में कम करें और अपने घर में सद्भाव के बारे में अधिक जानें।

लेख संदर्भ