कार्यालय मेमो: एडीएचडी अपने कैरियर को प्रभावित न करें

हम अपने कार्यों से आंका जाता है। एडीएचडी वाले उन लोगों के लिए, जो विश्वसनीय और सुसंगत होने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके कार्य बॉस और दोस्तों के साथ काम में उनकी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे इरादे और चरित्र के बारे में नकारात्मक धारणा बना सकते हैं, भले ही वे निष्कर्ष गलत हों।

लोगों द्वारा आपके बारे में गलत धारणाओं को ठीक करना महत्वपूर्ण है। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि आप अच्छी तरह से मतलब रखते हैं, भले ही चीजें गलत हों। निम्नलिखित पाँच नियमों के साथ कार्य पर ADHD का प्रबंधन करें:

अपनी सीमाओं को स्वीकार करें। लोगों को बताएं कि उन्हें आपसे क्या करना चाहिए और क्या नहीं। यदि आप अपनी कमजोरियों को छिपाने की कोशिश करते हैं, तो आपको जल्दी से पता चल जाएगा, इसलिए उनके साथ व्यवहार करें। यदि कोई व्यक्ति आपसे कहता है कि उसे तीन बजे याद दिलाएं, तो उसे बताएं कि समय का प्रबंधन आपकी ताकत नहीं है।

ADHD लक्षण बताएं। कुछ एडीएचडी व्यवहार में नकारात्मक इरादों को पढ़ना आसान है। उस कली में डुबो दें, ताकि दूसरा व्यक्ति सबसे बुरा न माने - उदाहरण के लिए, यह भूल जाना कि आपने किसी और के संबंधित को छोड़ दिया है या नहीं, इसका मतलब है कि आप उसका सम्मान नहीं करते हैं।

अन्य कार्य क्षेत्रों में एक्सेल। बताओ - बेहतर अभी तक, दिखाओ - दूसरा व्यक्ति जिसे आप अपनी सीमा के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहे हैं। इरादे मायने रखते हैं। यदि आप मक्खी पर कुछ सुनना भूल जाते हैं, तो अनुस्मारक के रूप में नोट करें।

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किसी अन्य व्यक्ति को किसी भी एडीएचडी स्लिप-अप पर आपको कॉल करने के लिए कहें। उसे आश्चर्य नहीं है कि उसे क्या करना चाहिए। जब आप कुछ उधार लेते हैं, तो उस व्यक्ति से इसे वापस मांगने के लिए कहें, यदि आप इसे वापस करना भूल जाते हैं।

रिश्ते को असंतुलित करना। हम सभी इसे कभी-कभी उड़ाते हैं, और जब हम करते हैं, तो हमें संशोधन करने की आवश्यकता होती है। एक व्यक्तिगत इशारा, एक माफी ई-मेल की तरह एक लंबा रास्ता तय करता है।

निम्नलिखित चार रणनीतियों का उपयोग करें नौकरी पर एडीएचडी मुद्दों पर चिकनी जो बॉस, सहकर्मी, दोस्त या साथी को नाराज या परेशान कर सकता है।

मिसिंग ए वर्क डेडलाइन

अगर आप संघर्ष करते हैं समय पर समय सीमा पूरी करना, अपने बॉस या सहकर्मी से पूछें कि वह आपकी मदद करने के लिए जाँच कर रहा है संगठित रहें. उन्हें बताएं कि क्या आप किसी असाइनमेंट में देरी करने जा रहे हैं। कहते हैं, "जब मैं बार-बार चेक-इन करवाता हूं तो मैं सबसे अच्छा करता हूं, इसलिए मुझे एक एहसान करें और पूछें कि मैं कैसे कर रहा हूं।" मैं इस परियोजना को समय पर पूरा करना चाहता हूं। ”

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एक बातचीत में बाधा डालना

अगर आपका एडीएचडी-संबंधित आवेगी भाषण इसके कारण आप उत्तेजित हो सकते हैं और चीजों को बाहर निकाल सकते हैं, जबकि कोई और बात कर रहा है, कहते हैं, "ओह, मुझे खेद है कि मैंने आपको बाधित किया है। मैं उत्साहित हूं और अपने विचारों को वापस नहीं रख सकता। अगर मैं ऐसा करूँ तो मुझे रोक लो। अब आप पहले क्या कह रहे थे? ”

यह स्वीकार करना कि आप गलतियाँ करते हैं, एक महत्वपूर्ण सबक है। उन कमियों को दूसरों को समझाना अधिक महत्वपूर्ण है।

मीटिंग्स और अपॉइंटमेंट के लिए देर से दिखा रहा है

अगर तुम अक्सर देरी से चलते हैं, किसी नए दोस्त या सहकर्मी को बताएं, “मैं समय पर कहीं पहुंचने में वास्तव में बहुत बुरा हूं। मैं कोशिश करता हूं, लेकिन मैं अभी भी देर से चलता हूं। अगर मुझे रेस्तरां में आने में देर हो रही है, तो मुझे कॉल करें और मैं आपको बताऊंगा कि मैं कब वहां रहूंगा। इससे बेहतर है कि आप निकलने से पहले मुझे कॉल करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं पीछे नहीं चल रहा हूं। अगर मुझे वास्तव में देर हो रही है, तो एक क्षुधावर्धक का आदेश दें - मुझ पर। "आपके मित्र को हमेशा यह उम्मीद नहीं होगी कि आप समय पर पहुंचेंगे और जब आप नहीं होंगे तब आपको नाराज कर देंगे।"

एक वादा भूल गया

आप एक सहकर्मी, बॉस, पार्टनर या दोस्त से किए गए वादे को निभाना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा घर के रास्ते पर दूध का गैलन उठाते, कहते, याद नहीं करते। जब आप एक वादा करते हैं, तो कुछ ऐसा जोड़ें, "मैं इसे पूरा करने की पूरी कोशिश करूंगा, लेकिन मैं कभी-कभी अन्य चीजों में फंस जाता हूं। तो मुझे अपने घर पर मेरे सेल फोन पर कॉल करें। मैं इसके बजाय इसके बारे में भूल जाने और आपको निराश करने के बजाय एक अनुकूल अनुस्मारक रखूंगा। ”

[जॉब पर खुशी मिल रही है]

7 जून 2019 को अपडेट किया गया