"मैं गलतियाँ बहुत करता हूँ - लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी।"

"नमस्ते। मेरा नाम जॉयस है। मैं बहुत गलतियां करता हूं। लेकिन आप इसकी चिंता न करें, आपको इसकी आदत हो जाएगी। ”30 साल तक मैंने सोचा कि मैं कौन था। आश्चर्य नहीं, मेरा जीवन भर गया अपराध और क्रोध.

ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्कों के रूप में (ADHD या ADD), हम बहाने बनाते हैं, दूसरों को दोष देते हैं, और रक्षात्मक हो जाते हैं। हम आशा करते हैं कि अवांछित जानकारी देने से लोग हमारी कमियों को समझेंगे और क्षमा करेंगे। यहाँ मेरे जीवन से तीन परिदृश्य हैं। क्या वे आपसे परिचित हैं?

मैं व्यापारिक बैठकों में जाता था और कहता था, “मुझे देर हो रही है। मेरे पास था... "कभी-कभी मैंने सप्ताह में दो या तीन बार ऐसा किया। या मैं यह नहीं कहूंगा, "आप कभी अनुमान नहीं लगाते कि मैं आज देर क्यों कर रहा हूं।" चाहे वे स्पष्टीकरण चाहते हों या नहीं, मैं उन्हें लंबा संस्करण नहीं देता।

आँखें लुढ़क गईं और बातचीत बंद हो गई। मुझे पता था कि मुझे बात करना बंद कर देना चाहिए, लेकिन देर से उठने पर मेरे अपराध ने मुझे बात करने के लिए मजबूर कर दिया, जैसे कि मेरी नौकरी बचाने की कोशिश कर रहा है. मैं पूरी तरह से क्षमा चाहता था, जैसे कि यह मेरी गलती नहीं है।

जब दोस्तों के एक समूह और मैंने रात के खाने की योजना बनाई, तो मुझे एक मिठाई लाने के लिए कहा गया। मैं भूल गया और उसे घर पर छोड़ दिया। "ठीक है, आप क्या उम्मीद करते थे?" मैंने परिचारिका से पूछा। "तुम मुझे जानते हो। मैं हमेशा भूल रहा हूँ। मैंने मेज पर मिठाई देखी जब मैं निकलने वाला था, और टीवी पर कुछ समाचार फ्लैश आए और मैंने इसे देखा। जब यह खत्म हो गया, तो मैं कार की तरफ दौड़ा और कभी भी मिठाई को दूसरा विचार नहीं दिया। मैं इस तरह का बिखराव हूँ।

[स्व-परीक्षण: महिलाओं और लड़कियों में एडीडी लक्षण]

उसने कहा, "ओह, चिंता मत करो। हमारे पास बहुत सी अन्य मिठाइयाँ हैं। ”हालाँकि मैं अंदर ही अंदर सुलग रहा था और बेवकूफ महसूस कर रहा था। मेरे दिमाग में, मुझे पता था कि वे मुझ पर हंस रहे थे क्योंकि ऐसा पहली बार नहीं हुआ था।

एक बार, जब मैं कॉलेज में अपना होमवर्क नहीं कर पाया, तो मैंने इन तीनों बहानों का इस्तेमाल किया।

"मेरा कंप्यूटर क्रैश हो गया।"

"मैं आज सुबह इसे लाइब्रेरी में प्रिंट करने जा रहा था, लेकिन मैं अपनी फ्लैश ड्राइव भूल गया।"

"मेरे पास करने के लिए बहुत अधिक होमवर्क था क्योंकि मैं भूल गया था कि मेरा गणित और जीव विज्ञान का होमवर्क भी आज ही था।"

[नि: शुल्क संसाधन: आप के लिए माइंडफुलनेस काम करें]

ये शब्द खुद को बाहर बुलाने के उदाहरण हैं। जब एडीएचडी वाले लोग देर से या कुछ भूल जाते हैं, तो हम यह सोचना शुरू करते हैं कि इसे कैसे कवर किया जाए, और हम सबसे अच्छा बहाना देते हैं जिसके बारे में हम सोच सकते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे बहाने लोगों को हमें एक अनुकूल प्रकाश में नहीं देखते हैं। वे हमें भरोसेमंद लगते हैं और शायद, बेदाग।

तो हम खुद को बाहर बुलाने के चक्र से कैसे निकलते हैं? ईमानदारी से हमारे व्यवहारों का अवलोकन करके और उनका मूल्यांकन करते हुए बेरहमी से। यहां एक तीन-चरण की प्रक्रिया है जिसका मैं उपयोग करता हूं:

1. उन सभी चीजों की सूची बनाकर शुरू करें जो आप कहते हैं कि एक नकारात्मक धारणा बनाएं। अपनी पसंद के शब्दों के बारे में सोचें। क्या आपने अपने बॉस या अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताया कि आप भरोसेमंद नहीं हैं? कि तुम कभी बदलने वाले नहीं हो?

2. इस बारे में सोचें कि आप अगली बार क्या कर सकते हैं। देर से एक बैठक में जाना स्पष्ट रूप से बताने के लिए एक भयानक समय है। कमरे में प्रवेश करें, चुपचाप बैठें, और शामिल हों। यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे यह समझने की आवश्यकता है कि आप देर क्यों कर रहे हैं, तो बैठक के बाद उसे या उसके पास ले जाएं। लंबी व्याख्याओं में जाने से बचें, या आप खुद को फिर से कॉल करेंगे।

3. एक योजनाकार का उपयोग करें अपने आप को एक बैठक के लिए तैयार करने के लिए या एक साथ पाने के लिए। उन सभी सामग्रियों को सूचीबद्ध करें जिनकी आपको योजनाकार में आवश्यकता होती है या जिन चीजों को आपको खाने के लिए समय पर करना है। बैठक से एक दिन पहले, सामग्री को एक फ़ाइल में रखें और इसे बुक बैग में रखें। जाने के लिए तैयार, दरवाजे से बुक बैग सेट करें। यदि आप रात्रिभोज पर जा रहे हैं, तो रेस्तरां और कार की चाबी दरवाजे के पास रखें। फिर, मीटिंग या डिनर पर जाने से पहले, आपको सामग्री, योजनाकार, और पेंसिल, या दिशाओं के अपने बैग को इकट्ठा करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए 15 मिनट का टाइमर सेट करें।

[नि: शुल्क संसाधन: एडीएचडी की तीन परिभाषित विशेषताएं जिन्हें हर कोई देखता है]

14 दिसंबर 2018 को अपडेट किया गया