एक DBT कौशल प्रेरित और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए

कभी-कभी प्रेरित महसूस करना कठिन होता है लेकिन आप इससे प्रेरित और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा कौशल, या DBT कौशल। जब हम अशिक्षित और उदासीन महसूस कर रहे होते हैं तो आत्मविश्वास एक हिट हो सकता है, जिससे हम अपने बारे में और जिस दुनिया में रहते हैं, उसके बारे में डर लगता है। बिल्डिंग महारत एक डीबीटी कौशल है जो आपको अपने आसपास और अपने भीतर नियंत्रण में आत्मविश्वास की भावना महसूस करने में मदद करता है। अनिवार्य रूप से इसका मतलब उन चीजों को करना है जो आपको पूरा करने का एहसास कराती हैं, चाहे वह किसी ऐसी चीज में बेहतर हो रही हो जिसके बारे में आप पहले से ही आश्वस्त हों या कुछ नया सीखना. जब आप अधिक प्रेरित और आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करने के लिए एक महान DBT कौशल है, लेकिन अभी यह नहीं पता है कि कहां से शुरू करें।

जब आपको महसूस होता है उदास या चिंतित प्रेरित और आत्मविश्वास महसूस करना मुश्किल है। यह उस मानसिकता से बाहर निकलने के लिए हो सकता है जो आप वर्तमान में हैं। लेकिन, मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है। महारत हासिल करने का मतलब है कि आप कुछ भी कर सकते हैं अपने आप में सुधार (या महारत हासिल करने पर) देख सकते हैं।

यह डीबीटी कौशल आपको बुरे दिनों में भी प्रेरित और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा

मेरे लिए, जब मैं एक रट में फंस गया या अनमोटेड, हर दिन ऐसा लगता है ग्राउंडहॉग दिवस। यह असमान है, मैं नकारात्मक पर ध्यान दें और बहुत कुछ किया नहीं है। मुझे खुद पर उतना भरोसा नहीं है क्योंकि मैं सिर्फ सांसारिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं या दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहा हूं। यह पूरी तरह से मेरे आत्मविश्वास और मेरे मूड को प्रभावित करता है।

यदि आप प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो भी दैनिक कार्य भारी लग सकते हैं। भवन निर्माण का कार्य करना बहुत बड़ा काम नहीं है। कभी-कभी खुद को रात का खाना बनाना या ईमेल का जवाब देना उतना ही सरल होता है। अगर तुम सच में हो अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष कर रहा हैइन छोटी चीजों में से कुछ के साथ शुरू करने से आपको यह याद दिलाने के लिए आत्मविश्वास पैदा हो सकता है कि आप सक्षम हैं, जो तब आपको बड़ी चीजों को आगे बढ़ने की प्रेरणा देता है।

आप सोच रहे होंगे, "एमिली, मेरे पास इसके लिए ऊर्जा नहीं है।"

मैं आपको सुनता हूं, और मुझे पता है कि आपमें से कुछ के लिए ऊर्जा है। यहाँ से प्रारंभ करें: आपके लक्ष्य या इरादे क्या हैं? अगर इस पल में आप इससे बेहतर महसूस करते हैं, तो यह बहुत बढ़िया है। यह बिस्तर से बाहर निकलने, एक शॉवर लेने या अंत में उस परियोजना से निपटने के लिए हो सकता है जिसे आप वर्षों से पूरा करना चाहते थे। पहचानें कि आप क्या कर रहे हैं छोटी से छोटी बात करने के लिए। इसे और अधिक में जोड़ा जा सकता है स्वयं की देखभाल, आकार में प्राप्त करें, अधिक संगठित महसूस करें, एक भाषा सीखें या प्रत्येक दिन अपनी दवा या पूरक लें।

यह DBT स्किल आपको छोटे-छोटे कामों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है

अगला, कुछ भी करें जो महारत बनाता है। यह ऊपर दिए गए लक्ष्य के बारे में नहीं होना चाहिए। यह हो सकता है कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको बनाता है अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करें. मेरे ग्राहकों में से एक के लिए, भले ही वह अपना होमवर्क नहीं करती थी, वह कोशिश करेगी और उसे नियंत्रण और आत्मविश्वास में महसूस करने के लिए एक काम करेगी, जैसे कि उसकी दवा लें या स्वस्थ भोजन खाएं। जब वह ऐसा करती है (याय), वह अक्सर प्रेरित महसूस करती है, यह महसूस करते हुए कि वह कुछ ऐसा कर रही है जो उसे आत्मविश्वास और नियंत्रण में रखता है, जिसे मास्टरनी के रूप में भी जाना जाता है। तो एक और छोटा कदम, जैसे कि 15 मिनट का होमवर्क, चुनौतीपूर्ण नहीं लगता।

बाद में उसी दिन, इस युवा महिला ने अपने साप्ताहिक गोली बॉक्स में दवा को व्यवस्थित करने का फैसला किया और इसे अपने बुक बैग में डाल दिया। अगला होमवर्क आया और उसने उस दिन इसे पूरा नहीं किया, इसमें समय लगा, लेकिन वह अपने कार्यों को करने के बाद अधिक प्रेरित और आश्वस्त महसूस करने में सक्षम थी।

यदि आप बड़े लक्ष्य से अभिभूत हो रहे हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करें। वास्तव में, कुछ पूरी तरह से अलग करें।

मेरा एक और ग्राहक नौकरियों के लिए आवेदन कर रहा है। नौकरी पाना लक्ष्य है। कभी-कभी यह बहुत अधिक हो सकता है। जब ऐसा होता है तो मैं उसे अपने जीवन के दूसरे क्षेत्र में देखने में मदद करता हूं, जिसमें वह अपने अपार्टमेंट की सफाई या उसके कमरे को व्यवस्थित करने में महारत हासिल करना चाहता है। सिर्फ 10 मिनट लगने से यह देखने के लिए कि कपड़ों के कितने लेख उसे दूर करने में मदद कर सकते हैं और प्रेरित महसूस कर सकते हैं और फिर आत्मविश्वास से नौकरी की तलाश में आगे बढ़ सकते हैं।

आप अपने जीवन में निपुणता का अनुभव कैसे करते हैं? प्रयत्न छोटे, साध्य में बड़े लक्ष्यों को तोड़ना और आप अपने जीवन में अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करेंगे।

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.