कैसे एडीएचडी खुजली खरोंच करने के लिए

हम में से अधिकांश एडीएचडी के साथ वर्षों, दशकों, और कभी-कभी हमारे पूरे जीवन को बदलने का तरीका खोजते हैं कि हम अंदर कैसा महसूस करते हैं। कुछ विशेषज्ञ अनुमान लगाते हैं कि आनुवांशिकी के कारण, एडीएचडी वाले लोग उन लोगों की तुलना में कम आनंद लेते हैं, जिनके पास एडीएचडी जीन नहीं है। हमें साधारण आनंद का अनुभव करने के लिए असाधारण साधनों का सहारा लेना चाहिए। क्योंकि हम कम व्यस्त महसूस करते हैं और दूसरों की तुलना में शांति पर, हम हमेशा तरीके की मांग कर रहे हैं - सहज या जानबूझकर - पूरी तरह से जीवित महसूस करने के लिए.

जो बात और भी बदतर बनाती है वह यह है कि हम जिस आंतरिक भावनाओं को पसंद नहीं करते हैं वे उन भावनाओं के साथ जुड़ जाती हैं जो हम पसंद करते हैं, एक ऐसा हॉज बनाना जो आसान परिभाषा से बच जाता है। अक्सर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अवसाद, चिंता, यहां तक ​​कि मनोविकृति के रूप में बुरी भावना का निदान करेंगे। वे आमतौर पर गलत होते हैं।

क्या आपको खुजली है?

बुरी भावना का वास्तविक स्रोत वह है जिसे मैं "आंतरिक खुजली" कहता हूं, जिसे खरोंच करना मुश्किल है। एडीएचडी के दिल में एक बेचैन, परेशान करने वाला दर्द होता है जो भड़क उठता है और फिर भी चला जाता है। मेरे अपने एडीएचडी के साथ रहने के 63 वर्षों में, और मेरे 32 साल के लोगों के इलाज में, जिनके पास है, मैंने सीखा है कि पता करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक है कि खुजली को कैसे खरोंचें।

सबसे पहले, महसूस करें कि आप खुजली को दूर नहीं कर सकते। आप अपने आप को बहला सकते हैं और सो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी जागने की कोशिश करेंगे कि आप कैसे महसूस करते हैं।

हमें खुजली को खरोंचने के रचनात्मक तरीके खोजने चाहिए, लेकिन, आमतौर पर, यह ऐसा करने के विनाशकारी तरीके हैं, जिससे हम पहले प्रयास करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे तेज़ और आसान हैं। सबसे आम हैं मादक द्रव्यों का सेवन, बाध्यकारी गतिविधियाँ (जैसे जुआ), ऑनलाइन व्यसनों, विभिन्न यौन व्यवहार, खरीदारी, भोजन का दुरुपयोग और अत्यधिक व्यायाम या नींद।

एडीएचडीर्स खुजली को खरोंच करने के लिए विचित्र आदतों का विकास करते हैं। मेरा एक मरीज हर दिन डीवीआर-आईएनजी "लेटस मेक ए डील" और "प्राइस इज़ राइट" के आदी हो गए, फिर शाम को उन्हें देखते रहे। केवल शो देखने से वह उस खुजली की वजह से होने वाली बुरी भावना से राहत पा सकता है। एक अन्य मरीज ने कहा कि उसने ठंडे पानी और बर्फ के टुकड़ों से भरे बाथटब में बैठकर जितनी देर तक आराम किया, उतनी देर तक राहत पाई। जैसे ही वह टब में बैठी, बुरी भावना समाप्त हो गई।

लापरवाह जोखिम लेने, आवेगी प्रयोग, या मूर्खतापूर्ण व्यापार व्यवहार जैसी अधिक खतरनाक आदतें खुजली को दूर करने की आवश्यकता को नहीं पहचान सकती हैं। सबसे अच्छा तरीका एडीएचडी खुजली को पहचानना है इसे खरोंचने के लिए उत्पादक तरीके खोजें. इन वर्षों में, मैंने पाया है कि ये तीन विधियाँ सूची में सबसे ऊपर हैं:

> एक रचनात्मक परिणाम प्राप्त करें। एडीएचडी वाले लोग एक रचनात्मक आउटलेट की जरूरत है उत्पादक होने के लिए। मेरे खुद के मामले में, अगर मैं एक किताब पर काम नहीं कर रहा हूं, तो मैं उदास हो जाता हूं। मुझे पूरे दिन कीबोर्ड पर नहीं रहना है, लेकिन यह जानते हुए कि मेरे पास प्रगति में एक पुस्तक है जो मेरी खुजली को खत्म करती है। लगभग हमेशा, एडीएचडी वाले लोग अपने जीवन में किसी प्रकार का रचनात्मक आउटलेट होने पर कामयाब होते हैं, और जब वे नहीं होते हैं तो वे पीछे हट जाते हैं।

आपका रचनात्मक आउटलेट कुछ भी हो सकता है। एक बगीचे एक व्यक्ति के लिए एक आदर्श आउटलेट हो सकता है, जबकि कारोबार शुरू करना दूसरे के लिए काम करता है। एक कुत्ते को प्रशिक्षित करना, एक समिति पर काम करना, एक स्टॉक पर शोध करना, या खाना पकाने में खुजली को खरोंच कर सकता है। यह कहने की गलती न करें, "मैं रचनात्मक नहीं हूं।" यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप रचनात्मक हैं। आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या।

> ITCH AWAY का आनंद लें। मेरे दोस्त और सहयोगी, जॉन जे। रेटी, एम.डी., ने दिखाया कि शारीरिक व्यायाम और आंदोलन मस्तिष्क के कार्य को तेज करते हैं और एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, अपनी शानदार पुस्तक में, स्पार्क. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, अगर आपके पास एडीएचडी है, तो चलते रहें और चलते रहें।

> मानव संबंध बनाएं। मैं इसे "अन्य विटामिन सी," विटामिन कनेक्ट कहता हूं। यह जीवन के लिए आवश्यक है, और यह खुजली को दूर करने में अद्भुत काम करता है। किसी मित्र या समूह के लिए समय निकालें, और लोगों से गहराई से जुड़ने की कोशिश करें. इन दिनों कनेक्शन के लिए गुजरने वाले सतही धमाके के लिए व्यवस्थित न हों दूर जाओ। असली लें। आप अपने खुजली को खुशी में लुप्त होती पाएंगे।

एडीएचडी खुजली को खरोंच करने के अपने तरीके खोजने में रचनात्मक रहें। अपने भीतर खुजली पर ध्यान देकर, और इसे खरोंचने के तरीके खोजने से जो सबसे अच्छा काम करते हैं, आप एक अभिशाप को उपलब्धि और खुशी के स्रोत में बदल सकते हैं।

23 मार्च 2017 को अपडेट किया गया