कैसे काम पूरा हो सकता है (बजाय फिर से विचलित होने के)
उत्पादकता बढ़ाने की आवश्यकता है? क्या आप संघर्ष कर रहे हैं? कोई भी काम करो बिल्कुल भी? ध्यान आभाव विकार (ADHD या ADD) काम को कठिन बना सकता है, यह सच है यदि आप मंदी से जूझ रहे हैं, तो बिना समय गंवाए अपने इन-बॉक्स को साफ़ करने के लिए हमारी सर्वोत्तम कैरियर सलाह का प्रयास करें।
1. दिन में कई बार अपनी इन-बास्केट से गुजरें।
यह आपको हर बार सूचना का एक नया टुकड़ा आपके डेस्क को पार करने से बचाता है। बस सावधान रहें कि अपना इन-बास्केट या अपना ई-मेल चेक करके समय बर्बाद न करें - बहुत बार बार।
2. एक उबाऊ कार्य से निपटने से पहले, कुछ का आनंद लें शारीरिक व्यायाम या पसंदीदा गतिविधि।
सीढ़ियों की कुछ उड़ानों में ऊपर-नीचे चलना, एक क्रॉसवर्ड पहेली करना, या 15 मिनट के लिए संगीत सुनना आपके कार्यकारी कामकाज को बढ़ाता है - आपको आगे के काम के लिए भड़काना। काम करते हुए संगीत सुनना अन्य ध्वनियों को अवरुद्ध करने में मदद करता है जो विचलित करने वाली साबित हो सकती हैं।
3. रंग के साथ अपनी पढ़ने की क्षमता को बढ़ावा दें।
पृष्ठ को पारदर्शी, रंगीन प्लास्टिक (किसी भी स्टेशनरी की दुकान में उपलब्ध) के साथ कवर करने से आपकी समझ बढ़ेगी।
4. प्रत्येक कार्य के लिए अपने आप को एक विशिष्ट राशि आवंटित करें।
एडीएचडी वाले लोगों में अक्सर समय की खराब भावना होती है। उस रिपोर्ट को खत्म करने के लिए खुद को पूरा दिन देने के बजाय, खुद को दो घंटे दें। समय समाप्त होने पर जाने के लिए अलार्म या कंप्यूटर अलर्ट सेट करें।
[फ्री हैंडआउट: काम में अपना समय प्रबंधित करें]
5. प्रत्येक सुबह, अपने शीर्ष 10 "टू-डू" आइटम सूचीबद्ध करें।
यह आपको दिन में ट्रैक पर रखता है। उन्हें एक सफेद मिटाने योग्य बोर्ड पर लिखें। यदि आपकी प्राथमिकताएं शिफ्ट हो जाती हैं, तो सूची को एक कागज तौलिया के स्वाइप के साथ बदल दें।
6. अपनी डेस्क को खाली करने और अपनी कागजी कार्रवाई को व्यवस्थित करने के लिए हर दिन 15 मिनट अलग रखें।
यह "दफन डेस्क" सिंड्रोम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप "बाद में" आयोजित होने की प्रतीक्षा करते हैं, तो ऐसा कभी नहीं होगा।
7. दीवार पर लगे मासिक कैलेंडर पर नियुक्तियों और समय सीमा को लिखें।
प्रत्येक प्रोजेक्ट की नियत तारीख से पीछे की ओर गिनती करें, और उन तिथियों को चिह्नित करें जब मध्यवर्ती चरणों को पूरा किया जाना चाहिए।
8. बैठकों में प्रचुर मात्रा में नोट्स लें।
यह न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, बल्कि बेचैनी के लिए एक आउटलेट भी प्रदान करता है।
[गेट-मोर-डोन-एट-वर्क गाइड]
9. सभी अनुरोधों का लिखित रिकॉर्ड रखें।
एडीएचडी वाले लोगों को अक्सर बोले गए निर्देशों को याद रखने में परेशानी होती है।
10. अपनी उपलब्धता को सीमित करें।
सहकर्मियों को स्पष्ट कर दें कि आप अपने "कार्यालय समय" के बाहर परेशान नहीं होंगे।
14 मार्च 2019 को अपडेट किया गया
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