"मैं 21 साल की उम्र में एक हारे जैसा महसूस करता हूं"

मेरी उम्र 21 साल है और इसका निदान किया गया था एडीएचडी 14 पर। मैं एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करता हूं। मैंने कॉलेज में मुश्किल से स्नातक किया है, और मुझे नौकरी पर रखने में परेशानी हुई है। मेरे कई दोस्त अच्छा कर रहे हैं। मुझे गंदा लग रहा है। मैं कम आत्मसम्मान के गुरुत्वाकर्षण खिंचाव से कैसे निकलूं?

डॉ। वेस: आपको यह जानने के लिए एडीएचडी के लोगों के साथ लंबे समय तक घूमना नहीं पड़ेगा कि विकार आपको कितना परेशान कर सकता है। यदि आप एडीएचडी से निदान किए गए किसी व्यक्ति से पूछते हैं कि वह अपने बारे में कैसा महसूस करता है, तो वह शायद कहेगा कि उसका ध्यान कम होने से वह हारने जैसा महसूस करता है। वास्तव में इतना, कि एडीएचडी और अवसाद अक्सर हाथ से चले जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप बड़े होकर अपने मस्तिष्क को वह करने के लिए संघर्ष करते हैं जो आप उसे बताते हैं, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करना सीखते हैं। जब आप कक्षा के साथ नहीं रख रहे होते हैं, तो आप अपने आप से नीचे हो जाते हैं, आप अपने रिश्ते में या काम में अपर्याप्त महसूस करते हैं, या आपको लगता है कि आप एक मृत-अंत कैरियर मार्ग में फंस गए हैं। एडीएचडी के लिए कई परीक्षणों में एक स्व-अवधारणा पैमाना शामिल है।

ज्यादातर लोग इसे "कम" कहते हैं आत्म सम्मान, "जो, मैं तर्क देता हूं, समस्या का एक बड़ा हिस्सा है। इतने सारे पॉप साइकोलॉजी कॉन्सेप्ट की तरह, आत्म-सम्मान एक उपयोगी विचार के रूप में शुरू हुआ, जो जनता के साथ जुड़ा हुआ था, और अब एक क्लिच है। आत्मसम्मान का एक अनुमान माना जाता है कि आप दूसरों की तुलना में अपने आप को कैसे महत्व देते हैं (आकर्षक, स्मार्ट, दिलचस्प, सार्थक, और इसी तरह)। समस्या यह है कि यह एक ऐसी वस्तु बन जाती है, जिसके लिए हमें एक निश्चित राशि चाहिए होती है। पर्याप्त आत्म-सम्मान नहीं होना (जो भी राशि ठीक है) आपको अपने बारे में बुरा महसूस करने का अधिक कारण देता है।

इसके बजाय, मैं अपने ग्राहकों के साथ आत्म-प्रभावकारिता के बारे में बात करता हूं, आत्म-सम्मान के बारे में नहीं। मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडुरा के काम में उत्पत्ति, आत्म-प्रभावकारिता वह विश्वास है जो आपके सफल होने की क्षमता में है। यह प्रभावित करता है कि आप लक्ष्यों, कार्यों और चुनौतियों के बारे में कैसे सोचते हैं। आत्म-प्रभावकारिता बड़े सामान को प्रभावित करती है, जैसे, "क्या मैं स्कूल में अच्छा हूँ?" "क्या मैं नौकरी पकड़ सकता हूँ?" और साथ ही साथ छोटे विवरण जैसे, "क्या मैं कैलकुलस पास कर सकता हूँ?" या "क्या मैं सामाजिक परिस्थितियों में प्रभावी हूँ?"

यदि आप मानते हैं कि आप हमेशा असफलता के शिकार होते हैं, तो एडीएचडी के साथ, आप शर्म की एक ऐसी स्थिति का निर्माण करते हैं, जो खुद को पुनर्जीवित करता रहता है, भले ही आप इसे कवर करने की कोशिश करते हों। एडीएचडी वाले कई युवा इसे सच बोलकर या सीधे झूठ बोलकर कवर करते हैं। जब आप दोस्तों और परिवार के साथ ऐसा करते हैं, तो यह उन्हें परेशान करता है, जिससे आप अधिक शर्मिंदा और अप्रभावी महसूस करते हैं। नतीजतन, आप कम देखभाल करते हैं और कम सक्षम दिखाई देते हैं। यह निराशाजनक की परिभाषा है।

यह प्रक्रिया आमतौर पर किंडरगार्टन या प्री-स्कूल में शुरू होती है। जब तक आपके माता-पिता आपको कुछ भयानक उपचार नहीं देते हैं, यह बस होता रहता है। कुछ एडीएचडीईआर के लिए, सफलता के लिए इतनी मेहनत करनी पड़ सकती है कि आसान रास्ता एक बेहतर विकल्प की तरह लगता है।

आप जो कुछ भी अच्छा कर रहे हैं, जो आप के बारे में भावुक हैं, और जो दुनिया में अच्छी तरह से काम करता है, उसका अध्ययन करके आत्म-प्रभावकारिता की राह पर शुरू करें। यदि आप उन तीन चर को संतुलित करते हैं, तो एक समय में एक छोटे लक्ष्य के लिए बड़े लक्ष्यों को निर्धारित करना और प्राप्त करना सीखें, और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं, आप आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण शुरू कर देंगे। यह अच्छा लगता है।

हीथ: यदि आप Google "हारे हुए" हैं, तो तीन परिभाषाएँ एक लिंक पर क्लिक किए बिना दिखाई देती हैं। एक कहता है, "कोई है जो किसी विशेष स्थिति से नुकसान में डाल दिया गया है।" एक और कहता है, "कोई है जो हार स्वीकार करता है।" हम में से कई को यह जानने के लिए तीसरी परिभाषा पढ़ने की आवश्यकता नहीं है कि "मिसफिट।"

बहुत कम आत्म-प्रभावकारिता कलंकित महसूस करने से संबंधित है, इसलिए यह सुधारने का एक बड़ा हिस्सा कि आप खुद को कैसे देखते हैं कलंक को जाने दे रहे हैं।

यदि किसी हारे हुए व्यक्ति को एडीएचडी द्वारा इस मामले में नुकसान में डाल दिया गया है - कलंक से लड़ने का पहला कदम यह सोच रहा है कि आप नुकसान में हैं। ADHD होने से जानकारी को समझना, बनाए रखना और पुनर्प्राप्त करना कठिन हो जाता है? ज़रूर। क्या यह सामाजिक रूप से बातचीत करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है क्योंकि आप सामाजिक संकेतों या स्थान को गलत बताते हैं? पूर्ण रूप से। यदि आप एडीएचडी को केवल एक कोण से देखते हैं तो वे नुकसान की तरह प्रतीत होते हैं। लेकिन अगर आप हमारे प्रत्येक जीवन की तुलना एक-दूसरे से करते हैं, तो "उचित" की अवधारणा को परिभाषित करना असंभव है।

इसके बजाय, अपनी परिस्थितियों पर और जीवन को निष्पक्ष बनाने पर ध्यान केंद्रित करें तुम्हारे लिए इसके फायदे खोजने के द्वारा। ADHD के भत्तों को खोजें जो आपकी तुलना में बाकी सभी को "वंचित" बनाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरा एडीएचडी मुझे अपने कई दोस्तों की तुलना में अधिक रचनात्मक, अधिक खुले विचारों वाला और जीवन में छोटी चीजों की अधिक सराहना करने की अनुमति देता है। जब मैं उस बारे में सोचता हूं, तो बूम! अब मैंने अपना जीवन मेरे लिए उचित बना दिया है

यदि हारने वाला वह व्यक्ति है जो हार स्वीकार करता है, तो अपने निदान को हार न मानें। एडीएचडी के पीछे के कलंक को नजरअंदाज करना मेरे लिए आसान था क्योंकि मैंने निदान को न तो नकारात्मक के रूप में देखा और न ही "बस एक लेबल।" मुझे राहत महसूस हुई कि मैं आखिरकार समझ सकता हूं कि मैं कैसे अलग था और प्रबंधन करने का एक तरीका ढूंढता हूं यह। यदि आप अपने एडीएचडी के कारण खुद को नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो आप अपने जीवन में आए नुकसान को स्वीकार करते हैं और हार की घोषणा करते हैं। जिस दिन तुम करोगे उस दिन तुम हारे हुए हो जाते हो।

यदि एक हारने वाला एक मिसफिट है, तो ADHD को वह बनने की अनुमति न दें जो आप हैं। मैंने गूंगा, सामाजिक रूप से अयोग्य या हारे हुए होने का कलंक लड़ा क्योंकि भले ही मैंने इतना खर्च किया हो एडीएचडी को समझने और इस विषय पर सलाह देने का समय सीखने के बाद, मैंने कभी एडीएचडी को परिभाषित करने की अनुमति नहीं दी मुझे।

मैंने "हारे हुए" को अपनी स्वयं की पहचान का एक बिंदु बनने की अनुमति दी है। लेकिन मेरे लिए, एक हारने वाला एक मिसफिट है, कोई ऐसा व्यक्ति जो बाकी सभी से अलग है, एक व्यक्ति जो हमेशा सामाजिक मानदंडों द्वारा शासित नहीं होता है। यह मेरे लिए ठीक है। मुझे दुनिया को वैकल्पिक दृष्टिकोण से देखने के लिए अलग होने पर गर्व है। यदि आप हारे हुए को इस तरह परिभाषित करते हैं, तो यह एक होना ठीक है, या कोई अन्य पहचानकर्ता होना चाहिए जिसे आप उस पहचान को चुनना चाहते हैं।

अंत में, आप अपने आप को एडीएचडी द्वारा कलंकित होने की अनुमति दे सकते हैं, या आप अपने जीवन को आपके लिए उचित बनाना चुन सकते हैं।

20 अप्रैल 2017 को अपडेट किया गया